كيف يجب أن يصلح حذاء الجري. دليل خطوة بخطوة لإيجاد الحذاء المناسب

• تحديد مقاس الحذاء
• جرِّب أحذية مختلفة
• ضمان المقاس المناسب
• كيفية ربط الحذاء
• اعتبارات أخرى
• مزايا الملاءمة المناسبة
• الوجبات الجاهزة

إذا كنت بحاجة إلى زوج جديد من الركلات ولكنك لست متأكدًا من كيفية العثور على الضربات المناسبة مناسب ، لقد قمنا بتغطيتك.

من تقنيات القياس الصحيحة وتحليل المشي إلى ارتداء الجوارب وتجربة الأحذية في وقت لاحق من اليوم ، قد لا يكون العثور على حذاء الجري المناسب علم الصواريخ ، ولكنه يتطلب بعض المعرفة الأساسية حول الملاءمة والنوع والحذاء أداء.

تابع القراءة لمعرفة كيفية العثور على حذاء الجري المناسب لك.

الخطوة 1: تحديد مقاس حذائك

الخطوة الأولى لضمان ملاءمة جيدة هو تحديد مقاس الحذاء الصحيح ، بما في ذلك الطول والعرض.

يوضح باتريك مالوني ، MD ، أن "مقاس حذاء الجري هو مزيج من توفير مساحة كافية للقدم لتوفير مساحة في الحذاء ودعم كافٍ حتى لا تتحرك القدم أو تنزلق داخل الحذاء" جراح العظام في Mercy Medical Center.

من الضروري أيضًا الحصول على قياس جيد لطول الحذاء وعرضه مع ارتداء الجوارب - وتأكد من ارتداء النوع الذي ستستخدمه للجري.

للحصول على الطول المناسب ، اترك ما لا يقل عن 1/2 إلى 1 بوصة (عرض الإبهام) بين أطول إصبع قدم ونهاية الحذاء. للتعرف على العرض المناسب ، يجب أن تكون قادرًا على ضغط بعض المواد على جوانب أو أعلى الحذاء.

عادةً ما يكون مقاس حذاء الجري أكبر بنصف مقاس من مقاس حذائك المعتاد.

لذلك ، بعد تحديد الطول والعرض والمقاس الحقيقي لحذائك ، جرب حذاء جري أكبر بنصف مقاس من مقاس حذائك القياسي.

تقول أليس هولاند ، DPT ، من Stride Strong Physical Therapy ، أن هذا يترك مجالًا لتوسيع القدم أثناء وبعد ضرب الرصيف.

الخطوة 2: جرب أحذية مختلفة

بمجرد الانتهاء من القياس ، تبدأ المتعة.

حان الوقت الآن لتجربة العديد من العلامات التجارية وأنواع أحذية الجري. وفقًا لمالوني ، فإن العمل مع متخصص أحذية متمرس يمكنه مساعدتك في المقاس المناسب هو مفتاح هذا الجزء من العملية.

بالإضافة إلى التأكد من أن لديك المقاس المناسب ، سيساعدك هؤلاء في اختيار الأحذية التي تراعي محاذاة قدمك والمسافة المقطوعة بالأميال وسطح الجري والمتغيرات الأخرى التي تساهم في اختيار الأحذية التي يجب أن ترتديها.

تقدم أيضًا بعض متاجر أحذية الجري المتخصصة ومكاتب علاج القدم المخصصة للألعاب الرياضية تحليل المشي. يمكن أن يخبرك هذا بمقدار الدعم الذي تحتاجه في منتصف قدم الحذاء.

وفقًا لـ Nelya Lobkova، DPM ، ستحدد نتائج تحليل المشي أي من فئات أحذية الجري الثلاث التي يجب أن تضعها في اعتبارك:

• محايد
• الاستقرار
• التحكم في الحركة

يساعد هذا في ضمان حصولك على حذاء جري يوفر الدعم الكافي.

بمجرد تضييق نطاق البحث بناءً على هذه المعايير ، خذ بعض الوقت لإجراء تجربة الركض أو الركض في الأحذية. سيساعدك هذا على تحديد ما إذا كنت تحب استجابتها وانخفاض الكعب (مستوى التوسيد تحت كعبك مقابل أسفل أصابع قدميك).

تأكد من ارتداء الجوارب التي تخطط للجري بها وإحضار أي ملحقات - إذا كنت تستخدمها. تسمح لك معظم المتاجر باختبار الأحذية في المتجر.

الخطوة 3: تأكد من ملاءمتها بشكل صحيح

يقول مالوني إن الفائدة الرئيسية من الملاءمة المناسبة هي الثبات الجيد والدعم لقدمك ، مما سيسمح لك بالمستوى المطلوب من الجري و نشاط. يمكن أن يتسبب حذاء الجري الكبير جدًا في تلف أصابع القدم ، بينما يتسبب الحذاء الصغير جدًا في تلف أظافر القدم.

تقول هولندا إن المقاس المناسب سيسمح بما يلي أثناء اختبار الحذاء:

• يجب أن يكون لأصابع قدميك مساحة واسعة لتنتشر على نطاق واسع.
• يجب ألا تشعر أصابع قدميك بالضيق أو تلامس نهاية الحذاء.
• كعبك يجب أن تشعر بارتياح في الجزء الخلفي من الحذاء ، مما يضمن عدم انزلاق قدمك من الجزء الخلفي من الحذاء. (ملاحظة: إذا كان كعبك نحيفًا بشكل طبيعي ، فهناك آليات للربط وأكواب كعب غير مكلفة يمكنك شراؤها لمنع هذا الانزلاق.)

