كم عدد الخطوات التي يجب أن تمشيها في اليوم؟

إذا قطفت شخصًا ما من الشارع ، سواء في نيويورك أو ويتشيتا أو سياتل أو ساكرامنتو ، واسأله عن عدد الخطوات التي يجب على الأشخاص اتباعها يوميًا للحصول على نشاط بدني كافٍ ، فمن المحتمل أن يخبروا أنت 10000. في عصر تكون فيه عدادات الخطى أرخص وأكثر دقة وأكثر ثراءً بالميزات من أي وقت مضى ، اتخذ هذا الرقم أبعادًا أسطورية تقريبًا - هدف نبيل (في الواقع ، يبلغ حوالي خمسة أميال ، ويمكن للشخص النشط بشكل معقول أن يسحب من السهل إلى حد ما) أن يفصل بين الذين يعيشون حياة نشطة والذين لا يملكون.

ولكن هل هناك أي سبب طبي لاحتضان هذا الرقم؟ ليس صحيحا. ذلك لأن التوصية التي تتكون من 10 آلاف خطوة في اليوم لا علاقة لها بأمريكا المستقرة والمتعشبة للوجبات السريعة حوالي عام 2015. بدلاً من ذلك ، ظهرت التوصية لأول مرة في بيئة طعام وبيئة مختلفة تمامًا: اليابان في الستينيات.

"بدأت بشكل أساسي حول أولمبياد طوكيو" في عام 1964 ، كما قالت كاترين تيودور لوك ، الأستاذة التي تدرس سلوك المشي في مركز بنينجتون الطبي الحيوي LSU. "قامت إحدى الشركات هناك بإنشاء رجل بو كي ، عداد الخطى. والرجل يرمز إلى "10000 ،" po تعني "خطوة" ، و kei تعني "متر" أو "مقياس". "اتضح أن عشرة آلاف" رقم مبشر للغاية "في الثقافة اليابانية ، قال تيودور بيستور ، باحث في هارفارد عن المجتمع والثقافة اليابانية ، في رسالة بريد إلكتروني. "هذا ، يبدو لي على الأرجح أن هدف 10000 خطوة كان ثانويًا لامتلاك اسم جيد لأغراض التسويق." قال تيودور لوك ، مهما كان السبب وراء تبني هذا الرقم بالتحديد ، "لقد كان له صدى لدى الناس في ذلك الوقت ، وذهبوا في كل مكان".

المشكلة ، وهو ما بالكاد يحتاج إلى التصريح ، هو أن عام 1964 كانت اليابان مختلفة بشكل ملحوظ عن الولايات المتحدة الأمريكية تقريبًا "بكل المقاييس ، كانت الحياة في اليابان في الستينيات من القرن الماضي أقل غنى بالسعرات الحرارية ، ودهون حيوانية أقل ، وأقل ارتباطًا بالسيارات ،" قال بستور. تظهر البيانات من منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة أن متوسط ​​نصيب الفرد من الإمدادات الغذائية لليابانيين في عام 1964 كان 2632 سعرة حرارية ، في حين أن المتوسط ​​للأمريكيين في عام 2011 كان 3639. هذا فرق يبلغ حوالي 1000 سعرة حرارية - أو ، إذا كنت تتابع ، حوالي 20000 خطوة لشخص متوسط ​​الحجم. (قال جان بوزبي من وزارة الزراعة الأمريكية في رسالة بريد إلكتروني أن الإمداد الغذائي هو وكيل تقريبي شائع الاستخدام لاستهلاك الغذاء.)

تختلف هذه الأنواع من الأرقام بشكل كبير ، بالطبع ، اعتمادًا على المنطقة والتركيبة السكانية الاجتماعية و مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى. لكن النقطة المهمة هي أنه لا يمكن لأحد أن يجادل في أن اليابانيين في الستينيات عاشوا في نفس النوع من البيئة الغذائية مثل الأمريكيين في عام 2015.

وعلى نطاق أوسع ، فإن 10000 خطوة هي مجرد رقم بسيط للغاية ، على سبيل المثال التغذية الباحثين. اتفق جميع الأشخاص الذين تحدثت إليهم على أنه لا حرج في إطلاق النار على 10000 خطوة بحد ذاتها ، وأن المشي (أو القيام بأي نشاط بدني) على الورق أفضل من المشي أقل. لكن تيودور لوك قالت إن "المقاس الواحد الذي يناسب الجميع لا يعمل بالضرورة."

