كيف تتعامل 5 نساء حقيقيات مع الاضطرابات العاطفية الموسمية

في هذا الشتاء ، مر معظمنا بأيام كان فيها من الصعب الخروج من الفراش في الصباح ، أو شعرنا بالكآبة قليلاً عندما ننظر من النافذة في فترة ما بعد الظهر وأدركنا أن الشمس كانت في طريقها للغروب.

ولكن بالنسبة لبعض النساء ، يجلب الشتاء شيئًا أكثر خطورة من مجرد انخفاض مؤقت في الطاقة أو المزاج. يؤدي وصول الأيام الباردة المظلمة إلى حدوث اضطراب عاطفي موسمي. الاضطراب العاطفي الموسمي ، كما هو معروف ، مرتبط بالاكتئاب ، لكن الأعراض تحدث فقط خلال أوقات معينة من العام - في أغلب الأحيان ، خلال أشهر الشتاء.

يمكن أن تلعب درجات الحرارة الباردة دورًا ، كما يقول Angelos Halaris ، MD ، أستاذ الطب النفسي وعلم الأعصاب السلوكي في النظام الصحي بجامعة لويولا. لكن بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي ، فإن العامل الأكبر هو ندرة ضوء الشمس. يقول الدكتور هالاريس: "مع اضطراب القلق الاجتماعي ، هناك نقص في الحافز للانخراط في الأنشطة العادية ، أو الذهاب إلى العمل أو رؤية الأصدقاء أو القيام بأشياء ممتعة في العادة". "أنت لا تبحث عن أنشطة ممتعة ، سواء كانت أنشطة جنسية أو أنشطة اجتماعية أو ممارسة الرياضة أو مجرد الخروج من المنزل."

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، تشكل أشهر الطقس البارد تحديات عاطفية وجسدية حقيقية . تحدثنا مع 5 نساء انفتحن على الحديث حول كيفية تعاملهن مع هذا الواقع الآن ، في منتصف الشتاء.

"عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا بالخارج ، أشعر بالاكتئاب: لقد أصبت بالبكاء من دون سبب ، كل شيء يشعر بالثقل ، وجسدي يؤلمني جسديًا. إن التفكير في ارتداء كل تلك الطبقات لمجرد مغادرة المنزل - ثم الوصول إلى حيث أنا ذاهب وأخذ كل تلك الطبقات مرة أخرى - يبدو وكأنه الكثير من العمل ، إنه عمل مرهق. في نهاية الأسبوع الماضي ، خرجت مع صديق ، لكن بعد نصف ساعة أردت فقط العودة إلى المنزل وأن أكون في السرير بجوار المبرد.

كنت أعالج عدة مرات ، و ظهرت المواسم كجزء من سبب شعوري بهذه الطريقة. أعلم أنني أشعر بتحسن عندما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن من الصعب تحفيز نفسي على الخروج من المنزل ، وعادة ما أشعر بالتعب الشديد. ما زلت آمل أن أجد شيئًا آخر يساعدني ، بالإضافة إلى التمسك به وانتظار الربيع والصيف. "

- مايا سينديرويتش ، محترفة العلاقات العامة

" أنا " م من لوس أنجلوس ولكن انتقلت إلى لندن العام الماضي لتكون مع زوجي البريطاني. كان الانتقال إلى وجهة باردة وممطرة ورمادية أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة لأنني أعمل من المنزل. هذا الشتاء ، شعرت بضعف الطاقة ولم يكن لدي أي دافع للخروج في الهواء الطلق - مما يعزز فقط من شعوري بالاكتئاب. عادة ما أكون إيجابيًا جدًا ، لكنني مؤخرًا كنت أكثر الأشخاص سلبية ومرارة. من المحظور جدًا الشكوى من الطقس ، لكن عندما أراه يتساقط في الخارج ، أجعلني أرغب في البكاء.

نصحني زوجي بشراء مصباح حزين ، وبدأت أقضي الوقت أمام بينما أعمل في الصباح. وقد تمكنت أخيرًا من إنشاء روتين تمرين في استوديو في آخر الشارع من منزلي ، مما يساعد بالتأكيد. لكنني أفكر بصدق في العودة إلى جنوب كاليفورنيا لأن تأثيرات الطقس كبيرة للغاية ؛ لقد أثروا حتى على مستويات إنتاجي لعملي. كل شيء يبدو ضبابيًا ومن الصعب التركيز. "

- ألكسندرا جيمينيز ، مدوِّن الرحلات

" هناك شيء حقيقي جدًا حول الطريقة التي وضعتني بها الأيام القصيرة في هذا الجمود الرهيب. لقد نشرت مؤخرًا على Facebook حول كيفية الجمع بين الاضطراب العاطفي الموسمي ، وأغلق المعالج الخاص بي ، وعدد من المتغيرات الأخرى ، مما جعلني أواجه صعوبة في مغادرة شقتي والسير حرفياً بالقرب من مكتبي .

