كيف يمكن أن تحسن التمرين حياتك الجنسية

في الكتاب الجديد Fitter Faster (17 دولارًا ، amazon.com) ، يتشارك الصحفي الصحي روبرت جيه ديفيس والمدرب الشهير براد كولويتش جونيور سببًا ممتازًا آخر لكسر العرق.

أنت ' سمعنا على الأرجح أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام. ولكن تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أنه قد يكون له تأثير آخر أكثر إثارة للدهشة: تحسين حياتك الجنسية.

عند الرجال ، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أحد أنواع الفياجرا الطبيعية. يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمشاكل الانتصاب. في إحدى الدراسات ، أفاد الرجال في منتصف العمر المستقرون والمُكلفون بالمشاركة في برنامج تمرين قوي لمدة تسعة أشهر بتكرار النشاط الجنسي ، وتحسين الوظيفة الجنسية ، وزيادة الرضا. شهد أولئك الذين زادت مستويات لياقتهم البدنية أكبر تحسن في حياتهم الجنسية.

توصلت الأبحاث التي أجريت على النساء إلى أن أولئك النشطاء بدنيًا يبلغون عن رغبة جنسية وإثارة ورضا أكبر من النساء غير المستقرات. في إحدى التجارب غير المعتادة ، أظهرت النساء الشابات اللواتي مارسن ركوب الدراجات بشكل مكثف لمدة 20 دقيقة وشاهدن فيلمًا مصنفًا على X قدرًا أكبر من الإثارة الجنسية الفسيولوجية (كما تم قياسها بواسطة جهاز يقيم تدفق الدم المهبلي) من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة قبل مشاهدة الفيلم.

تساعد زيادة تدفق الدم في تفسير سبب تؤدي التمارين إلى تحسين الوظيفة الجنسية لدى الرجال أيضًا. قد تلعب الصورة الذاتية المحسنة من التمرين دورًا أيضًا. من المرجح أن يشعر الرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة بالرغبة الجنسية ، مما قد يؤدي إلى ممارسة الجنس بشكل أفضل. وكذلك يمكن زيادة القوة والمرونة والقدرة على التحمل الناتجة عن التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني - وخاصة تمارين القوة - إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، مما قد يعزز الدافع الجنسي لدى الرجال والنساء. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للإفراط في التدريب تأثير معاكس عن طريق خفض مستويات هرمون التستوستيرون. في الواقع ، وجدت دراسة حديثة
أن الرجال الذين يمارسون تمارين قوية جدًا على أساس منتظم يميلون إلى انخفاض الرغبة الجنسية. في حين أن هذا يمثل مصدر قلق محتمل لنخبة الرياضيين أو غيرهم ممن يدفعون أنفسهم إلى أقصى الحدود دون التعافي الكافي ، إلا أنه ليس شيئًا يحتاج معظمنا إلى القلق بشأنه.

أما بالنسبة لتأثير الجنس على التمرين ، فإن كانت الحكمة التقليدية منذ فترة طويلة أن النشاط الجنسي قبل المنافسة يقلل من العدوانية والقوة. كما قال مدرب روكي بالبوا في فيلم روكي ، "النساء تضعف الساقين".

لكن الأبحاث لم تسفر عن دعم كبير لهذا الاعتقاد. قامت إحدى الدراسات ، التي شملت رياضيين سابقين ، بقياس قوة القبضة في الصباح التالي لممارسة الجنس مع زوجاتهم ثم كررت الاختبار بعد أن امتنع الرجال عن التصويت لمدة ستة أيام على الأقل. لم تكن هناك فروق في نتائج الاختبار. وبالمثل ، وجدت دراسة أخرى أجريت على الرياضيين الذكور أن النشاط الجنسي لم يؤثر على الأداء في اختبار الإجهاد الدوري. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين مارسوا الجنس قبل ساعتين من الاختبار كان لديهم معدل ضربات قلب أعلى أثناء التعافي بعد التمرين.

بشكل عام ، تشير الأبحاث إلى أن الجنس قبل النشاط البدني ليس له آثار سلبية طالما كان هناك تأخر لمدة ساعتين على الأقل ولا يشمل النشاط الجنسي أيضًا الكحول أو المخدرات أو قلة النوم. في الواقع ، من الممكن أن يؤدي الجنس إلى تحسين الأداء الرياضي من خلال مساعدة الناس على الاسترخاء.

ولكن يظل الكثير غير معروف ، بما في ذلك ما إذا كانت النساء تتأثر بشكل مختلف عن الرجال. من المحتمل أن يختلف تأثير الجنس على النشاط البدني من شخص لآخر.

إذا كنت تتساءل عما إذا كان الجنس يعتبر تمرينًا أم لا ، فإنه يعتمد على طول وشدة ممارسة الحب. وجدت دراسة أجريت على الشباب أن النشاط الجنسي يحرق ، في المتوسط ​​، ثلاثة أو أربعة سعرات حرارية في الدقيقة. (الرجال يحترقون أكثر من النساء). اعتبر مستوى الشدة معتدلاً ، يمكن مقارنته بمستوى المشي أو التنس المزدوج.