ما هي السرعة التي يمكن أن يديرها الإنسان؟

• السرعة القصوى
• مقارنة السرعة
• ما يؤثر على السرعة
• كيفية الجري بشكل أسرع
• الوجبات الجاهزة

لطالما كانت سرعة الجري للإنسان والحيوان موضع جذب. يمكن لبعض البشر تحقيق سرعات ملحوظة وقد قاموا بتحسين هذه العروض من خلال تقنيات التدريب المختلفة.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول السرعة القصوى للإنسان وكيف يقارن ذلك بالإنسان العادي وكذلك الحيوانات المختلفة. ستتعرف أيضًا على العوامل التي تؤثر على سرعة الجري بالإضافة إلى الأشياء التي يمكنك القيام بها للتشغيل بشكل أسرع.

ما هي السرعة التي يمكن أن يركض بها الإنسان؟

تم تحديد السرعة القصوى للرجال من قبل يوسين بولت خلال سباق 100 متر خلال بطولة العالم في برلين في 16 أغسطس 2009. هو انتهت بزمن قياسي قدره 9.58 ثانية ، وتمت الإشارة إليه على أنه أفضل عداءة بشرية في كل العصور.

سجلت فلورنس جريفيث جوينر الرقم القياسي لأسرع امرأة لأكثر من 30 عامًا. في 16 يوليو 1988 ، ركضت مسافة 100 متر في 10.49 ثانية في المحاكمات الأولمبية الأمريكية في إنديانابوليس ، إنديانا.

كيف يقارن هذا بمتوسط ​​الإنسان والحيوانات الأخرى؟

ألق نظرة على كيفية مقارنة السرعة القصوى للإنسان بالإنسان العادي وسرعة الحيوانات الأخرى. يتم حساب السرعات لمتوسط ​​الرجل والمرأة باستخدام متوسط ​​سرعة الجري لكل ميل في 5 كيلو.

ما أنواع الأشياء التي تؤثر على السرعة؟

هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على سرعة الجري. ضع هذه الأمور في الاعتبار عند اتخاذ خطوات للركض بشكل أسرع.

ملابسك

الملابس التي ترتديها يمكن أن تؤثر على سرعتك. للحصول على أفضل أداء للركض ، ضع في اعتبارك الاستثمار في ملابس خفيفة الوزن مناسبة جيدًا ومقاومة للعوامل الجوية.

ابحث عن أقمشة عالية الجودة تساعد على التخلص من العرق وتحافظ على برودة جسمك وجفافه. وتشمل هذه النايلون والبوليستر والخيزران. تشمل الخيارات الأخرى البولي بروبلين والياف لدنة والصوف.

من الحكمة أيضًا الاستثمار في جوارب الجري المبطنة.

حذائك

الأحذية خفيفة الوزن التي توفر الدعم والراحة يمكن أن تساعد في منع الإصابة.

كما هو موضح في دراسة عام 2019 ، قد تساعدك أنواع معينة من أحذية الجري أيضًا على تحقيق سرعة أكبر من خلال تحسين اقتصاد الجري والشكل والتقنية.

لبدء البحث ، تحقق من بعض أفضل أحذية الجري للنساء والرجال.

وزنك

وزن الجسم عامل آخر يمكن أن يؤثر على سرعة الجري. كلما زاد وزنك ، زادت الطاقة التي تحتاجها لدفعك إلى الأمام.

هذا له علاقة كبيرة بالجاذبية. في كل مرة ترفع فيها ساقك عن الأرض ، فإنك تسحب الجاذبية. تزداد الصعوبة مع مقدار الوزن الذي تتحمله ساقيك.

إذا كنت تحمل وزنًا زائدًا ، فقد يؤثر ذلك أيضًا على VO₂max ، مما قد يؤثر على أداء الجري. VO₂max هو أقصى معدل (V) للأكسجين (O₂) يستطيع جسمك استخدامه أثناء التمرين.