ولكن مجرد الحديث عن ذلك ، والحصول على الكثير من الردود من الأشخاص الذين يتواصلون معهم أو يقدمون المشورة ، ساعدني حقًا في الشعور بالوحدة وأقل اكتئابًا. لقد كنت أتناول فيتامين د أيضًا وأحاول ممارسة الرياضة ؛ كان العثور على فصل تمرين في الشارع مفيدًا ، حيث لا توجد عقبة إضافية تتمثل في ركوب السيارة والقيادة في مكان ما. "

- ساري بوتون ، كاتب ومحرر

" بالنسبة لي ، أشعر باضطراب القلق الاجتماعي مثل القلق والاكتئاب على وجه التحديد خلال أشهر الشتاء وتسببها. يمكن أن يكون الشعور بالقلق أكثر من المعتاد أو الاكتئاب وانخفاض الطاقة بشكل متكرر علامات على اضطراب القلق الاجتماعي ، بالإضافة إلى الشعور بهذه المشاعر لفترات طويلة من الوقت بدلاً من يوم هنا أو هناك.

منذ سنوات عديدة ، كنت أتحدث مع زميلة في العمل عن الشعور بالإحباط خلال أشهر الشتاء ، وقالت إنها كانت تقرأ كتابًا عن SAD بعنوان الشتاء البلوز . لقد أقرضتها لي وكان ذلك مفيدًا جدًا. حصلت على صندوق ضوئي وبدأت في استخدامه (وكتبت مؤخرًا عن تجربتي). من المفترض أن يقلد ضوء الشمس ، لذا فهو بالتأكيد لا يشبه مجرد التحديق في مصباح عادي.

أشعر بشدة أن الآثار الإيجابية لاستخدام صندوق الضوء تبدأ بسرعة كبيرة ، بعد حوالي أسبوعين فقط. يساعد الاستخدام المتسق أيضًا ، لذلك لا يقتصر الأمر على الجلوس أمام صندوق الضوء عندما تشعر باللون الأزرق ، بل يجعله جزءًا يوميًا من روتينك. وبالتأكيد بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد لا تكون هذه هي الطريقة الوحيدة للتعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي - ربما يكون استخدام صندوق ضوئي مع علاجات أخرى مثل الأدوية أو العلاج مفيدًا. "

- لويزا كولون ، كاتبة

"مع اقتراب نهاية شهر آب (أغسطس) من كل عام ، بدأت أشعر بهذا الشعور المتزايد بالذعر ؛ أشعر بثقل في صدري عندما أعرف ما سيحدث خلال الأشهر القليلة المقبلة. اعتقدت لوقت طويل أنه من الطبيعي أن أشعر بهذه الطريقة ، ولكن من خلال العلاج تمكنت من فهم أنه في الواقع استجابة لمعرفت أن حياتي اليومية على وشك أن تزداد صعوبة.

هذا شيء واحد أريد أن يعرفه الناس: بالنسبة لكثير من الناس ، فالسقوط ليس مجرد وقت بهارات اليقطين المنعشة والخريفية الجميلة ؛ إنها بداية عملية مدتها شهر لبناء آليات المواجهة لتجاوز فصل الشتاء. على سبيل المثال ، أتناول جرعة منخفضة جدًا من زولوفت للقلق على مدار العام ، لكنني أزيد جرعتي في سبتمبر وخفضها مرة أخرى في أبريل عندما بدأت أشعر بأن طاقتي تعود.

أعتقد أن الناس أيضًا لا يدركون مدى تعبك مع القلق الاجتماعي: فكرة مغادرة المنزل بعد الساعة 5 مساءً يبدو مستحيلاً بالنسبة لي معظم الليالي. أشعر أن لدي كمية محدودة من الطاقة كل يوم ، وفي الشتاء ، لا توجد طريقة لإعادة الشحن. إذا قمت بتخطيها في وقت مبكر جدًا ، فسيكون ذلك بمثابة خطوة حقيقية لبقية اليوم.

لتوصيل أهم أخبارنا إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية للحياة الصحية