كيف ساعدني التنزه على شفاء جسدي وإدارة مرض السكري من النوع 2

عندما أمضيت وقتًا أطول في الخارج ، شعرت بأنني في بيتي أكثر في جسدي ، مستوحى من محيطي ، ومتصل بشيء أكبر مني.

في مايو 2018 ، عندما وقفت على قمة جبل بالقرب من سان دييغو ، كاليفورنيا ، شعرت بسلام أكثر مما شعرت به منذ أكثر من عقد.

كنت قد تركت للتو وظيفتين في فترة 5 أشهر بدون خطة احتياطية. لقد تم تشخيصي مؤخرًا بمرض السكري من النوع 2 ، وقبلت للتو التأمين الصحي الخاص بي. لماذا كنت هادئا جدا؟

عندما نظرت من القمة ، أخذت أنفاسًا عميقة ، مستمتعًا بهذا الإحساس بالصفاء الذي وجدته ، عندما ضربني الجواب مثل قطار الشحن.

لم أرَ كارثة وكآبة مرض مزمن - رأيته فرصة للاعتناء بنفسي في النهاية وإعطاء الأولوية لصحتي

لقد نشأت طفلاً رياضيًا ، بدءًا من الجمباز والتشجيع في المدرسة الابتدائية وممارسة الرياضات المختلفة في المدرسة الإعدادية. كنت مشجعة من كل النجوم والجامعات في المدرسة الثانوية ، وذهبت إلى فريق التجديف النسائي في جامعة كانساس ، وكنت لاعبة القفز بالمظلات التنافسية بعد الكلية.

لقد عملت مع بعض أفضل المدربين وخبراء التغذية والمدربين في كل رياضة شاركت فيها ، لذلك كان لدي كل المعلومات التي احتاجها لأعيش حياة سعيدة وصحية.

ومع ذلك ، مثل الكثير من الناس ، واجهتني الحياة صعوبة. لقد نجوت من اعتداء جنسي في الكلية وتبع ذلك شرب كميات كبيرة من الكحول لتخدير الألم وتجنب ذكريات الماضي.

لقد اتخذت خيارات مشكوك فيها بسبب النقص الحاد في تقدير الذات. تراجعت درجاتي ، مما أدى إلى تغيير مسار دراستي تمامًا ، تليها فترات من التفكير في الانتحار.

لقد دفنت هذا الألم بعمق لدرجة أنني لم أدرك من أين أتى ، شعرت بآثاره.

علاوة على ذلك ، توفي 23 من أصدقائي خلال السنوات الأربع التي كنت أقفز فيها بالمظلات ، وتركت الرياضة عندما أدين مدربي بتهمتي جناية بالاعتداء الجنسي.

شعرت وكأنني كيس ملاكمة وظلت الحياة تلقي ضربة تلو الأخرى

بعد تقاعدي من القفز بالمظلات ، قفزت مرة أخرى إلى مسيرتي المهنية. من الخارج ينظر إلى الداخل ، كان هذا انتقالًا سلسًا. لقد حصلت على كل شيء: راتب مكون من ستة أرقام ، ورعاية صحية من المستوى البلاتيني يقدمها صاحب عملي ، ومنزل رائع في سان دييغو ، وسيارة جديدة تمامًا ، والقدرة على السفر دوليًا لمجرد نزوة.

على الرغم من امتلاك كل المعلومات والموارد التي أحتاجها للاعتناء بنفسي وأعيش حياة صحية ، إلا أن الصدمة كانت أكثر من اللازم. بغض النظر عن عدد المرات التي انتقلت فيها أو غيرت مهنتي ، فإن الألم الذي أصابني كان يتبعني أينما ذهبت.

مع زيادة مسؤولياتي في العمل واعتماد المزيد من الأشخاص والعملاء علي ، بدأت أعاني من نوبات الهلع يوميًا ، وأحيانًا مرتين في اليوم. كنت أشرب زجاجة من النبيذ بمفردي بعد العمل أكثر مما لم أشربه.

أنقذ تشخيص إصابتي بمرض السكري من النوع 2 حياتي

أدركت أن قول "السكري هو أفضل شيء حدث لي على الإطلاق" قد يبدو سخيفًا ، ولكنه كان حافزًا رئيسيًا للتغيير . كان الأمر خطيرًا بما يكفي لإخراجي من الضباب الناجم عن الصدمة ، ولكن ليس "خطيرًا جدًا" لدرجة تجعلني ألقي بالمنشفة على الحياة تمامًا.

