كيف أعيد بناء القوة في المنزل بعد اشتعال مرض التهاب الأمعاء

لقد تعلمت مدى أهمية أن أكون لطيفًا مع نفسي لأنني لا أستطيع أن أفعل ما كان بوسعي السابق.

منذ عام مضى ، كنت في أكثر الرحلات التي لا تصدق ، أشاهد شروق الشمس فوق جراند كانيون مع زوجي. لقد كانت مميزة للغاية وشيء سأتذكره إلى الأبد ، خاصة لأنها آخر رحلة قمت بها قبل أن أصاب بمرض شديد.

في اللحظة التي عدت فيها إلى المنزل ، بدأت أشعر بالمرض من التهاب القولون التقرحي. منذ ذلك الحين ، كنت أعاني من اندلاع مرض التهاب الأمعاء (IBD) هذا طوال العام وأكافح من أجل صحتي.

قبل اندلاع النوبة ، كنت في أفضل حالة في حياتي . كنت أحضر دروس اليوجا والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) كل أسبوع ، وأشعر بشكل عام باللياقة البدنية والقوة والحيوية.

في محاولة لأشعر مثلي ، حاولت الاستمرار في ممارسة التمارين من أجل أول شهرين من النوبة ، لكنني لم أتمكن من مواكبة جدول التمرين السابق.

بينما كنت أتأكد من المشي كل يوم للحفاظ على حركة جسدي ، لم يكن لدي الطاقة لتدريب القوة ، لا الأثقال ولا حركات وزن الجسم ، وشهدت تدريجيًا انخفاضًا في قوتي وتحملي.

قد يؤدي اشتعال التهاب القولون التقرحي إلى سوء الامتصاص وسوء التغذية والجفاف الشديد ، مما قد يؤدي إلى الضعف والإرهاق.

إن معرفة ذلك والشعور به وتجنب تمارين القوة كان قرارًا حكيمًا. ومع ذلك ، كان من الصعب أن أرى نفسي أفقد تركيبة العضلات التي عملت بجد على بنائها.

اتخاذ قرار لإعادة بناء قوتي

كنت أستمع إلى جسدي للغاية عن كثب هذه الرحلة الشافية بأكملها ، لما تحتاج إليه أكثر وما تحتاج إليه أقل.

عندما بدأت أخيرًا في رؤية تحسن في الأعراض التي أعانيها ، بدأت في زيادة طول وتكرار جولات المشي اليومية لأرى كيف سيتعامل جسدي مع هذه الزيادة الطفيفة في التمرين.

بمجرد أن شعرت بالثقة في أن جسدي يمكنه التعامل مع المزيد من أمراض القلب ذات التأثير المنخفض ، أدركت أن الوقت قد حان لبدء إعادة بناء عضلاتي مرة أخرى.

كشخص متحمس جدًا للياقة البدنية ، كان هذا الإدراك مثيرًا. أنا متأكد من أنني تخطيت الرصيف في ذلك اليوم.

6 نصائح لممارسة الرياضة أثناء التعافي من اندلاع المناعة الذاتية

كان جسدي يعمل بجد للتعافي من الهجوم في حد ذاته ، لذلك كنت أعلم أنه من المهم أن تأخذ الأمر ببطء.

أنا أعرف ذلك جيدًا لأنني عدت إلى التدريبات عالية الكثافة بعد اندلاع النوبة عدة مرات من قبل ودائمًا ما أصبت بالمرض مرة أخرى. بعد مرض لمدة عام كامل ، لم أرغب في أن أمرض مرة أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، كنت أقضي الكثير من الوقت في السرير أو على الأريكة وكنت بحاجة إلى تذكير جسدي بلطف بكيفية ممارسة الرياضة مرة أخرى.

لذلك ، على الرغم من أنني كنت أتوق بشدة لفصل لياقة بدنية جماعية مكثف ، فإن ذلك يعني أن فصول HIIT و CrossFit (الافتراضية) التي أحببتها لم تكن موجودة في البطاقات بعد.

فيما يلي النصائح التي اتبعتها أثناء ممارسة الرياضة في المنزل لإعادة بناء القوة والشعور باللياقة مرة أخرى:

التركيز على تمارين القلب منخفض التأثير

ابدأ بتمارين القلب اللطيفة للحصول على يتحرك الجسم مرة أخرى ثم يضاف تمارين أخرى بعد ذلك أوصي بالمشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو اليوجا اللطيفة.

إضافة تمارين قصيرة لوزن الجسم

بمجرد أن يعتاد جسمك على الحركة اللطيفة ، أضف تدريجيًا حركات وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوع. لقد بدأت بممارسة تمارين وزن الجسم من 10 إلى 15 دقيقة ، مرتين كل أسبوع.

تجنب حركات القفز

من واقع خبرتي ، فإن حركات القفز ، مثل قفزات الصندوق أو القفز بالاندفاع ، مرهقة للغاية على المفاصل والجهاز العصبي في البداية.

أوصي بتركها حتى تكون في حالة هدوء تام وتمارس الرياضة باستمرار لبضعة أشهر.

حافظ على عدد الممثلين منخفضًا مع توفير متسع من الوقت للراحة

تحتاج أجسامنا إلى وقت لتذكر كيفية القيام بكل حركة ، لذلك بدأت بعدد قليل من التكرارات في كل تمرين.

لقد سمحت لنفسي أيضًا بمزيد من وقت الراحة بين المجموعات للتنفس والتعافي قبل الانتقال إلى المجموعة أو الحركة التالية.

التحرك ببطء

آخر شيء كنت بحاجة إلى إصابة في الجزء العلوي من تفجيري ، لذلك ذهبت ببطء شديد وركزت على الشكل المناسب لكل ممثل.

يسمح لك العمل ببطء بالاستمرار في أداء تمرين جيد ، على الرغم من أنك تقوم بعدد أقل من التكرارات. صدقني ، إنه لا يزال يحترق بأفضل طريقة ممكنة.

التعديل عند الحاجة

عندما لا تتمكن من الدخول في حركة كاملة ، مثل القرفصاء أو تمرين الضغط ، اذهب بعيدًا كما يمكنك مع الحفاظ على الشكل المناسب ، ثم العودة مرة أخرى. بمجرد أن تبدأ في استعادة قوتك ، يمكنك محاولة القيام بالحركة الكاملة مرة أخرى.

المحصلة

كان التعافي من اشتعال دام لمدة عام - ولا يزال - طريق طويل.

ما زلت أتناولها يومًا بعد يوم ، وأستمع إلى جسدي وما أشعر به كل يوم ، وأتصرف وفقًا لذلك.

إذا كنت قد تعلمت أي شيء من هذه الرحلة لاستعادة صحتي وقوتي ، فهذا هو: كن لطيفًا مع نفسك لعدم قدرتك على فعل ما يمكن أن تفعله بنفسك السابقة ، واسترح عندما تحتاج إلى الراحة ، ولا تتوقف عن القتال أبدًا لصحتك.

لديك هذا.