قد يؤدي الطقس الحار إلى إثارة أحلام القلق لديك - 7 طرق للتهدئة

• ماذا
• كيف
• أتمتة
• الأوراق الخفيفة
• التباطؤ الذهني
• اجعلها مظللة
• وسادة باردة
• مكعبات الثلج
• تناول طعام خفيف
• الوجبات الجاهزة

نحن تشمل المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

هل استيقظت يومًا على هزة في منتصف الليل بعد حلم مزعج بشكل خاص؟ من المحتمل أنك مررت بحلم القلق.

يمكن أن تؤثر حالتنا العقلية بشكل خطير على جودة نومنا. إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق في حياة اليقظة ، فقد تجد أن أحلامك تصبح أقل هدوءًا بشكل ملحوظ.

ومع ذلك ، أظهرت الدراسات الحديثة أن القلق ليس العامل الوحيد الذي يسبب أحلام القلق. كما اتضح ، يمكن أن يكون للعوامل الخارجية مثل المناخ تأثير كبير على جودة أحلامك أيضًا.

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كانت الحرارة هي السبب وراء أحلامك غير السارة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.

تابع القراءة لاكتشاف كيف تعمل أحلام القلق حقًا ، وكيف يمكن أن تسببها موجة الحر ، وكيف يمكنك تحسين نومك ، مهما كانت درجة الحرارة.

ما أحلام القلق؟

أحلام القلق ليست دائمًا كوابيس. أي حلم يمنحك مشاعر الخوف أو التوتر أو الذعر أو القلق أو العصبية يقع ضمن فئة أحلام القلق.

هل تتساءل عما إذا كانت أحلامك السيئة هي في الواقع أحلام قلق؟ تميل العناصر التالية إلى تمييزها:

• الحلم حي ولا يُنسى بشكل خاص.
• أنت تسقط أو تتم مطاردتك أو متأخراً أو عارياً في الأماكن العامة. قد تكون هذه علامات على مخاوف معينة في حياتك.
• يوقظك الحلم في منتصف الليل.

ما الذي يسبب حلم القلق؟

يعتقد الكثيرون أن أحلام القلق ناتجة عن حالتك العقلية. غالبًا ما يتم الاستشهاد بهذه العوامل:

• القلق
• عدم اليقين
• الأرق
• تعاطي المخدرات ، مثل الكحول
• الصدمة

اتضح أن العوامل الخارجية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى أحلام القلق.

كيف تؤثر الحرارة على الجسم أثناء النوم؟

الحرارة يمكن أن يكون لها بعض التأثيرات القوية على أجسامنا - والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على نوعية نومنا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تسبب بها الحرارة أحلام القلق.

هرمونات القلق

يدخل جسمك في حالة ارتفاع الحرارة في درجات حرارة شديدة الارتفاع. إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك إلى حوالي 99.5 درجة فهرنهايت (37.5 درجة مئوية) لمدة نصف ساعة ، يمكن أن تحدث التغييرات الفسيولوجية التالية:

• تنشيط محور HPA ، مما يساعد على التحكم في إجهاد الجسم
• زيادة التمثيل الغذائي
• زيادة معدل ضربات القلب
• زيادة التنفس
• الجفاف
• انخفاض في سوائل الجسم و انخفاض ضغط الدم
• انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ

يمكن للحرارة الشديدة أن تجبر جسمك فعليًا على الاستجابة بعدة طرق مماثلة للقلق العقلي .

تتأثر جودة النوم عندما تكون درجات الحرارة عالية لأن الحرارة تضع الجسم في حالة قلق طبيعي. قد تجد أن أحلامك تصبح أكثر وضوحًا وأكثر صعوبة لمجرد أن جسمك محموما.

يزيد "شدة النوم"

وفقًا لواين روس ، كبير الباحثين في InsideBedroom ، "The درجة الحرارة المثالية - لمعظم الناس - للنوم الأمثل هي 60 إلى 67 درجة فهرنهايت ، و 40 إلى 60 بالمائة من الرطوبة. تنخفض جودة النوم بشكل كبير إذا تجاوزت درجة الحرارة والرطوبة النطاقات المذكورة. "

هذا لأن الجسم لا يستطيع تسليط الحرارة عندما تكون غرفتك شديدة السخونة ، مما يسبب اضطرابات في النوم ، خاصة في النوم العميق و نوم حركة العين السريعة (REM). أثناء نوم حركة العين السريعة ، تكون الأحلام هي الأكثر وضوحًا والأكثر إزعاجًا.

المزيد من الأحلام الواضحة

كما اتضح ، يجعل الطقس الحار من المرجح أنك ستتذكر أحلامك بعد أن تستيقظ.