تشير هولندا أيضًا إلى أن الحذاء لا ينبغي أن يغير زوايا القدم إلى أقصى درجات الاستلقاء أو الكب.

"عادةً ، يحب المعالجون الفيزيائيون رؤية محايد تحت الكاحل عند الوقوف في الحذاء ، مما يعني أن الكاحل لا يميل كثيرًا إلى اليمين أو اليسار" ، كما تقول.

كيفية ربط حذاء الجري برباط

يمكن لطريقة ربط الحذاء أن تحدث فرقًا كبيرًا من حيث الملاءمة. إذا كنت جديدًا في رياضة الجري ولم تكن متأكدًا من نمط الجلد الذي تختاره ، فاطلب المساعدة من أحد خبراء الأحذية.

علاوة على ذلك ، توصي Lobkova باستخدام النمط الذي يوفر أفضل ملاءمة: "الأربطة الفضفاضة جدًا والضيقة جدًا هي علامات شائعة على أن الحذاء ليس مناسبًا ، ويتم إجراء الأربطة للتعويض لملاءمة سيئة ".

بشكل عام ، كما تقول هولاند ، تأكد من أن الحذاء مناسب قبل التفكير في تقنيات الربط.

"إذا كان هناك أي جزء من الحذاء ينزلق أو يشعر بالضيق ، أو شعرت ببنية الحذاء أكثر من اللازم ، فأخبر مستشار متجر الركض ، وسيساعدك في ربط أو توفير الجوارب أو أكواب الكعب أو غير ذلك الملحقات التي تجعلها مناسبة بشكل أفضل ".

يقول هولاند إن القاعدة الأساسية الجيدة هي أن الحذاء يجب أن "يختفي" بشكل أساسي من وعيك عند الجري: "أي شيء يسجل لك سيصبح مصدر إزعاج عند الميل 14."

للحصول على فكرة أفضل عن تقنيات الجلد ، شاهد هذا الفيديو الذي يوضح عدة طرق.

اعتبارات أخرى

يتضمن العثور على زوج موثوق من أحذية الجري أكثر من اختيار اللون والأسلوب الأفضل. بالإضافة إلى المقاس المناسب ، إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار:

• للحصول على أفضل مقاس ، اطلب من فني مؤهل ، مثل خبير أحذية الجري أو أخصائي أقدام ، قياس كلا قدمك أثناء الوقوف.
• أعد قياس قدميك كل عام. عندما تغرق الأقواس ، قد تطول قدميك.
• تميل القدمان إلى الانتفاخ طوال اليوم ، لذلك من الجيد تجربة الأحذية في فترة ما بعد الظهر بدلاً من أول شيء في الصباح.
• احرص دائمًا على ملاءمة الحذاء لقدمك الأكبر.
• انتبه إلى منطقة إصبع القدم ، وهي المنطقة التي توجد بها مقدمة القدم وأصابع القدم. يجب أن تكون هذه المساحة كبيرة بما يكفي لتتمكن من تحريك أصابع قدميك بسهولة.
• عند تجربة حذاء الجري ، تأكد من أنك على دراية بنوع الجري الذي تمارسه. على سبيل المثال ، يجب أن يكون للركض على الدرب أحذية جري خاصة.
• اشعر بالشد أو البقع المؤلمة المحتملة لتجنب المشاكل لاحقًا.
• جرب الأحذية قبل الشراء.

مزايا المقاس المناسب

تشمل مزايا المقاس المناسب ما يلي:

• يوفر تشغيلًا أكثر راحة
• يتيح لك التركيز على أداء الجسم وتشغيل المتعة ، وليس أداء الأحذية
• يمنحك الدافع لمواصلة التدريب
<يقلل أو يزيل حدوث البثور والكالو والأورام.

من السهل رؤية فوائد الملاءمة المناسبة والشعور بها. لكن في بعض الأحيان ، يصعب تحديد الجوانب السلبية.

وفقًا لهولندا ، يمكن أن يؤثر الحذاء على طريقة الجري إذا كان المقاس غير الصحيح كبيرًا. يمكن أن يسبب أيضًا إجهادًا في قدمك ، والذي تقول إنه يقلل الأداء وقد يتسبب بشكل غير مباشر في الإصابة.

قد يتسبب حذاء الجري الذي لا يتناسب بشكل صحيح في إصابة قدميك وساقيك. تشرح لوبكوفا: "قد تنشأ مشاكل مثل اصطدام العصب ، والتهاب الأوتار ، وآلام الكعب ، وكسور الإجهاد ، والتواء الكاحل بعد أسابيع أو أشهر من ارتداء أحذية ركض غير ملائمة".

لحسن الحظ ، تقول لوبكوفا أن الحجم المناسب وتحليل المشي يجب أن يمنع المشاكل المحتملة مع أحذية الركض.

الوجبات السريعة الرئيسية

عندما يتعلق الأمر بإيجاد الحل المناسب الأحذية التي تستخدمها للركض أو أنشطة اللياقة البدنية الأخرى ، أفضل رهان لك هو التحدث مع أخصائي - إما متخصص في أحذية الجري أو أخصائي أقدام أو معالج فيزيائي. يمكن أن تناسب قدمك وتوصي بالعديد من الأحذية لكي تفكر فيها.