كيف أخطط للانتقال من Flab إلى Fab في عام 2010

بقلم جولي أبتون ، أردي

أعتقد أن قرارات العام الجديد تضع الناس دائمًا في مواجهة الفشل. بدلاً من اتخاذ القرارات ، أفضل تحديد العديد من أهداف التغذية واللياقة البدنية على مدار العام.

تتضمن بعض أهدافي السابقة أن أصبح نباتيًا تمامًا لمدة ثلاثة أشهر ، وأجري نصف ماراثون أقل من ساعة و 40 دقيقة ، وأكمل هاواي الرجل الحديدي.

هذا العام ، لسبب غير مفسر ، قررت أن أعطي نفسي هدفًا حقيقيًا (AKA HOLY CRAP!). لذلك ، اشتركت في سباق Gore-Tex TransRockies Run.

يمتد السباق ستة أيام من بوينا فيستا ، كولورادو ، إلى بيفر كريك في أواخر أغسطس. سيغطي 113 ميلاً وله 25000 قدم من التسلق على ارتفاعات تصل إلى 12500 قدم. أوه ، ويجب أن أفعل كل هذا مع شريك ، مرتبط بشكل أساسي في الورك ، طوال الحدث. لحسن الحظ ، فإن صديقتي شيلا مشوهة بقدر ما أنا - فهي عداءة فائقة الخبرة وهي دائمًا في مواجهة التحدي.

بالإضافة إلى تمزيق بضعة أرطال من البودج ، أريد معرفة ما إذا كان بإمكاني الحصول على إلى مستوى اللياقة الذي مررت به منذ عدة سنوات - قبل أن أحصل على ركبة مجرفة ، ورهن عقاري كبير ، وأميال طيران أكثر تكرارًا مما يمكنني استخدامه في أي وقت مضى.

إن الحصول على هدف لياقة بدنية ضخم له ميزة إضافية تتمثل في تحسين نظامي الغذائي العام. في الواقع ، في دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وجد الباحثون أن الأفراد الذين ينفقون 500 سعرة حرارية في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، كانوا أكثر جوعًا في A.M. قبل الإفطار ولكنك أصبحت أكثر اكتمالاً في وقت أقرب بعد الانخراط في نظام تمارين لمدة أربعة أسابيع.

طالما أنك لا تستخدم الطعام كمكافأة على التمرين ، فقد يوفر لك فائدة في مساعدتك على الشعور بالشبع على سعرات حرارية أقل. وفي كل مرة أرغب في الحصول على حلوى أو حلوى إضافية ، سيذكرني جزء من عقلي بأن ما أتناوله سيؤثر على قدرتي على الوصول إلى نهاية ستة أيام من الجري في جبال روكي. كلما كنت أتناول طعامًا صحيًا ، زادت صعوبة تدريبني.

إذا كنت مستعدًا لمواجهة التحدي ، فإن هذه المواقع لديها بعض الأفكار الرائعة للأحداث التي ستختبر لياقتك:

Susan G. Komen 3-Day for the Cure: رحلة خيرية لمسافة 60 ميلاً لعلاج سرطان الثدي على مدار ثلاثة أيام.

فريق في التدريب ، وأحداث رياضية لصالح اللوكيميا وأمبير جمعية سرطان الغدد الليمفاوية: اختر من سباقات الماراثون والترياتلون إلى العديد من الأحداث الأخرى.

Butterfied و Robinson أو Backroads: جولات ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة لعدة أيام مع خيارات رائعة حول العالم.