كيف يخفف التأمل من الألم

كوربيس في مرحلة ما من علاجهم ، تم إخبار معظم الذين يعانون من الآلام المزمنة أنه يتعين عليهم تعلم "التعايش مع آلامهم" ، ويمنحهم التأمل المهارات اللازمة للقيام بذلك. أسلوب الاسترخاء الذي يتضمن التركيز على أنفاسك أو تعويذة لتهدئة جسدك وعقلك ، يمكن للتأمل أن يساعد الشخص الذي يعاني من الألم على السيطرة عليه وتقليله.

ينمي التأمل "الوعي الذي يتطور عندما يقول جون كابات زين ، دكتوراه ، المدير التنفيذي السابق لمركز اليقظة في الطب والرعاية الصحية والمجتمع في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ، "إننا نولي اهتمامًا ، عن قصد ، في الوقت الحاضر ، دون إصدار أحكام". ووستر ، ماساتشوستس. الفكرة هي أنه إذا كان بإمكانك تهدئة وتركيز عقلك وجسمك ، فقد تكون قادرًا على التحكم في ألمك ودرجة شعورك به.

مريضان يتحكمان في الألم من خلال التأمل

ساعد تعلم إرخاء عقول هؤلاء النساء على تخفيف آلامهن قراءة المزيد المزيد حول العلاجات البديلة

مواجهة الألم وإفراغه
من المهم مواجهة ألمك وتوتر العضلات والتعرق ، والتهيج المصاحب له ، كما يوضح روبرت بوناكدار ، طبيب ، مدير إدارة الألم في مركز سكريبس للطب التكاملي في سان دييغو. الفكرة هي إرخاء جسدك وإدراك ألمك دون الحكم عليه أو التركيز عليه. يوضح الدكتور بوناكدار: "يريد مرضى الألم الهروب منه ، لكن اليقظة تسمح للمرضى بالعودة إلى هذه الحفرة المظلمة ، والتعامل مع الألم والتعامل معه والتحكم فيه.

التركيز بعيدًا عن الألم
"لا يمكنك الشعور بالألم إلا إذا ركزت عليه" ، هذا ما قاله غابرييل تان ، أخصائي علم نفس الألم في المركز الطبي مايكل إي ديباكي لشؤون المحاربين القدامى في هيوستن. لنفترض أنك تركز على ألمك ثم في اللحظة التالية يدخل شخص إلى الغرفة بمسدس ويهدد بقتلك ؛ لن تشعر بالألم لأنك ستركز على الرجل الذي يحمل البندقية. يساعدك التأمل على تحويل تركيزك إلى حد ما بنفس الطريقة ، "يشرح تان.

يعد تقليل التوتر القائم على اليقظة إحدى طرق تعليم التأمل للألم المزمن. "أول شيء نقوم به هو جعلك مستلقية على الأرض ، لأن الجلوس بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الألم يمكن أن يجعل الأمور أسوأ" ، يوضح كابات زين. يقول كابات: `` خلال الـ 45 دقيقة القادمة ، يقوم الناس بما يسمى بمسح الجسم بالتركيز على تنفسهم وكيف يشعر أجسادهم في اللحظة الحالية من أسفل القدم إلى الساق ، مروراً بالجذع وصولاً إلى الرأس. -زين. وجدت دراسة أجريت عام 2007 في مستشفى جامعة بازل في سويسرا أن الحد من التوتر القائم على اليقظة يساعد مرضى الفيبرومالغيا بعدة طرق ، بما في ذلك التعامل مع الألم والقلق والاكتئاب. وجدت متابعة لمدة ثلاث سنوات أن المرضى الذين استمروا في استخدام شكل من أشكال التأمل اليقظ استمروا في رؤية الفوائد.