يركز عملها على الشريحة الأكثر استقرارًا من السكان (شريحة كبيرة نوعًا ما في الولايات المتحدة) ، وهناك ، قد يكون من الصعب حمل الناس على اتخاذ 5000 خطوة ، ناهيك عن 10000. لكن الانتقال من 2500 خطوة في اليوم ، على سبيل المثال ، إلى 5000 خطوة ، هو نصر صغير ولكنه مهم للأشخاص الذين لا يمارسون أي تمرين ، ويمكن أن يكون له تداعيات صحية مهمة. قالت: "نحن نعلم أنك تحصل على أكبر قدر من الفائدة على ربحك بمجرد الانتقال من حالة الجلوس إلى أعلى قليلاً". "يأتي أكبر ضجة لك من الاستلقاء على الأريكة والنشاط." وجدت دراسة أوروبية كبيرة نُشرت في كانون الثاني (يناير) نظرت في معدلات الوفيات للأشخاص ذوي مستويات الأنشطة المختلفة ، في الواقع ، أنه "لوحظ انخفاض ملحوظ في المخاطر بين أولئك المصنفين على أنهم غير نشطين وتلك المصنفة على أنها غير نشطة إلى حد ما" - 20 إلى 30 في المائة التخفيض.

لن يستفيد الأشخاص في هذه الفئات ، الذين لا يمارسون أي تمرين تقريبًا في الوقت الحالي ، من توصية 10000 خطوة. قال تيودور لوك إنه في الواقع قد يمنعهم من ممارسة الرياضة. وقالت: "بالنسبة للأشخاص غير النشطين للغاية أو المصابين بأمراض مزمنة أو أيًا كان ما تعانيه ، قد تكون هذه قفزة كبيرة بالنسبة لهم ، وقد يكون ذلك مخيفًا لهم". إذا كان لهدف 10000 خطوة هذا التأثير ، "فإنه يفقد الغرض منه". من منظور الصحة العامة ، قالت ، إن الهدف الواقعي الأكثر إلحاحًا هو "إبعاد الناس عن اتخاذ أقل من 5000" خطوة يوميًا.

في بلد يأكل فيه الناس حقًا ، بشكل سيئ حقًا ، هناك أيضًا فرصة في أن يؤدي التركيز على المعلم المكون من 10000 خطوة إلى إهمال الناس لعوامل أخرى قد تكون مهمة مثل نظامهم الغذائي. قال جيف جولدسميث ، أستاذ الإحصاء الحيوي في ميلمان بجامعة كولومبيا: "التركيز حصريًا على عدد الخطوات التي تحصل عليها وإهمال تلك الجوانب الأخرى لن يؤدي إلى تحسن شامل في الصحة ، إلا إذا كنت تعالج تلك العوامل الأخرى في وقت واحد". كلية الصحة العامة.

بعبارة أخرى: نعم ، 10000 خطوة رائعة ، ولكن إذا اتبعت هذه الخطوات البالغ عددها 10000 عن طريق شراء هامبرغر 500 سعرة حرارية - وبشكل عام ، اقضِ بقية يومك في تناول الوجبات السريعة - فلا يزال بإمكانك زيادة الوزن و مواجهة جميع أنواع النتائج الصحية السلبية غير السارة. قال الدكتور إريك ريم من كلية هارفارد للصحة العامة: "ما نعرفه من الأدلة العلمية هو أن النظام الغذائي والنشاط البدني مجالان منفصلان نسبيًا". "هناك أشخاص يعانون من زيادة الوزن ويأكلون بشكل سيئ ولا يزالون يمارسون الرياضة ، ومن ناحية أخرى ، هناك أشخاص يأكلون جيدًا ولكنهم يجلسون على الأريكة." إن التركيز الضيق للغاية على 10000 لا يشجع على اتباع نهج متكامل للحصول على صحة أفضل.

أخيرًا ، قد تكون 10000 خطوة "منخفضة جدًا بالنسبة للأطفال" ، كما قال جان فيليب فالهين ، باحث التمرينات في جامعة باث - والأطفال في هذه الأيام ، كما تعلمون بالفعل ، لا يفعلون ذلك كثيرًا في مواجهة السمنة.

لذا في حين أن 10000 خطوة ممتعة وسهلة التذكر وأداة تسويقية جذابة في ( على الأقل) لغتان ، ربما حان الوقت ، نظرًا لمدى عدم صحة الكثير من الناس ومقدار استفادتهم من التنقل أكثر من ذلك بقليل ، لتبني نهج التحسين التدريجي للتمرين. ولكن حتى لو كان علم التغذية والتمارين الرياضية معقدًا ، فإن هذا لا يعني أن الرسالة التي يتم أخذها إلى المنزل يجب أن تكون كذلك. كتب Ulf Ekelund ، المؤلف الرئيسي لدراسة الوفيات الأوروبية ، في رسالة بالبريد الإلكتروني: "قف بدلاً من الجلوس ، امشي بدلاً من الوقوف ، اركض بدلاً من المشي ، وركض بدلاً من الركض". قام تيودور لوك بتقطير الأشياء إلى أبعد من ذلك: "فقط تحرك أكثر من ذي قبل" ، قالت. "استمر في التحرك أكثر من ذي قبل."

مجموعات المشي مفيدة حقًا لك

كيف يمكن للتمرين أن يحمي من مرض الزهايمر

الطرق الأربعة التي يبرر الناس تناولها للحوم

لماذا يجب عليك الذهاب إلى السينما (والقيام بأشياء أخرى) بمفردك

الحالة النفسية ضد أيام الجمعة غير الرسمية
ظهر هذا المقال في الأصل على nymag.com