كيف ساعدني النظام الغذائي والتمارين الرياضية في إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي

لعبت التغييرات في نمط الحياة دورًا مهمًا في تعزيز مزاجي ، والحفاظ على طاقتي عالية ، ومساعدتي على البقاء إيجابيًا بعد تشخيص غيرت حياتي.

"على مقياس من 1 إلى 10 ، كيف تقيم ألمك؟" سألني الطبيب.

أجبت دون تردد "الساعة التاسعة والنصف".

كان هذا هو اليوم الذي تم تشخيصي فيه بالتهاب المفاصل الروماتويدي. وبينما كان الألم هائلاً ، لم أشعر سوى بالراحة.

على مدى شهور ، كنت أعاني من الألم بشدة لدرجة أنني لم أستطع السير على الدرج أو فتح الزجاجة دون مساعدة ، والآن ، لدي إجابات .

"عندما تغادر هنا اليوم وتحتم على Google حالتك ، يرجى تجاهل أي شيء تقرأه عن التعامل معها من خلال النظام الغذائي وحده. حذر الطبيب من أنه من المهم للغاية أن تتناول دوائك.

أومأت برأسك وأخذت الوصفة الطبية بإخلاص ، وكانت قائمة الأدوية التي عرفت لاحقًا تحتوي على قائمة من الآثار الجانبية بطول ساعدي. لكنني كنت ممتنًا للعلاج.

قبل أن ينتشر الألم في جسدي وكنت قد شاهدت مفاصلي تنتفخ واحدة تلو الأخرى - بدءًا من معصمي ، ثم انتقلت لاحقًا إلى أصابعي وركبتي وقدمي كان متحمسًا لبدء ممارسة روتينية جديدة.

يبدو أن كل شخص أعرفه قد بدأ في تدريب الوزن. لقد أمضيت سنوات في الركض على جهاز المشي لدرجة الإرهاق في محاولة لفقدان الوزن ، والآن وجدت تمرينًا لم يكن التركيز فيه على فقدان الوزن ولكن التركيز على القوة.

I ' د أردت تحسين نظامي الغذائي أيضًا. كنت أعتمد بشدة على الوجبات السريعة وتناول الطعام في الخارج وبدأت أشعر بالركود. لقد سلّحت نفسي بكتب طهي صحية وكنت على استعداد لبداية جديدة.

لقد انضممت للتو إلى صالة الألعاب الرياضية عندما بدأت ألاحظ وخزًا غير مريح في معصمي. قبل مضي وقت طويل ، لم أستطع الجلوس القرفصاء أو الانحناء على فخذي. تم تهميش تلك الخطط الخاصة بالرشاقة والصحة ببطء - كيف يمكنني الجلوس أو الجلوس على مقاعد البدلاء عندما كنت أعاني من أجل إخراج نفسي من السرير؟

بمجرد تشخيصي ، كنت مصممًا على أنه لن يتم ذلك عرفني. كنت مصممًا على الارتفاع فوقها - ولدهشة الكثيرين ، كنت مصممًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإصلاح نمط حياتي.

إصلاح نظامي الغذائي وروتيني التدريبي

أول الأشياء أولاً ، ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية. بدأت بالسباحة ، وهي أقل تمارين تأثير والأكثر رقة على مفاصلي ، ثم تخرجت إلى أنشطة أخرى منخفضة التأثير ، مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

بعد ذلك ، حان الوقت لتجربة الأوزان. بعيدًا عن كونه شيئًا لا يجب أن أجربه بسبب تشخيصي ، أوضح طبيبي أن تدريب القوة هو في الواقع نشاط رائع للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، حيث يقوي العضلات حول المفاصل ، ويقلل من تأثيرها عليهم.

ذهبت في المساء عندما كان الألم والتورم أقل حدة ، وبدأت بأوزان خفيفة ، وأقوم ببطء بزيادة الحمل أسبوعًا بعد أسبوع.

بعد قليل ، كنت أرفع الأثقال 5 مرات أسبوع. لقد استمتعت به كثيرًا لدرجة أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كان شيئًا أتطلع إليه ، وليس خائفًا. كان جسدي مختلفًا بعد كل تمرين: أكثر رشاقة ورشاقة.

خرجت من كل جلسة وأنا أشعر بارتفاع ثقتي ومزاجي.

لدعم برنامج التمرين الجديد ، بدأت في تغذية جسدي بالأطعمة المضادة للالتهابات والغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والفاصوليا ، وامتنع عن الكثير من الأطعمة المصنعة التي كنت أتناولها.

لقد أضفت الأسماك الزيتية ، والتي يقال إنها تقلل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بـ RA. لقد قمت أيضًا بتحميل البروتين لاستكمال نظام التمرين الجديد الخاص بي ، والمساعدة في بناء تلك العضلات الداعمة للمفاصل بمرور الوقت.

لقد سمحت ببعض المساحة للحلويات ، لكنني ركزت على طهي غالبية وجباتي من الصفر وملئها بأكبر قدر ممكن من الجودة.

كما نصح طبيبي ، واصلت تناول دوائي أيضًا.

من الألم إلى الهدوء

مرت بضعة أشهر. حيث كان التعب قد تركني ذات مرة أشعر بالضباب والركود والأزرق ، بدأت أشعر بالحيوية.

لقد بدأت وانتهيت كل يوم مليء بالطاقة والتركيز. كنت أنام بشكل أفضل وأشعر بمزيد من الإيجابية.

لقد قضيت بعض الوقت في توبيخ جسدي لألمه وتورم المفاصل ، لكن ببطء ، بدأت أشعر بالرضا حيال ذلك. يمكنني رفع أوزان ثقيلة. يمكنني الركض والقرفصاء وأداء الحركات.

قبل بضعة أشهر ، كافحتُ لألوى غطاء الزجاجة - الآن كنت أتقن رفع الأثقال.

كان لنظامي الغذائي تأثير واضح أيضًا. بصرف النظر عن الشعر اللامع والجلد المتوهج والأظافر القوية ، شعرت حقًا بمزيد من الرشاقة.

بعد حوالي 14 شهرًا من تشخيصي ، دخلت إلى عيادة طبيبي بدون ألم أو تصلب.

"كيف تقيم درجة الألم لديك على مقياس من 1 إلى 10؟" سألني. أجبته "صفر".

دعمتني نتائج دمي. عادت مستويات الالتهاب إلى طبيعتها. ذهب التورم والألم والصلابة.

لقد كنت رسميًا في حالة مغفرة.

بصيص أمل

لن أتمكن أبدًا من تحديد مقدار دور النظام الغذائي والتمارين الرياضية على وجه اليقين لعبت في مساعدتي في إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي.

كنت محظوظًا للاستجابة بشكل استثنائي لعلاجي بطريقة لا يستجيب لها الجميع.

ما أعرفه هو أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية أبقاني متفائلاً في مواجهة التشخيص الصعب. لقد لعبوا دورًا مهمًا للغاية في تعزيز مزاجي ، والحفاظ على طاقتي عالية ، ومساعدتي على البقاء إيجابيًا بعد تشخيص غيرت حياتي.