يمكن أن يساعد الجري في تعزيز فقدان الوزن

يساعد الجري في تعزيز الوزن الخسارة ، لذلك قد تجد أن الوزن الأقل يسير جنبًا إلى جنب مع القدرة على الجري بشكل أسرع. يمكن أن تؤثر نسبة الدهون في الجسم أيضًا على وقت الجري.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فمن المهم أن تفعل ذلك بطريقة صحية. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يوفر التغذية المثلى والطاقة ومصادر بناء البروتين.

القوة والتحمل

يعد تدريب القوة والتحمل السريع مكونًا رئيسيًا لبرنامج الجري. يسهل الجسم القوي استخدام ميكانيكا الجسم الصحيحة وتحسين القدرة على التحمل ، وكلاهما يساعد على بناء السرعة.

تولد الأرجل القوية مزيدًا من القوة بينما يساعدك الجزء العلوي من الجسم القوي والجذع في الحفاظ على الطاقة أثناء استخدام الشكل الصحيح.

قم بممارسة الرياضة لتحافظ على نشاطك جنبًا إلى جنب مع تمارين وزن الجسم ، وتمارين رفع الأثقال ، والتدريبات عالية الكثافة. قم بتضمين دورات الإيقاع والتدريب على التل والركض السريع.

لزيادة القدرة على التحمل ، قم بجري واحد طويل على الأقل كل أسبوع.

ما الذي يمكنك فعله لزيادة سرعتك؟

لا حدود للسماء عندما تأتي إلى طرق الجري بشكل أسرع. في حين أن تنفيذ كل هذه الأساليب في وقت واحد قد يكون شديدًا ، يمكنك بالتأكيد إضافة القليل إلى روتينك بين الحين والآخر.

طرق زيادة سرعة الجري:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يساعدك في الحفاظ على مستوى لياقتك البدنية وتحسينه.
• حافظ على رطوبة جسمك بالماء والمشروبات الصحية مثل مثل ماء جوز الهند ، وشاي الأعشاب ، ومشروبات الإلكتروليت.
• حافظ على وزن صحي وتتبع قياسات الأداء بما في ذلك تكوين الجسم.
• ضع في اعتبارك العمل مع مدرب شخصي لتحسين شكلك.
• حدد أهدافًا يمكنك من خلالها أنشئ برنامجك التدريبي. تتبع تقدمك ، والمسافة المقطوعة ، وأفضل النتائج الشخصية.
• قم بالتدليك الذاتي باستخدام اليدين أو الأسطوانة الرغوية. يمكن أن يساعد ذلك في تصحيح الاختلالات العضلية وتحرير عقد العضلات.
• حسِّن قدرتك على الحركة ونطاق حركتك لتطوير أنماط الحركة المثلى وإطالة العضلات وتحسين المرونة. يساعد هذا أيضًا على منع تقصير العضلات وشدها.
• تعلم تقنيات التنفس مثل التنفس الحجابي أو الإيقاعي.
• حافظ على قوتك الذهنية ومرونًا.
• قم ببناء التدريبات ببطء لمنع الإصابة والإرهاق والإرهاق.
• اسمح بأيام راحة واسترخاء ونوم وافر.

الوجبات الجاهزة

من خلال النهج الصحيح ، يتمتع البشر بقدرة مذهلة على الجري بسرعة. ضع في اعتبارك العوامل التي ستؤثر على سرعة الجري وقم بإجراء التغييرات المناسبة حسب ما تراه ضروريًا.

جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة ، قم بممارسة تمارين الفواصل عالية الشدة ، وتمارين التل ، والإيقاع. اعمل دائمًا ضمن حدودك وقم بزيادة شدة التدريبات ببطء. توقف عن روتين الجري إذا أصبت بأي ألم أو إصابات.

تتبع نموك وفكر في التواصل مع متخصص لياقة بدنية إذا كنت ترغب في الحصول على دعم إضافي.