كيف تخلصت من دوامة وسائل التواصل الاجتماعي في 3 خطوات بسيطة

أنا أستهلك المحتوى مع الجوهر ، وسلامتي العقلية تشكرني.

لطالما كنت أعتمد قليلاً على وسائل التواصل الاجتماعي. أعتقد أنني لست وحدي.

بفضل ذلك اليوم المشؤوم في غرفة النوم الخاصة بزوكربيرج في هارفارد ، كنت أعيش مع حالة حقيقية من FOMO الرقمي (الخوف من الضياع).

على مر السنين ، أصبحت يدي معتادة جدًا على روتين فتح القفل والتمرير.

مع اشتداد العالم في عام 2020 ، ازدادت عادتي السيئة. > ظهرت الأخبار الملحة في كل منعطف ، وتبعتها تحديثات الحالة. بينما كان COVID-19 يشق طريقه في جميع أنحاء العالم ، وجدت نفسي تقريبًا مهووسًا بالتمرير في العذاب والكآبة التي غمرت خلاصاتي.

يجب ألا أكون الوحيد ، بالنظر إلى أن الإنترنت قد ابتكر اسمًا لهذا السلوك: التمرير.

علاوة على شعوري بالإرهاق من الوباء ، كان استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي الذي كنت أفعله يتركني في فراغ دائم.

كنت مرهقًا ومرهقًا. كنت قلقًا بشأن تأثير ذلك على حالتي العقلية كشخص يعاني من القلق العام - خاصةً لأنني كنت أعاني بالفعل من معدلات أعلى من الخوف والتوتر بسبب الوباء.

لم يساعد البقاء في الحجر الصحي إما. كان لدي الكثير من الوقت على يدي للجلوس والتمرير.

بدلاً من الاندفاع إلى مكتب في الصباح أو مشاهدة الحياة الليلية بعد ذلك ، وجدت نفسي جالسًا وأضيع الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.

بالإضافة إلى أنني كنت معزولاً. هذا يعني أنني لم أتمكن من استيعاب كل ما كنت أتناوله من القلب إلى القلب مع أحبائهم.

من العدل أن نقول إن التمرير على التطبيقات من الصباح إلى المساء كان له تأثير سلبي هائل على الصحة العقلية.

لذلك ، قررت أن أفعل بعض الأشياء حيال ذلك.

1. جعل الشبكات الاجتماعية أقل توفرًا

لقد حذفت Twitter و Facebook من هاتفي. دائمًا ما يكون جهازي الذكي الصغير المزعج قريبًا ، وعادة ما يكون على بعد أقل من 3 أقدام. جعل وجود تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفي من السهل جدًا فتح القفل والتمرير متى أردت.

في كل مرة أحمل فيها هاتفي ، سواء كان ذلك للتحقق من الطقس أو الرد على رسالة بريد إلكتروني أو تغيير الأغنية التي كنت أستمع إليها ، عادةً ما ينتهي بي الأمر بالاستسلام للإغراء والتحقق من أحد التطبيقات أو اثنين.

إزالة صناديق الدعوة هذه من جهازي المحمول يعني صعوبة الوصول إلى الأنظمة الأساسية. في المقابل ، يصبح التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي اختيارًا واعًا.

2. حدد موعدًا لاستخدامك

بعد حذف التطبيقات من هاتفي ، قمت بوضع قاعدة غير مكتوبة للسماح لنفسي لمدة ساعة كل يوم للتحقق منها من جهاز الكمبيوتر.

أعتقد أن مواقع التواصل الاجتماعي لديها قيمتها. إنهم المكان الذي أذهب إليه للاستماع إلى أصدقائي الذين لم أكن لأبقى على اتصال بهم. هم حيث أتعرف على فرص العمل الجديدة وأتواصل مع الناس ، سواء كانوا أصدقاء أو غرباء.

بالإضافة إلى ذلك ، الميمات مفيدة للضحك (أحيانًا).

لا أريد إبعاد المنصات عن حياتي تمامًا. أريد فقط تقييد استخدامي بشكل كبير.

