كم من الوقت يجب أن تستحم؟

• مدة الاستحمام الموصى بها
• الآثار الجانبية للاستحمام لفترة طويلة
• الآثار الجانبية للاستحمام القصير
• اختيار درجة حرارة الماء
• تواتر الاستحمام
• كيفية الاستحمام
• الملخص

هل أنت من محبي الاستحمام ، أم أنك هل ترغب في الوقوف هناك لفترة كافية بحيث تتجمع المياه حول قدميك؟ بغض النظر عن المعسكر الذي ستقع فيه ، قد ترغب في استهداف المنتصف ، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على بشرتك رطبة ونظيفة.

بالرغم من أهمية الاستحمام لعدة أيام في الأسبوع ، إن لم يكن يوميًا ، فهو أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة ونظافتك العامة ، إلا أن قضاء الكثير من الوقت في الاستحمام أو عدمه قد يؤدي إلى مشاكل في بشرتك.

ما المدة التي يجب أن يستغرقها الاستحمام؟

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن متوسط ​​الاستحمام يستمر 8 دقائق. إذا كنت ترغب في الاستحمام لمدة تزيد عن 15 دقيقة ، فقد ترغب في إعادة التفكير في روتين النظافة الخاص بك.

وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة الدكتور إديديونج كامينسكا ، دكتوراه في الطب ، فإن الحد الأقصى لوقت الاستحمام الموصى به هو حوالي 5 إلى 10 دقائق. هذا وقت كاف لتنظيف وترطيب البشرة دون المبالغة في ذلك. وتضيف: "بشرتنا تحتاج إلى الماء ، تمامًا مثل أجسامنا ، ولكن إذا أفرطنا في ذلك أو قللناه ، فقد تكون له عواقب.

وإذا كنت تعاني من جفاف الجلد أو الأكزيما ، فإن د. تقول آنا جوانش ، دكتوراه في الطب ، FAAD ، إن الاستحمام بفترات أقصر ، يوصى باستخدام فاترة. علاوة على ذلك ، تقول كلية بايلور للطب أنه من المهم بشكل خاص تجنب الاستحمام بالماء الساخن في أشهر الشتاء لأن الحرارة يمكن أن تلحق الضرر بسطح الجلد ، مما قد يؤدي إلى الالتهاب وزيادة أعراض الأكزيما.

الآثار الجانبية للاستحمام لفترة طويلة

في حين أن الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة قد يبدو أفضل طريقة لتدليل جسمك ، فإن الإفراط في الاستحمام قد يؤدي إلى جفاف الجلد. يقول كامينسكا: "الغرض من الاستحمام هو ترطيب البشرة وتنظيفها ، لكن الاستحمام بماء دافئ أو ساخن لفترات طويلة يزيل الزيوت الطبيعية من الجلد ويفتح مسامنا ويسمح للرطوبة بالهروب".

للحفاظ على الترطيب ، توصي عادةً بوضع مرطب للجسم بعد الاستحمام على الجلد لأنه يسمح للماء (الترطيب) بالبقاء في الجلد وعدم الهروب.

الآثار الجانبية للاستحمام القصير

إذا كان للإفراط في الغسيل عواقب ، فمن الآمن أن نقول إن قلة الاستحمام تسبب أيضًا مشاكل. بشكل عام ، قد لا يؤدي الاستحمام تحت الدش إلى تنظيف البشرة تمامًا.

"لدينا جميعًا بكتيريا وكائنات طبيعية تعيش على بشرتنا (نباتات طبيعية) ، وهذا يحمي بشرتنا من الإصابة أو الإهانة" ، يوضح كامينسكا. إذا كان التوازن يميل نحو النمو المفرط للنباتات الطبيعية أو الصحية ، فإنها تقول إن هذا قد يزيد من خطر الإصابة بعدوى الجلد - ناهيك عن خطر رائحة الجسم إذا كنت تغسل بشرتك باستمرار.

اختيار الماء الساخن أو الدافئ أو البارد

هناك فوائد للاستحمام بالماء الساخن والدافئ والبارد. ولكن إذا لم تكن متأكدًا من درجة الحرارة الأفضل بالنسبة لك ، فعليك توخي الحذر والاستحمام بماء دافئ أو فاتر.

وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، يعد الماء الدافئ أفضل من الماء الساخن لحالات الجلد مثل الصدفية والأكزيما. يمكن أن يساعد استخدام الماء الدافئ ، بدلًا من الماء الساخن ، في الحفاظ على انخفاض فاتورة المياه.

قد يكون للاستحمام البارد أيضًا بعض الفوائد مثل تقليل وجع العضلات وتهدئة البشرة المتهيجة أو المتهيجة ، وبالطبع مساعدتك على الاستيقاظ في الصباح. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك الاستحمام بالماء الساخن على التحكم في أعراض البرد أو السعال عن طريق تخفيف البلغم وفتح الشعب الهوائية.

كم مرة يجب أن تستحم؟

معرفة المدة التي يجب أن تقف فيها تحت الماء هي مجرد جزء من المعادلة. عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك عدد مرات الاستحمام. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، لا يحتاج معظم الناس إلى أكثر من استحمام واحد يوميًا.

ومع ذلك ، تشير AAD إلى أنه في بعض الأحيان ، هناك حاجة لتنظيف جسمك أكثر من مرة في اليوم ، كما هو الحال إذا كنت تمارس رياضة أو نشاطًا يسبب لك التعرق. يجب الاستحمام عند الانتهاء. إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من أن الماء فاترًا وقم بترطيبه فورًا بعد الاستحمام.

ولكن إذا كنت لا تزال تعاني من جفاف الجلد بعد الاستحمام المتكرر ، يمكنك التحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية للحصول على نصائح حول كيفية تقليل الجفاف.

كيفية الاستحمام بشكل صحيح

ما تفعله أثناء الاستحمام مهم بقدر أهمية عدد مرات الاستحمام والمدة التي تترك فيها الماء يتغلغل في بشرتك. تقول كامينسكا: "هناك طرق عديدة للاستحمام ، ولكن أبسط وألطف طريقة هي استخدام يديك". تتضمن خطوات الاستحمام:

1. بلل الجسم بالماء الدافئ وليس الساخن
2. استخدم قطعة بسيطة من الصابون أو المنظفات السائلة.
3. اصنع رغوة بيديك ، واغسل الجسم من أعلى إلى أسفل ، أو من رأسك إلى أصابع قدميك.
4. لا تنسى كل الزوايا والشقوق مثل ثنايا الجلد وتحت الإبط والفخذ وبين أصابع القدم.
5. الاستحمام لمدة 5 إلى 10 دقائق.
6. ضع المرطب بعد الجفاف.

الوجبات الجاهزة

تحديد وقت الاستحمام من 5 إلى 10 دقائق واستخدام الماء الفاتر أو الدافئ يمكن أن يساعد في منع بشرتك من الجفاف ، مع تنظيف جسمك تمامًا.