كيف تخفض التمارين من نسبة السكر في الدم في داء السكري من النوع 2

إذا التزمت بها ، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من حاجتك إلى أدوية خفض نسبة السكر في الدم. (ISTOCKPHOTO)

قد تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مزعجًا أو عمل روتيني أو مجرد ثقوب. ولكن إذا تم تشخيصك بمرض السكري من النوع 2 ، فأنت بحاجة إلى النظر إلى النشاط البدني في ضوء جديد تمامًا. الآن إنها أداة. تمامًا مثل تناول دواء أو تغيير نظامك الغذائي ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى خفض نسبة السكر في الدم من تلقاء نفسها ، حتى إذا لم تفقد الوزن.

"ممارسة الرياضة هي العلاج الأقل استخدامًا وهي قوية جدًا ،" قال شارون موفساس ، RD ، أخصائي تغذية مرضى السكري في مركز السكري السريري في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك.

بالنسبة لمعظم مرضى السكري ، تعتبر ممارسة الرياضة طريقة آمنة وموصى بها بشدة لتقليل مخاطر الإصابة مضاعفات. ومع ذلك ، استشر طبيبك للتأكد من أنك لا تعاني من مشاكل في القلب أو تلف الأعصاب أو غيرها من المشكلات التي تحتاج إلى اهتمام خاص أثناء التمرين.

كيف تؤثر التمارين على نسبة السكر في الدم

بشكل عام ، ينخفض ​​سكر الدم بعد التمرين وينخفض ​​خلال 24 إلى 48 ساعة القادمة ، كما يقول Movsas. يقول David Mair ، 79 عامًا ، من Marquette ، Mich.

عندما تمارس الرياضة ، تصبح عضلاتك أكثر حساسية للأنسولين و''إذا أخذت قراءة لسكر الدم بعد التمارين الرياضية المائية ، فعادة ما ألاحظ انخفاضها ''. تمتص المزيد من الجلوكوز من الدم. ومع ذلك ، مثل العديد من جوانب مرض السكري من النوع 2 ، يمكن أن تكون الاستجابة شخصية للغاية. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية في بعض الأحيان إلى زيادة نسبة السكر في الدم. في البداية ، ستحتاج إلى اختبار نسبة السكر في الدم قبل التمرين وبعده وأحيانًا أثناء التمرين لمعرفة كيف يستجيب جسمك).

تساعد التمارين أيضًا في خفض ضغط الدم - وهي ميزة مهمة منذ ارتفاع ضغط الدم يمكن أن تساهم في النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل العين والفشل الكلوي ومضاعفات مرض السكري من النوع الثاني.

الصفحة التالية: ابدأ ببطء

ابدأ ببطء واعمل

حتى لو كنت تعلم أن التمرين مفيد لك ، فإنه لا يجعله سهلاً. لحسن الحظ ، ألقت الدراسات الضوء على أنجح استراتيجيات التمرين لمرض السكري من النوع 2. يعد استخدام عداد الخطى وتهدف 10000 خطوة يوميًا نهجًا مجربًا وصحيحًا ، على الرغم من أنك تحتاج إلى تحديد أفضل ما يناسبك.

بشكل عام ، الهدف هو 30 دقيقة من النشاط الهوائي خمس مرات على الأقل أيام في الأسبوع. لكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى هناك ، خاصة إذا لم تكن من قبل من عشاق التمارين الرياضية. في هذه الحالات ، يعتبر الدواء والنظام الغذائي الخطوة الأولى المفضلة لخفض نسبة السكر في الدم. بعد ذلك يمكنك البدء بمشي قصير (من خمس إلى 10 دقائق) قبل زيادة نشاطك البدني.

في البداية ، قد لا يكون النشاط البدني جيدًا ، خاصة إذا كنت تعاني من السمنة ، كما تقول فيرجينيا فالنتين ، مرشد معتمد لمرض السكري مصاب أيضًا بداء السكري من النوع 2. إذا كنت تعاني من السمنة أو تعاني من حالة أخرى تعوق حركتك (مثل التهاب المفاصل) ، فقد تحتاج حتى إلى برنامج تمارين متخصص.

تحقق مع المستشفيات المحلية لمعرفة ما إذا كانت لديها برامج للأشخاص ضعاف الحركة ، والتي قد تشمل تمارين الكرسي ، أو اليوجا لكبار السن ، أو ممارسة الرياضة المائية ، أو استخدام الدراجات الثابتة الراكدة.

ومع ذلك ، قد تتمكن من تقليل حاجتك إلى أدوية خفض السكر في الدم إذا كنت تمارس الرياضة

قالت سامانثا هيلر ، منسقة التغذية في Fairfield ، Conn. ، YMCA.

"هناك بعض الحالات التي تمكن فيها الأشخاص من الإقلاع عن الأدوية".