كيف ساعد الأكل النظيف هذه الأم على خسارة أكثر من 30 رطلاً

احصل على الإلهام من قصص نجاح DailyBurn هذه ، والتي تعرض أشخاصًا حقيقيين ملتزمين باللياقة البدنية وشهدوا نتائج تفوق بكثير المتوسط.

لم يبدأ يوم Dina Shingleton أبدًا مع الكعك أو لحم الخنزير المقدد أو الفطائر أو أي شيء آخر الأطعمة "السيئة". كانت المشكلة أن أيامها نادرًا ما تبدأ بأي طعام على الإطلاق.

"لم أكن أتناول أي شيء ، ثم أشرب الشاي المثلج غير المحلى حتى الساعة 3 مساءً. - وبعد ذلك كنت أتضور جوعا "، يقول شينجلتون ، من أميتيفيل ، نيويورك.

هذا هو الوقت الذي ستبدأ فيه دوامة الهبوط. تقول: "كنت سأستخدم حقيقة أنني لم أتناول الطعام طوال اليوم لتبرير تناول وجبة غداء من الخبز والفشار". لم يكن حتى موعد العشاء حتى تناولت أخيرًا وجبة كاملة. تتذكر الفتاة البالغة من العمر 39 عامًا: "كنت خاليًا تمامًا من التغذية ، وبعد ذلك خلال الوجبة الأخيرة ربما كنت أتجاوز ما احتاجه لأنني كنت جائعًا".

في نوفمبر 2014 ، وجدت شينغلتون نفسها تحمل 188 جنيه على إطارها 5'3 ". على الرغم من أنها كانت تكافح مع وزنها منذ أن كانت صغيرة ، إلا أن الوزن الزائد بدأ يؤثر سلبًا على جسدها. تقول: "... كنت أعاني من نوبة التهاب اللفافة الأخمصية لمدة عام ونصف في أسفل قدمي". "كان الأمر بائسًا ، في كل مرة كنت أقوم فيها ، كنت أتأرجح." كان ذلك عندما علمت أن الوقت قد حان لاستعادة السيطرة على جسدها.

اطلب من شينغلتون تسمية الأنظمة الغذائية التي تتبعها وستقول ، "لقد حاولت كثيرًا أي شيء يخطر ببالك". لكن هذه المرة ، بدلاً من أن تشق طريقها عبر الأنظمة الغذائية المبتذلة ، اتبعت نهجًا مختلفًا. تقول: "لقد بدأت التركيز على تناول الأطعمة النظيفة والكاملة ... لقد تخلصت من أي شيء أبيض أو سكر أو دقيق - ومعظم العناصر التي تحتوي على الغلوتين". وبعد ذلك ، ركزت على إضافة المزيد من البروتين. كنت سأقوم بمخفوق بديل للوجبة لتناول الإفطار ". أتى أسلوبها الجديد والمتوازن ثماره - وفي غضون شهر ، خسرت 10 أرطال.

على الرغم من أنها لم تكن أبدًا من المعجبين بالتمارين الرياضية ، بدأت شينغلتون في البحث عن التدريبات التي يمكنها القيام بها في المنزل. تقول: "لدي طفلان ، وكنت أم عزباء ، لذا لم أستطع ترك أطفالي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية". أثناء بحثها عن الخيارات المتاحة لها على Google ، صادفت تمارين يومية يتم بثها عبر الإنترنت. قامت بالتسجيل وقررت أن تبدأ مع برنامج True Beginner. "إنه مضحك للغاية لأنه بدا سهلاً للغاية وبعد ذلك كنت أتصبب عرقاً على وجهي!" Shingleton يقول. على الرغم من أن التدريبات كانت صعبة ، إلا أن Shingleton كانت مدمن مخدرات ووجدت نفسها تسجل الدخول إلى DailyBurn للتمارين خمس أو ست مرات في الأسبوع.

بعد ثلاثة أشهر من True Beginner وبرامج أخرى مثل Cardio Sculpt ، فقدت Shingleton 25 رطلاً أخرى . وواصلت جهودها خلال موسم الأعياد أيضًا. "عندما تستيقظ الساعة 5:15 وتضع كل هذه الطاقة والجهد في التمرين ، فلماذا تتراجع عن تناول الطعام بشكل سيء؟" تقول. "قلت لنفسي ألا أتراجع عن كل هذا الجهد."