وفقًا لأليكس ديميتريو ، طبيب بشري ، حاصل على شهادتين معتمدتين في الطب النفسي وطب النوم ومؤسس Menlo Park Psychiatry & amp؛ طب النوم ، الطقس الحار يجعلك تستيقظ أكثر في نهاية دورة حركة العين السريعة. هذا يعني أنه من المرجح أن تتذكر الحلم الذي كنت تعيشه للتو.

"مع انخفاض درجة حرارة الجسم أثناء النوم ، ندخل في نوم أكثر عمقًا وتجديدًا. لذلك ، قد تساعدنا درجات الحرارة المنخفضة أيضًا على البقاء نائمين ولدينا أحلام ، ولكننا ننساها ، كما يفترض ".

"في الواقع ، يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الأكثر دفئًا إلى مزيد من الاستيقاظ من النوم ، والتي يمكن خلالها تذكر الأحلام. ومع ذلك ، فإن النوم المتقطع هو عكس المثالي ".

هذا يعني أنك ربما تمر بأحلام قلقة طوال الوقت ، لكنك تتذكرها عندما يصبح الطقس حارًا ، مما يؤدي إلى زيادة القلق طوال اليوم .

نصائح لتهدئة أحلامك

إذا كنت تعتقد أن موجة الحر الشديدة هي السبب في أحلامك الواضحة والمزعجة ، فجرّب التغييرات التالية في روتينك لتحسين نومك.

خفض درجة الحرارة

درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم هي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية). استثمر في مقياس حرارة لاختبار مساحة نومك ، أو استخدم هاتفك الذكي لقياس درجة حرارة الغرفة. بهذه الطريقة تعرف مدى قربك من درجة نومك المثالية.

هناك أيضًا موازين حرارة ذكية يمكنك التحكم فيها عن بُعد حتى تكون مساحتك باردة عندما تصل إلى المنزل.

تسوق لشراء موازين حرارة الغرفة أو موازين الحرارة الذكية عبر الإنترنت.

ملاءات خفيفة الوزن

استثمر في ملاءات سرير خفيفة الوزن لفصل الصيف. القطن والكتان كلاهما من المواد الممتازة.

من المعروف أيضًا أن أيوسل ، الخيزران ، البركال ، والساتين ماصات للحرارة. هناك أيضًا ملاءات مصممة لتبريدك.

تسوق لشراء ملاءات الأسرة الماصة للحرارة عبر الإنترنت.

الهدوء العقلي

التأمل قبل النوم. إذا تعرضت لدرجات حرارة مرتفعة على مدار اليوم ، فقد يظل جسمك يتفاعل مع الحرارة.

سيساعدك التأمل على إبطاء معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ، مما يحسن فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

جرب بعض تمارين التنفس قبل النوم لخفض معدل ضربات القلب والهدوء جسمك ، ومن المحتمل أن تخفض درجة حرارة جسمك الأساسية.

اجعلها مظللة

أبق النوافذ والستائر مغلقة خلال النهار.

إذا كانت الشمس الحارقة تميل إلى التأثير على نوافذك ، فقد يؤدي ذلك إلى ظاهرة الاحتباس الحراري. أبقِ ستائرك مغلقة لتقليل الحرارة في منزلك. يمكنك أيضًا الاستثمار في الستائر المعتمة أو العازلة للضوء لضمان عدم تسرب أشعة التسخين.

تسوق لشراء ستائر عازلة للضوء عبر الإنترنت.

وسادة باردة

استثمر في لبادة مرتبة تبريد.

تعمل هذه القطع الصغيرة من النوم بتقنية عالية من خلال تدوير الماء بنشاط عبر لبادة المرتبة للحفاظ على برودة جسمك. كما أنها تعمل على إبقائك دافئًا في الشتاء. يعمل الآخرون ببساطة عن طريق رفع السرير بمادة تبريد ، مثل الخيزران.

تسوق لشراء ضمادات مراتب التبريد عبر الإنترنت.

ثلج ، طفل ثلج

إذا كنت ترغب في الحفاظ عليها منخفضة التقنية ، فهذا حل سريع وسهل. ضع وعاء من مكعبات الثلج أمام مروحة لزيادة فعاليتها وتبريد غرفتك بسرعة.

تسوق لشراء عشاق الغرفة عبر الإنترنت.

تناول طعام خفيف

تناول وجبة خفيفة قبل النوم.

قد تؤدي الوجبات الغنية بالبروتين إلى زيادة درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اشتعال الفرن أو الموقد في المساء سيؤدي إلى تدفئة المنزل بأكمله.

لتلخيص

إذا لاحظت أن نومك متقطع وأنك تعاني بعض الأحلام غير السارة قد تكون بسبب الطقس الحار.

ركز على الحفاظ على انخفاض درجة حرارة جسمك الأساسية طوال اليوم ، وحاول الحفاظ على برودة غرفتك قدر الإمكان أثناء الليل.

هذا يمكن أن يجلب الراحة ويقلل من فرص أحلام القلق أثناء النوم.