كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تعزز مزاجك

التمارين اليومية كدواء يومي: بالنسبة لهذه المريضة ، فهي تعمل. (JENNISSE PEATICK) إذا اضطرت جينيس بيتيك ، 36 عامًا ، إلى التوقف عن ممارسة الرياضة - حسنًا ، فإن الفكرة تجعلها شبه عاجزة عن الكلام. إنها لا تعرف ماذا سيحدث. تقول: "بدأت في ممارسة الرياضة لأنني أصبت بالسمنة وأدركت أنها تساعدني في التعامل مع اكتئابي المستمر". الآن ، تمارس الدراج ورياضي السباق التنافسي من هيلزبورو ، نيوجيرسي ، تمارينها اليومية بانتظام كما تتناول الأدوية المضادة للاكتئاب.

يبدو أن التمرين مهم بشكل خاص لبعض الأشخاص. في دراسة نُشرت في عام 2007 في مجلة Psychosomatic Medicine ، تعافى الأشخاص المصابون بالاكتئاب الذين شاركوا في برنامج تمرين وكذلك الأشخاص الذين تناولوا الأدوية. كان أداء كلتا المجموعتين أفضل من المجموعة الثالثة التي حصلت على دواء وهمي فقط.

قد يكون التمرين مكثفًا ومتكررًا ، الأمر الذي يتطلب التفاني. جينيس بيتيك ما نوع التمرين الذي سيحسن مزاجك ؟
في حين أن التمارين المنتظمة قد تكون فعالة في علاج الاكتئاب الخفيف أو المعتدل مثل مضادات الاكتئاب ، إلا أن هناك مشكلة كبيرة اكتشفها الرياضي الثلاثي Peatick: يجب أن تكون شديدة ، لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وفقًا لما ذكره Madhukar Trivedi ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب النفسي ورئيس برنامج وعيادة أبحاث اضطرابات المزاج في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوثويسترن في دالاس. قام بتأليف العديد من الدراسات التي تظهر أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب - في حالة واحدة بنسبة تصل إلى 47٪.

الاضطراب ثنائي القطب مختلف عند النساء

الهرمونات وأدوار الجنسين والتشخيص الخاطئ تلعب جميعها دورًا اقرأ المزيد المزيد عن الاكتئاب

أظهرت دراسة ألمانية واحدة على الأقل أن التمرينات نجحت في المرضى الذين لم يستجيبوا لمضادات الاكتئاب.

النظريات حول كيفية عمل التمارين بكثرة. اقترح الدكتور تريفيدي أنه قد يغير مستويات المواد الكيميائية في الدماغ (مثل السيروتونين) ، تمامًا كما قد تفعل مضادات الاكتئاب.

الصفحة التالية: التمرين جيد ، لكن هل هو مضاد للاكتئاب؟ التمرين جيد ، لكن هل هو مضاد للاكتئاب؟
لا أحد يشك في أن التمرين مفيد للصحة العامة والرفاهية ، لكن كين روبينز ، أستاذ الطب النفسي الإكلينيكي في جامعة ويسكونسن ماديسون ، ليس لم أقتنع بأنه يمكن أن يساعد أي شخص يعاني من الاكتئاب المعتدل أو الشديد.

لقد راجع مؤخرًا جميع التمارين ودراسات الاكتئاب ، وخلص إلى أنه في حين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي فكرة رائعة ، إلا أنها صعبة بالنسبة لمعظم الناس للامتثال لها. أيضًا ، هناك عدد سخيف من المتغيرات هنا. لا نعرف ما إذا كان التنشئة الاجتماعية أو الضوء أو مجرد إخراج هؤلاء الأشخاص من المنزل هو ما ساعد.

'ومع ذلك ، من بين الأشياء القليلة التي يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب القيام بها إلى جانب مضادات الاكتئاب والعلاج ، هذا شيء يمكننا إخبارهم بتجربته ".