ما مدى صحة غرفة نومك؟

شانون جرير نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في غرف نومنا. لذلك ليس من المستغرب أن حالة بدوارك يمكن أن تؤثر ليس فقط على نوعية نومك وحياتك الجنسية (duh) ، ولكن أيضًا على مستويات التوتر لديك ، وأعراض الحساسية لديك ، وحتى التعرض للسموم.

مثل الكثير منا ، أعاني من الحساسية ، ولا أنام كما أحب ، وأنا بالتأكيد أبحث دائمًا عن طرق لتحسين صحتي. لذلك قمت بدعوة خمسة متخصصين في الحياة الصحية - أخصائي الحساسية ، وطبيب النوم ، وأخصائي أسلوب الحياة الخضراء ، وخبير الإجهاد ، ومدرب الجنس - إلى منزلي لتقييم حالة غرفة نومي. اقلب الصفحة لمعرفة المخاطر الصحية والسعادة المفاجئة التي اكتشفها الخبراء ، ونصائحهم لتحويل غرفة نومي (وغرفة نومك!) إلى ملاذ ترميمي حقيقي.

الزيارة الأولى: أخصائي الحساسية
اصنع تاريخ العفن بُني بيتي في ثمانينيات القرن التاسع عشر وتعرض لأضرار بسبب المياه على مر السنين. لا يزال هناك تسرب واحد على وجه الخصوص - لا أحد يستطيع إصلاحه! ومن المؤكد أن هناك علامات منبهة على وجود العفن على الجدران ، كما يقول ديفيد فوست ، طبيب متخصص في الحساسية

شانون جرير وأخصائي المناعة في فيرونا ، نيو جيرسي. يبدو أنني أعيش في أرض خصبة مثالية لجميع أنواع العفن ، بدءًا من Aspergillus - السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الجهاز التنفسي - إلى Cladosporium ، وهو فطر غالبًا ما يصيب الجلد و عدوى الأظافر.

يقول الدكتور فوست: "يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الحساسية النموذجية مثل الانسداد والصفير وتهيج الجلد والعين". العلاج: حسنًا ، تحتاج إلى سد التسرب للأبد (إذا كان ذلك ممكنًا) ، وتنظيف المنطقة بمحلول التبييض ، والحفاظ على الرطوبة منخفضة (بين 40 و 60 في المائة) باستخدام مزيل الرطوبة و / أو مكيف الهواء (الذي يزيل أيضًا الرطوبة من الهواء).

قل sayonara لعث الغبار التالي في قائمة النتائج هو عث الغبار ، الذي يفرز بروتينًا في برازه يمكن أن يؤدي إلى العطس وسيلان الأنف. لا يمكنك رؤيتهم ، لكن الدكتور فوست يعرف أنهم موجودون هناك - لأنني لم أتخذ أي احتياطات لإبقائهم في الخارج. يقول الدكتور فوست: "في المناطق الرطبة مثل الشمال الشرقي ، حيث نحن الآن ، سوف تضاعف المرتبة من وزنها في غضون 10 سنوات من عث الغبار". لذلك أنا أنام أساسًا في أنبوب الحشرات. لطيف. الإصلاح هو استخدام أغلفة مضادة للحساسية على مرتبتي ووسائدي (يوصي الدكتور فوست بالمهمة: الحساسية). أحتاج أيضًا إلى غسل ملاءاتي أسبوعيًا بالماء الساخن ، وخفض منظم الحرارة (إلى 68 درجة في الشتاء) ، ومرة ​​أخرى ، الحفاظ على مستويات الرطوبة منخفضة. كما يقول ، سيساعد ذلك أيضًا على استخدام مكنسة مرشح HEPA والتنظيف بقطعة قماش من الألياف الدقيقة تحبس الغبار بدلاً من إطلاقه في الهواء. الخبر السار: الدكتور فوست يوافق على سجادة المنطقة التي أملكها على الأرض بدلاً من السجادة التي تغطي الحائط بمسببات الحساسية. Phew.