وبشعور أفضل مما كانت عليه منذ سنوات ، قررت Shingleton أن الوقت قد حان لتحدي نفسها مع تمرين DailyBurn Black Fire بقيادة المدرب بوب هاربر. يقول Shingleton وهو يضحك: "في المرة الأولى التي قمت فيها بعمل Black Fire ، قضيت نصف الوقت أنظر إلى الشاشة وأعطيه إصبعه". لكنها تعلمت توسيع نطاق التدريبات وفقًا لقدراتها ، مما جعلها تستمر. تقول: "أتذكر في شهر يناير من هذا العام أنني كنت أفعل مثل ممثلين ، والآن أقوم بثمانية ممثلين". "إنه لأمر رائع أن أكون قادرًا على تتبع تقدمي وأحتفظ بجميع أوراق نتيجتي."

ومع ذلك ، بينما كانت Shingleton لا تزال تفقد بوصات من إطارها ، توقف المقياس عن الحركة. في النهاية ، أدركت أنها بحاجة إلى زيادة كمية الطعام التي تتناولها حتى تتمكن من مواكبة روتينها الرياضي الجديد المكثف. يقول شينجلتون: "عدلت ذلك بإضافة المزيد من الوجبات الصغيرة". "كنت أتناول مخفوق البروتين بعد التمرين ، ثم بعد ساعتين شريط كويست ، ثم تفاحة خضراء. لقد أضفت المزيد - لا شيء غير مرغوب فيه ، ولا يزال نظيفًا ، وأطعمة كاملة ". مع هذا التغيير الطفيف ، عادت خسارة وزنها مرة أخرى وفقدت 10 أرطال أخرى.

ليس من السهل الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة ، كما أنه ليس من الممتع دائمًا تناول الطعام النظيف عندما يتفاخر الآخرون ، Shingleton يقول. "لن تكون دائمًا في وضع مستقيم وضيق ؛ في بعض الأيام سترغب في الحصول على عظم على شكل حرف T ، وأحيانًا أتناول حلوى تحتوي على السكر. ايا كان!" هي تقول.

ساعدها إجراء تغييرات طفيفة يمكن التحكم فيها على اتباع أسلوب حياة صحي يناسبها. "أعتقد أنك بحاجة إلى اختيار هدف صغير واحد يمكن تحقيقه في كل مرة وإجراء تعديلات صغيرة يوميًا لتغيير هذه الأشياء" ، كما تقول. "لا يتعلق الأمر ،" أنا فقط سأأكل الخس. "سأصنع مكرونة من الأرز البني مع الصلصة الحمراء ، أو كرات اللحم بخبز حزقيال المحمص ، لذلك لا يبدو أنني أنكر نفسي أو أغير الحياة. "

تساعد أيضًا معرفة أن لديها مجموعة متنوعة للاختيار من بينها في التدريبات الخاصة بها. تقول: "ألعب مع نفسي إذا استيقظت وأقول" لا أريد أن أفعل أي شيء ، سأقول لنفسي ربما سأقوم بتمرين سريع لمدة 15 دقيقة ". "إنه التنوع ، والقدرة على الاختيار - وحقيقة أنني تفاخرت بخزانة ملابس جديدة بالكامل. هذا هو الجسد الذي يجب أن يبقى! "

ملاحظة للقارئ: المحتوى في هذه المقالة يتعلق بالخدمة الأساسية التي تقدمها DailyBurn. من أجل الإفصاح عن التحرير والنزاهة ، يجب على القارئ أن يعرف أن هذا الموقع مملوك ومدار من قبل DailyBurn.

تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين أو برنامج لفقدان الوزن. أبلغ مستخدمو DailyBurn الذين مارسوا التمارين لمدة 30 دقيقة أو أكثر على الأقل خمس مرات في الأسبوع لمدة 60 إلى 90 يومًا عن فقدان وزن في المتوسط ​​بحوالي رطل واحد في الأسبوع.

6 قصص عن فقدان الوزن لتحفيزك

كيفية التخلص من السموم من السكر (دون الشعور بالجنون)

دليل المبتدئين لتنظيف الأكل
ظهر هذا المقال في الأصل في Life by DailyBurn.