كيف تؤثر ليلة رأس السنة الجديدة على جسمك ، بالإضافة إلى كيفية الارتداد مرة أخرى بعد ذلك

يعتقد معظم الناس أنك إذا أفرطت في تناول الطعام وشربت أكثر من اللازم في ليلة رأس السنة ، فقد فعلت ذلك في الليل بشكل صحيح. وهذا أمر عادل إلى حد ما. مدينة نيويورك هي كل شيء عن الاحتفال ، ويحق لك الاستمتاع بنفسك. ولكن ما نوع الضرر الذي تحدثه عندما تطلب تناول الطعام بالخارج في وقت متأخر من الليل أو تلميع الفلوت الخامس من الشمبانيا؟

أخبار سارة: "وجبة واحدة كبيرة ليست سبب زيادة الوزن" تقول Holly Wyatt ، MD ، التي تدير عيادة التمثيل الغذائي والسمنة في مركز Anschutz للصحة والعافية بجامعة كولورادو. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام والشراب أكثر مما اعتدت على التخلص منه يمكن أن يتسبب في التخلص من جسدك. هناك تأثير مضاعف ... لكن لا ينبغي أن يستمر حتى نهاية عام 2018. هنا ، يشرح الخبراء ما الذي لن تفعله السنة الجديدة الممتعة بجسمك وما لن تفعله.

عندما تشرب الكحول ، يقوم فرن جسمك بتبديل التروس حتى يتمكن من بدء عملية التمثيل الغذائي للسائل الذي شربته للتو. يوضح الدكتور وايت: "لا يوجد مكان لتخزين الكحول في الجسم لأنه سيصبح سامًا إذا بقي في النظام ، لذلك يجب أن يحرقه على الفور". نتيجة لذلك ، يتم تخزين السعرات الحرارية من كل تلك الخنازير في بطانية أكلتها أثناء أثناء قيامك بإسقاط الشمبانيا على شكل دهون.

بالطبع ، يحدث هذا أيضًا إذا تناولت وجبة دسمة دون شرب . يقول الدكتور وايت: "عندما تكون في هذا التوازن الإيجابي للطاقة حيث تتناول طعامًا أكثر مما تحتاج إليه ، يدخل الجسم في حالة فسيولوجية لتخزين السعرات الحرارية الزائدة". مع عدم الحاجة إلى استقلاب الكربوهيدرات أو الدهون الزائدة للحصول على الطاقة ، فإن الجسم ببساطة يحتفظ بها لوقت لاحق.

شاهد الفيديو: 7 أطعمة تحرق الدهون وتعزز التمثيل الغذائي

من الطبيعي أن ترى يزداد وزنك بعد تناول الطعام والشراب بكثرة. إلى أي مدى يتوقف ارتفاعه على مدى جديتك في # معاملة نفسك. يقول الدكتور وايت: "إن مقدار الضرر الذي تحدثه من حيث الوزن وزيادة الدهون يعتمد حقًا على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.

ضع في اعتبارك أن الرقم الجديد الذي تراه على الميزان في شهر يناير 1 هو في الغالب زيادة وزن الماء ، وهو ما يحتفظ به جسمك إذا تناولت الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم أو الكربوهيدرات ، وكلاهما يسبب احتباس الماء. لكن وزن الماء هذا يميل إلى التلاشي بأسرع ما يحدث. وفقًا للدكتور وايت ، "ليلة واحدة لا تسبب حقًا زيادة وزن أي شخص. عندما تصبح تلك الليلة أسبوعًا أو أسبوعين ، تبدأ في مواجهة مشكلة. "

" أسوأ جزء في ليلة كبيرة هو أنه يمكن أن يوقفك عن العمل لمدة يوم أو يومين عندما يقول فرانسيس لارجمان روث ، خبير التغذية ومؤلف كتاب تناول الطعام بالألوان ، "لممارسة الرياضة ، وهذا الوقت الضائع يمكن أن يؤخر إعادة ضبط ما بعد العطلة. فكر في الأمر: تصل إلى المنزل متأخرًا ، وتنام في الساعات الأولى ، وتقضي نصف اليوم في النوم بعيدًا عن الاحتفالات ، ثم تشعر بالخمول والرفاهية بفضل نفخة اليوم التالي وربما مخلفات. بحلول الوقت الذي تتعافى فيه ، من المحتمل أن تعود إلى العمل وتكون مشغولًا جدًا بحيث لا يمكنك التركيز على هذا القرار للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر. Womp womp.

يقول لارجمان روث: "طالما أنك لا تشرب لدرجة الإغماء ، فإن جسمك سيتخلص من السموم بشكل طبيعي بعد ذلك". لمساعدة نظامك على العمل والشعور بالتحسن بشكل أسرع ، ابتكر خطة ما بعد الحفلة.

ينصح لارجمان روث "ابدأ في الترطيب فور وصولك إلى المنزل". يمكن أيضًا أن تكون وجبة خفيفة صغيرة مثل الموز فكرة جيدة قبل النوم. "إنه مليء بالبوتاسيوم ، مما يساعد على مقاومة الانتفاخ الذي يصاحب تناول الأطعمة والمشروبات المالحة وشربها."

قم بتخزين الأطعمة الصحية في الثلاجة مسبقًا حتى لا تغوص في وجبة فطور وغداء دسمة. في اللحظة الاخيرة. يقترح Largeman-Roth: "جرب صنع عصير التخلص من السموم باستخدام كوب كرفس مفروم ، 2 كوب أناناس طازج ، 1 ملعقة كبيرة نعناع طازج ، 1 كيوي ، عصير ليمونة واحدة ، 1 كوب ماء جوز الهند". يحتوي كل من الكرفس والأناناس على تأثيرات طبيعية مدرة للبول ، وبالتالي تقليل الانتفاخ. يساعد ماء جوز الهند على تجديد الإلكتروليتات بعد الإفراط في تناول الطعام ، بينما يعمل الكيوي الغني بفيتامين سي على تقوية جهاز المناعة لديك ، مما يؤدي إلى الإصابة بعد ليلة من الحفلات. (آخر شيء تحتاجه هو نزلة برد مبكرة في شهر يناير ، أليس كذلك؟)

لا تعتمد على التمرين المفرط لإلغاء كل ما أكلته أو شربته. بدلًا من تعذيب نفسك أثناء محاولتك حرق 3000 سعرة حرارية إضافية تناولتها من خلال وجبات الحفلات والكوكتيلات ، اذهب في نزهة سريعة أو مارس بعض اليوجا. يقول الدكتور وايت إن تحريك جسمك ، وحرق بعض السعرات الحرارية ، والشعور بأنك على طبيعتك ، سيساعدك على العودة إلى روتينك المعتاد.

وبغض النظر عن السبب ، لا تفكر في مقدار الانحراف عنك عاداتك الغذائية الصحية المعتادة وممارسة الرياضة في الليلة السابقة "اشعر بالرضا حيال حصولك على ما تريده في ليلة رأس السنة الجديدة - وتمكنك من أن تكون لديك بالفعل خطة لكيفية العودة إلى المسار الصحيح بعد ذلك ،" يقول الدكتور وايت. فصاعدا.