كل يوم ، عادة في وقت متأخر من بعد الظهر ، أمنح نفسي ساعة واحدة لمتابعة صفحات Twitter و Facebook. أتفحص ما يجري وما يتحدث عنه الناس. ثم أغلق المتصفح وأتركه على هذا الحال لبقية المساء.

من خلال تحميل نفسي المسؤولية عن هذا الحد الزمني ، فأنا أيضًا أمارس بعض ممارسات الانضباط الذاتي.

3. كن انتقائيًا

نظرًا لأنني لم أتمكن من النقر على التطبيقات بهذه السهولة ، وجدت نفسي أستهلك المزيد من المحتوى المغذي ، مثل الكتب ، والبودكاست ، والمقالات المكتوبة جيدًا.

بدلاً من التعرف على تحديثات COVID-19 المثيرة من مصادر غير معروفة على Twitter ، بدأت في التحقق من المواقع الإخبارية الموثوقة والاستماع إلى المؤتمرات الصحفية المهمة.

بدون التطبيقات ، لدي المزيد من الوقت لتكريس المحتوى الهادف. لقد أنهيت عددًا من الكتب أكثر من أي وقت مضى وأشق طريقي عبر قائمة انتظار البودكاست.

أنا أستهلك المحتوى بالمضمون ، وسلامتي العقلية تشكرني عليه.

العلم وراء التمرير

هناك روابط واضحة بين وسائل التواصل الاجتماعي والقلق والاكتئاب والشعور بالوحدة وحتى الخوف من الخوف. يؤدي استخدام هاتفك بشكل أقل إلى الانخفاض في كل ما سبق.

ومن المثير للاهتمام أن محفزات استخدام الهاتف تبدو عالمية جدًا. هذا يعني أنه بغض النظر عن عمرك ، فمن المحتمل أنك تستخدم هاتفك كآلية للتعامل مع الملل والإحراج ونفاد الصبر والخوف.

يمكن لآلاف الآراء اللاواعية التي نشكلها والقرارات التي نتخذها أثناء التمرير أن تغير بشكل كبير كيف نرى أنفسنا والعالم بشكل واقعي. يمكن أن تؤثر حتى على القرارات التي نتخذها بشأن صحتنا.

الوباء صعب بالفعل بما يكفي مع ارتفاع معدلات الاكتئاب. دعونا نعطي صحتنا العقلية استراحة.

يعد اختيار أنواع أخرى من وقت الشاشة ، مثل ألعاب الفيديو ، إحدى الطرق لتجنب الآثار السلبية للمقارنات الاجتماعية والشعور بعدم الملاءمة.

بالنسبة لي ، كان تداول التمرير للحصول على محتوى ذي مغزى بمثابة تغيير لقواعد اللعبة.

ما تعلمته

تتمتع وسائل التواصل الاجتماعي بمزاياها - ولكنها قد تسبب الإدمان حقًا. عندما اعتاد على الإفراط ، يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك العقلية.

بدون إدارة ، كانت وسائل التواصل الاجتماعي تستهلك وقتي وتستنزف طاقتي. جعلني تقييد وقتي على التطبيقات أشعر بالخفة والهدوء ، كما أنه يمنحني المزيد من الوقت لأقضيه في الأنشطة التي تغذيني وتغذيني.

علمني Doomscrolling أنه مثلما أراقب نظامي الغذائي وأديره للبقاء بصحة جيدة ، فأنا بحاجة إلى فعل الشيء نفسه مع استهلاك المحتوى الخاص بي.

مقاومة فخ التمرير للتحديثات اللانهائية ، و بدلاً من ذلك ، يعد استهلاك محتوى تعليمي وجذاب وهادف طريقة أفضل لاستخدام وقتي.

القصص ذات الصلة

• فوائد تعزيز الحالة المزاجية للعلاج بالألوان
• 6 نصائح معالج لتعيين الحدود عندما لا يكون الأشخاص المحبوبون على بعد جسديًا
• 7 طرق للإبطاء وتكون إنسانًا أفضل
• كيفية تعديل قائمة المهام الخاصة بك من أجل صحتك العقلية
• كيفية استبدال المتعة السامة من أجل الرضا العميق