الصفحة التالية: مؤيد النوم يزن في التالي ، محترف النوم يثقل كاهله
يجب أن يكون هناك ضوء (أقل) أول شيء يلاحظه خبير النوم هو أن الظلال شبه الشفافة لا تمنع خارج ضوء القمر - ناهيك عن أضواء الشوارع في الليل. يشرح Samuel L. Krachman ، مدير مركز اضطرابات النوم في مستشفى جامعة تمبل في فيلادلفيا: "الميلاتونين ، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ ، يُفرز ليلاً استجابة للظلام". "يتداخل الضوء مع إنتاجه ، مما يجعل من الصعب الاستغراق في نوم عميق ومريح." في الواقع ، تشير دراستان جديدتان إلى أن التعرض للضوء في الليل يمكن أن يؤثر ليس فقط على جودة الغفوة ولكن أيضًا على ضغط الدم ومستويات الجلوكوز والقدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم - حتى مخاطر الإصابة بالسرطان. يقترح إضافة ستائر معتمة ، أو أي غطاء غير شفاف ، لتغميق الغرفة.

أوقف نشر الخشب ، رغم ذلك ، شكوتي الرئيسية من النوم هي أن أزواجي يشخرون. هل يمكن للدكتور كراشمان المساعدة في ذلك؟ الحل الذي اقترحه: جهاز ضبط وضعية النوم - حزام به ملحقات إسفنجية ناعمة تمنع زوجي من النوم على ظهره ، الأمر الذي يؤدي إلى الشخير. من ناحيتي ، يمكنني ارتداء سدادات أذن و / أو تشغيل آلة الضوضاء البيضاء لتخميد الصوت.

يأخذ خبراء البيئة
التخلص من سموم وسادتك. مذعور. هذه هي الكلمة الوحيدة التي تصف رد فعل خبير نمط الحياة البيئية داني سيو عندما تجسس وسادة رغوة الذاكرة الخاصة بي. أخبرني أن الرغوة الاصطناعية القائمة على البترول والتي تصنع وسادتي يمكن أن تنبعث منها مركبات عضوية متطايرة

شانون جرير (المركبات العضوية المتطايرة) التي يمكن أن تسبب الصداع والغثيان وتهيج العين والحلق ، وقد تسهم أيضًا في الربو . ويقول إن الرهان الأفضل هو وسادة اللاتكس الطبيعية المصنوعة من أشجار المطاط. ولكن إذا كنت ملتصقًا بإحساس رغوة الذاكرة (التي أنا عليها!) ، فيجب علي على الأقل تغطيتها بغطاء وسادة من القطن بنسبة 100٪ ، مما يقلل من حملي السام.

يسعد Seo أنه لا يوجد تلفزيون في الغرفة. لكنه يحثني على نقل محطة قاعدة الهاتف اللاسلكي والكمبيوتر المحمول وساعة المنبه الكهربائية من طاولتي الليلية بسبب المجالات الكهرومغناطيسية للترددات الراديوية (EMF) التي تنبعث منها. في حين أن هيئة المحلفين خارجة عن التأثير الصحي للمجالات الكهرومغناطيسية (بعض الدراسات تربطها بخطر أعلى قليلاً للإصابة بالسرطان ؛ بينما لم يجد البعض الآخر أي صلة مباشرة) ، لماذا المخاطرة بإبقاء مصادر المجالات الكهرومغناطيسية بجوار رأسي طوال الليل؟

ما يقوله خبير الإجهاد
إعادة التفكير في الفوضى توافق باربرا روبيل ، خبيرة الإجهاد والصدمات ، على أن أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة لا تنتمي إلى غرفة النوم - ولكن لسبب آخر: إنها مسببات الإجهاد المحتملة. وكذلك أكوام المواد التي أحتاج إلى قراءتها من أجل العمل. إن بواعث التوتر الشخصية لدي هي ملابس أزواجي - مزيج من التغيير والإيصالات - والملابس التي يتركها على الأرض. النصيحة الأولى لروبلز هي التوصل إلى حل منظم يناسب كلينا. لكن لديها خطة بديلة: "إذا لم تستطع تغيير النظام ، أعد صياغة تفكيرك. ما هو الشيء الإيجابي في رؤية الجينز الخاص بأزواجكم على الأرض؟ هذا يعني أنه هنا وصحي! هذه الفكرة تصل إلى المنزل. نجا زوجي بصعوبة من الهجمات الإرهابية في الحادي عشر من سبتمبر ، لذلك أشعر أنني محظوظ لوجوده هنا - الجينز على الأرض وكل شيء.

