كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم؟

بقلم تينا هوبيرت

على مدونتي الشخصية ، Carrots 'N' Cake ، كثيرًا ما أتلقى أسئلة حول عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها عندما كنت أحاول إنقاص الوزن ، وقرائي كذلك عادة ما يتفاجأون عندما يسمعون إجابتي.

في الوقت الحالي ، وأثناء فقدان الوزن ، أستهلك عادة 1800 إلى 2200 سعرة حرارية كل يوم.

قد يبدو هذا مثل الكثير من السعرات الحرارية ، مقارنة ببعض من بين خطط الـ1500 سعرة حرارية التي تسمع عنها ، لكن العثور على وزني الكبير لم يكن نظامًا غذائيًا قصير المدى فقط لفقدان الوزن. كانت العادات الصحية التي طورتها خلال هذا الوقت تغييرات دائمة في نمط الحياة ، لذلك أدركت أن تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير سيجعلني أشعر بالجوع والبؤس.

أحب تناول الطعام ، لكنني أردت أن أفقد الوزن ، أيضًا ، مما يعني أنني بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي ترضيني ، ولكن في نفس الوقت تساعدني على إنقاص الوزن باستمرار أسبوعًا بعد أسبوع. لم يكن لدي أي فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها. كنت أعلم أنني بحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي أتناولها ، لكنني لم أكن أعرف مقدارها أو من أين أبدأ. أردت أيضًا أن أجد هدفًا واقعيًا من السعرات الحرارية اليومية يمكنني التعايش معه كل يوم. لقد استخدمت الآلة الحاسبة عبر الإنترنت ، والتي أوصيت بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها في كل يوم من أجل خسارة نصف رطل تقريبًا في الأسبوع.

Corbis

بمجرد أن خطرت لي فكرة كم يجب أن أتناول كل يوم ، بدأت في قياس حصتي وتسجيل ما أكلته باستخدام أداة مجانية لإنقاص الوزن عبر الإنترنت. بعد تتبع سعراتي الحرارية لبضعة أيام ، صدمت عندما اكتشفت أنني استهلك ما يقرب من 3000 سعر حراري كل يوم! لا عجب أنني اكتسبت وزنا! من الواضح أن جسدي لم يكن بحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية. أعتقد أنني لم أتفاجأ تمامًا - أعني ، كنت أشرب الجعة وأتناول الناتشوز عدة مرات في الأسبوع - لكن الأرقام وضعتها كلها باللونين الأبيض والأسود. لم تكن هناك أسئلة حول هذا الموضوع. كنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل وممارسة الرياضة أكثر إذا كنت أرغب في إنقاص وزني.

عندما خفضت الكمية اليومية من 1800 إلى 2200 سعرة حرارية وبدأت في ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، انخفض الوزن ببطء ، ولكن بثبات . استغرق الأمر مني عامًا قويًا حتى أفقد ما يزيد قليلاً عن 20 رطلاً ، لكنني حافظت على وزني لما يقرب من سبع سنوات حتى الآن. لم أعد أتتبع سعراتي الحرارية على أساس يومي ، لكنني ما زلت أستهلك نفس الكمية تقريبًا كل يوم. (لقد تتبعت السعرات الحرارية دينياً لبضع سنوات ، لذلك لدي فكرة جيدة عن الشكل الذي يبدو عليه هذا النطاق!) بالطبع ، هناك أيام عرضية تقع خارج نطاق 1800 إلى 2200 ، لكن فقدان الوزن والحفاظ عليه هو كل شيء. الاتساق.