كيف تساعدنا أصوات معينة على النوم

هل حان الوقت للتخلص من عادات الرسائل النصية والتغريد في وقت متأخر من الليل؟ وفقًا لمسح وطني أجرته مؤسسة النوم الوطنية في عام 2011 ، يواجه الجيل Y صعوبة أكبر في النوم أكثر من أي مجموعة سكانية أخرى. في الواقع ، يعاني الأشخاص من جميع الأعمار من بعض المشاكل في غرفة النوم: أكثر من 70 مليون أمريكي يعانون من مشاكل النوم مثل الأرق.

لكن النوم جزء أساسي من نمط الحياة الصحي ، لأنه يمنح أجسامنا بعض R & amp؛ R ، يحافظ على أدمغتنا حادة ، ويمكنه حتى تحسين الذاكرة. لا توجد صيغة سحرية واحدة للقبض على تلك الـ Zzs ، لكن الأبحاث تشير إلى أن بعض الأصوات يمكن أن تساعدنا في الانجراف إلى أرض الأحلام. من الضوضاء البيضاء إلى أصوات غابات الأمازون ، اكتشف الضوضاء التي قد تساعدنا على النوم بشكل أفضل - وأيها لن يترك لنا سوى أكياس تحت أعيننا.

من فضلك لا توقف الموسيقى - الحاجة - معرفة - أثناء النوم ، ما زلنا ندرك الأصوات ونعالجها في جزء من الدماغ يسمى القشرة السمعية. ولكن ليست هناك حاجة للهمس أثناء الثرثرة حول صديق نائم - فالناس أقل حساسية تجاه بيئتهم عندما يكونون في حالة غفوة مقارنة بوقت الاستيقاظ. تختلف حساسيتنا للضوضاء كثيرًا بناءً على أنواع موجات الدماغ التي ننتجها أثناء النوم. يستيقظ بعض الناس إذا سقطت ريشة ؛ يمكن للآخرين النوم من خلال إنذار الحريق.

اقرأ المزيد في Greatist.com:

يمكن أن تكون الأصوات التي نلاحظها أثناء النوم أو النوم إما مزعجة أو مريحة ، كما يقول أورفو بوكستون ، عالم أعصاب في قسم النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد. يمكن أن تؤدي الأصوات المزعجة إلى تعطيل عملية النوم ؛ من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدنا أصوات الاسترخاء على النوم بسرعة أكبر والنوم بعمق أكبر. ولكن ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كانت إعادة تشغيل هؤلاء الأصدقاء بمستوى صوت منخفض ستكون مهدئة أم مزعجة.

النوم عليها - خطة العمل الخاصة بك
يعتمد ما إذا كان الصوت يبعث على الاسترخاء أم مزعجًا إلى حد كبير على الفرد . في بعض الأحيان نجد أصواتًا ممتعة بسبب الارتباطات العاطفية الإيجابية ، لذا فإن صوت نباح أفضل صديق للرجل يمكن أن يكون مريحًا لكلب.

ولكن هناك الكثير من الأصوات ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت اكتشف أيها يناسبك. توصي عالمة الأعصاب هاولي مونتغمري داونز من جامعة وست فرجينيا بأن نجرب أصواتًا محددة لبضع ليالٍ على الأقل لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدنا حقًا في الحصول على راحة أفضل في الليل. جرب بعض الأصوات أدناه للحصول على جزء كبير من وقت الغفوة.

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع Greatist.com