أنا ممتن لطبيبي لأنه تمكن من جعل إدارة مرض السكري سهلة الفهم.

في حين أن هناك مجموعة كاملة من العوامل التي تؤثر على مستويات السكر في الدم لدينا ، فقد حددتها في أربع فئات:

• التغذية
• التمارين الرياضية
• الدواء
• الإجهاد

إذا وجدت نفسي خارج نطاقاتي المستهدفة ، قمت بمسح هذا الربع. ماذا أكلت البارحة؟ هل حركت جسدي لمدة 30 دقيقة على الأقل؟ هل أتناول أدويتي على النحو الموصوف وفي الوقت المحدد؟ كيف أتحكم في ضغوطي؟

إذا أردت أن أكون أفضل مريض بالسكري رآه طبيبي على الإطلاق ، فلا يمكنني تناول الآيس كريم في وجبة الإفطار أو إزالة زجاجة من النبيذ في جلسة واحدة.

لقد قمت بتنظيف خطة التغذية الخاصة بي وبدأت في الاهتمام بالشكل الذي جعلني أشعر بالطعام ، مع التركيز على المكونات التي حافظت على تنظيم نسبة السكر في الدم على مدار اليوم.

لقد قمت بضبط المنبهات لتذكيرني بتناول أدويتي وإخراجها منها ، مع غناء زوجي ، "حان وقت تناول دوائك!" في كل مرة انطلقت أجهزة الإنذار.

بدأت المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة في الصباح ، والتي سرعان ما أصبحت الجزء المفضل لدي من يومي

لا التمرير ، لا التحقق من العناوين ، لا التحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، فقط استيقظ وأمشي.

عندما ركزت انتباهي على صحتي في أول شيء في الصباح ، وجدت أن بقية يومي لم أشعر وكأنه ينزلق بعيدًا عني ، وأصبحت أكثر حماية هذا الوقت.

في هذه المسيرات ، تخطيت البودكاست والموسيقى ، وعندما تُركت وحدي مع أفكاري وأصوات الطبيعة من حولي ، تمكنت من تصفية ذهني.

بعد فترة ، أصبح المشي في الحي أسهل ، لذلك انتقلت إلى المسارات المحلية وبدأت في المشي لمسافات طويلة.

عندما أمضيت وقتًا أطول في الخارج ، شعرت بأنني في بيتي أكثر في جسدي ، مستوحى من محيطي ، ومتصل بشيء أكبر مني.

كان هذا تمرينًا لم أشعر أنه تمرين. لم يكن هذا رائعًا لصحتي الجسدية فحسب ، حيث ساهم في فقدان أكثر من 70 رطلاً منذ تشخيصي ، بل كان أيضًا رائعًا لصحتي العقلية.

بعد ذلك ، بدأت في استكشاف ما يعنيه ذلك بالفعل. في رحلة لحقائب الظهر عبر جزيرة كاتالينا في يونيو 2018 ، قمت بتوصيل النقاط بين الصدمة وكيف ظهرت في ذهني وجسدي.

ساعدتني معرفة الأماكن الخارجية في التعافي بهذه الطرق القوية ، وأردت مشاركة هذه القصة مع أي شخص يستمع إليها.

بعت أنا وزوجي كل ما نملكه واشترينا سيارة شيفروليه شيفروليه 1998 لنعيش بدوام كامل بينما كنا نستكشف أين يمكن أن يأخذنا "التنزه مشاعري".

منذ ذلك اليوم المشؤوم في عام 2018 ، استضفنا أكثر من 200 حدث في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، وشاركنا قصة كيف ساعدتني رياضة المشي لمسافات طويلة على شفاء عقلي وجسدي.

في تشرين الثاني (نوفمبر) ، نبدأ حملتنا "خذ نزهة ، داء السكري" ببرنامج مدته 30 يومًا للتوعية بمرض السكري.

لقد عقدنا شراكة مع اختصاصي تغذية معتمد ومعالج الحياة البرية ودعاة السكري لمعالجة ثلاثة من المجالات الأربعة التي تؤثر على مستويات السكر في الدم في الجسم: التغذية والحركة والتوتر.

نحن في مهمة لرفع مليون ميل للتوعية بمرض السكري ، وبينما أرغب في معالجة ذلك بنفسي ، سيكون من الممتع القيام بذلك مع مجتمعنا. دعونا نتغلب على مرض السكري معًا ، خطوة بخطوة. انضم إلينا على hikingmyfeelings.org/diabetes لمعرفة المزيد.