كيف يساعدني تحديث iOS من Apple في الحصول على نوم أفضل ليلاً

يأتي تحديث برنامج iOS 10 الذي دفعته Apple إلى أجهزة iPhone و iPad هذا الأسبوع بميزات جديدة ذكية تشجعك على الالتزام بأهدافك الصحية. ولكن هناك واحدًا على وجه الخصوص ساعدني بالفعل في إجراء تعديل بسيط ولكن ذو مغزى على روتيني: ميزة وقت النوم في تطبيق الساعة.

كنت أستخدم هذه الميزة لبضعة أيام ، وأنا لقد كسرت بالفعل عادتي في التمرير على Instagram في الساعات الأولى. وقد بدأت بالفعل في النوم (والاستيقاظ) في نفس الوقت كل يوم.

تتيح لك الميزة تعيين تذكير متكرر لوقت النوم ومنبه الصباح بناءً على مقدار النوم الذي تريده لتأخذ، لتمتلك. تكمن الفكرة في دفعك إلى روتين منتظم ، حيث يمكن أن تساعدك دورة النوم والاستيقاظ المتسقة على النوم بشكل أسرع وتسجيل نوم بجودة أعلى.

هناك بضع خطوات متضمنة: عليك الاختيار في أي أيام من الأسبوع تريد تمكين وقت النوم ، وعدد ساعات النوم التي تريدها كل ليلة (اخترت سبع ساعات) ، وتوقيت تذكيرك المفاجئ (احتفظت بالإعداد الافتراضي لمدة 15 دقيقة قبل موعد النوم المطلوب) ، و أي لدغة الصوت التي توقظك (اخترت "أصوات العصافير").

في البداية ، كنت قلقًا من أن المنبه لن يكون عدوانيًا بما يكفي لإخراجي من السرير. اعتدت أن أكون مستيقظًا من خلال صفير قاسي. لذلك ، في الليلة الأولى قمت بضبط المنبه الاحتياطي لينطلق بعد بضع دقائق.

ولكن الطيور النقيق أيقظني بالفعل ، وكانت تجربة أكثر هدوءًا من مراوغتي المعتادة. عبر الغرفة لأخذ هاتفي الصاخب من الخزانة.

تمامًا كما هو الحال مع المنبه العادي ، يمكنني "غفوة" الطيور ، وسيبدأون في التغريد مرة أخرى بعد حوالي ثماني دقائق. ولكن على عكس المنبه العادي ، لا أشعر أبدًا بالرغبة في الغفوة.

بالنسبة لي ، كان التذكير بوقت النوم لمدة 15 دقيقة بمثابة مطالبة جيدة لإبعاد هاتفي وإطفاء الأنوار. (أعلم ، أعلم: يجب أن أضع هاتفي بعيدًا قبل النوم بساعة. ولكن مع ميزة Night Shift من Apple ، لا أشعر بهذا السوء.)

يتضمن وقت النوم أيضًا مخططًا لتحليل النوم على أسفل الشاشة ، حتى تتمكن من تتبع مقدار الراحة التي تحصل عليها بالفعل. توصي Apple بأن تحافظ على الأشرطة الرأسية (التي تمثل كل ليلة من النوم) في المنتصف بين الأشرطة الأفقية (يظهر الجزء العلوي وقت نومك المثالي ، والسفلي ، ووقت الاستيقاظ المستهدف). يتيح لك ذلك عرض وقت نومك في لمحة ، وبذل قصارى جهدك لتكون متسقًا.

بصرف النظر عن محاولة إدخالك إلى الكيس مبكرًا ، تسهل Apple أيضًا عليك الوصول إلى كل ما تريد تتبع البيانات في تطبيق Health. علاوة على ذلك ، يتجاوز التطبيق الآن عدد خطواتك اليومية لاتخاذ نهج أكثر شمولاً للعافية.

عند تشغيله ، يتم تقديمك بأربع فئات رئيسية: النشاط ، واليقظة ، والنوم ، والتغذية. بالنسبة لفئتي النشاط والنوم ، يجمع التطبيق تلقائيًا بعض البيانات من هاتفك ، مثل المسافات التي تسافرها والساعات التي تقضيها في السرير (مسجلة في وقت النوم). لكن التطبيق يقترن أيضًا بسلاسة مع Apple Watch وتطبيقات الجهات الخارجية لجمع المزيد من البيانات في جميع الفئات الأربع. (هناك تطبيقات خارجية موصى بها لكل فئة.)

بصرف النظر عن عادات اللياقة البدنية واليقظة والنوم والأكل ، لديك القدرة على تتبع البيانات المهمة الأخرى أيضًا ، من نسبة الدهون في جسمك وجودة مخاط عنق الرحم إلى البيانات الطبية مثل ضغط الدم ومستويات الجلوكوز في الدم.

تمنحك علامة التبويب "اليوم" نظرة عامة سريعة على البيانات التي جمعتها. وتوفر علامة التبويب "المصادر" قائمة بالأجهزة الأخرى وتطبيقات الجهات الخارجية التي تقوم بتغذية تطبيق Health بالمعلومات. (لذلك إذا كان لديك جهاز تعقب للياقة البدنية سمحت له بالاتصال بهاتفك ، فسيظهر هناك.)

لم تتغير ميزة المعرف الطبي كثيرًا. يمكنك إضافة جهات اتصال ومعلومات في حالات الطوارئ مثل فصيلة الدم والحالات الطبية والحساسية والأدوية - وكلها يمكن الوصول إليها على شاشة القفل في حالة الطوارئ. ولكن هناك إضافة جديدة منقذة للحياة حرفيًا: القدرة على التسجيل كمتبرع بالأعضاء مع Donate Life America ، ببضع نقرات على هاتفك.