الصفحة التالية: كلمة من الجنس. أخيرًا ، كلمة من sexpert
Nix - قاتلة الحالة المزاجية يعتبر معزي الفانيلا الدافئ مسؤولية من قبل مدرب الجنس آمي ليفين. تقول: "دافئ ليس مثيرًا". أيضا ليست مثيرة: صور عائلية. أستطيع أن أرى كيف أن صورة حقبة السبعينيات لي ولأختي وأبي على منضدة لا تزيد من الرغبة الجنسية تمامًا. هناك مشكلة رئيسية أخرى هي عدم وجود الخصوصية - ليس لدينا أقفال على بابنا لمنع الأطفال!

زيادة عامل الرومانسية يوصي ليفين بإضافة عناصر إلى غرفتي تجعلني أشعر بالثقة الجنسية والتمكين. على الرغم من أن التفاصيل تختلف من شخص لآخر ، كما تقول ، فإن بعض الاقتراحات تتضمن كرسيًا جذابًا لاستخدامه كموقع بديل للحب ، وزهور نضرة ، وأشياء مؤثرة حسية (فكر في الحرير والريش). لدينا أدراج طاولة ليلية لتخزين "أدوات المتعة". الآن إذا تمكنا من قفل الباب ، ومقاومة أغنية صفارات الإنذار الخاصة باللحاف الدافئ ، واستخدام هذه الدعائم بالفعل!

Shannon Greer نصائح وحيل أخرى لمخدع صحي
• تخلص من تلك الوسائد: عطس- ثبت سريرك بأغلفة مضادة للحساسية على الوسائد والمرتبة. وتخلص من الوسائد التي يمكن أن تكون أرضًا خصبة لعث الغبار.

• اطلق حذائك: الأفضل من ذلك ، اترك تلك الركلات خارج غرفة النوم تمامًا. يتتبعون السموم من العالم الخارجي.

• الأقل هو الأكثر: تلقي الشموع توهجًا مثيرًا ، ولكن يمكن أن ينبعث بعضها أيضًا من المركبات العضوية المتطايرة المهيجة. التزم بواحد أو اثنين فقط يحتويان على فول الصويا بنسبة 100٪.

• حان الوقت لفصل التيار الكهربائي: يمكن للأجهزة الإلكترونية أن تضغط عليك وتتدخل في النوم وتخرب حياتك الجنسية. يقول خبير النوم Samuel L. Krachman ، DO

"ما لم تكن طبيبًا تحت الطلب ، فلن تحتاج إلى جهاز BlackBerry بجوار السرير".

لذا ، هل ساعدت النصائح؟
أولويتي الأولى بعد الخبراء كان على اليسار لنقل الأجهزة الإلكترونية من منضدي. كما قمت بمسح الصور الحنينية وأكوام المجلات. نظرًا لأن شراء ستائر جديدة ليس حاجتنا الأكثر إلحاحًا لتحسين المنزل ، فإنني أستكشف كيف ستشعر الغرفة المظلمة من خلال ارتداء قناع نوم ناعم بدلاً من ذلك. أعتقد بالفعل أنه يساعدني على النوم بشكل أسرع. (لسوء الحظ ، قاوم زوجي تجربة وضع النوم المضاد للشخير). أغطية الوسادة والمراتب الجديدة الخاصة بي تجعل السرير مجعدًا بعض الشيء ، لكني آمل أن تجعلني أتنفس بشكل أسهل. أخيرًا ، قررنا إصلاح هذا التسرب المزعج للأبد. ستكون متاعب كبيرة (يجب أيضًا اقتلاع الجدار بالكامل واستبداله) واستثمارًا كبيرًا ، ولكن إذا كان ذلك يساعدنا في الحفاظ على صحتنا ، فسيكون الأمر يستحق ذلك.