كيف ساعدني انقطاع الطمث على إعادة التفكير في صورة جسدي

أهدافي لجسدي أكبر من الأرقام الموجودة على الميزان أو حجم ملابسي.

صعدت على الميزان وشاهدت الأرقام الزرقاء تتأرجح بسرعة الالتواء.

خرجت من الميزان وشعرت بالهزيمة. تساءلت كيف تغير جسدي بهذه السرعة. كيف اعتقدت أنني فقدت السيطرة.

شعرت بالمثل قبل عام عندما تم تشخيص إصابتي بسرطان الثدي وطفرة جينية BRCA2 في سن 37.

مرة بعد الانتهاء من علاج سرطان الثدي ، قررت إجراء عملية استئصال المبيض الوقائي - إزالة المبيضين وقناتي فالوب - لتقليل خطر الإصابة بالسرطان في تلك المناطق.

تغيرات جسدية

بعد الجراحة ، كان جسدي قد دخل على الفور تقريبًا في سن اليأس المبكر.

على مدار الأشهر التالية ، واجهت معظم المشكلات التي نربطها انقطاع الطمث: الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج.

مع مرور الأسابيع ، بدأت ألاحظ شيئًا آخر تدريجيًا - ملابسي لم تعد مناسبة. لم أقم بتغيير عاداتي في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة ، لكن سروالي كانت أكثر إحكامًا وقمصاني وفساتيني بمزيد من الراحة.

في الماضي ، عندما كنت أزداد وزني ، كان بإمكاني ببساطة زيادة تمريناتي وتقليص الوجبات السريعة وسينخفض ​​الوزن. لم يكن لدي سبب للاعتقاد بأن الأمر لم يكن كذلك ، لذلك أضفت المزيد من الخطوات إلى روتين المشي وتوقفت عن تناول الحلويات والكحول كثيرًا.

على الرغم من أنني كنت أقوم باختيارات صحية ، فإن الأرقام على الميزان لم تتغير. وهذا طبيعي تمامًا.

تعاني النساء من زيادة الوزن أثناء وبعد انقطاع الطمث لعدة أسباب. تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة الوزن أو الاحتفاظ به حول البطن والوركين والفخذين. علاوة على ذلك ، مع تقدم النساء في العمر ، نفقد كتلة العضلات ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

عاقدة العزم على إنقاص الوزن الذي اكتسبته ، قمت بدمج المزيد من التدريبات القوية في روتيني والكربوهيدرات المحدودة - استراتيجيتان كان من الممكن أن تضمن خسارة كبيرة في الوزن لجسمي قبل انقطاع الطمث.

بعد انقطاع الطمث ، بالكاد أحدثت هذه التغييرات فرقًا. في كل مرة صعدت على الميزان ، شعرت بخيبة أمل وإحباط من الأرقام التي رأيتها.

غذى هذا الشعور صعوبة التأقلم مع الجسم الذي تغير جذريًا بسبب السرطان.

وجهة نظر جديدة

في امتحاني السنوي مع OB-GYN ، عبرت عن هذه الإحباطات لطبيبي. وأوضحت مدى سهولة اكتساب الوزن أثناء وبعد انقطاع الطمث ، ولماذا يصعب فقدانه.

بدا عملي في الدم رائعًا ، وكان ضغط الدم والكوليسترول لديّ ضمن المستويات الصحية ، وعلى الرغم من اكتساب وزني ، إلا أنني لم أكن في خطر الإصابة بمرض السكري أو غيره من الأمراض المرتبطة غالبًا بالوزن.

بينما كنت أقود سيارتي إلى المنزل في ذلك اليوم ، لم أستطع الشعور بالسخافة قليلاً لأنني قلقة كثيرًا بشأن بضعة أرطال إضافية.

ألم أكن قد واجهت للتو مرضًا يمكن أن يقتلني؟ لم أكن نجوت فحسب ، بل كنت أزدهر.

تعافى جسدي من صدمة الجراحة والعلاج الكيميائي ، ووفقًا لطبيبي ، كنت صورة الصحة.

عندما وصلت إلى المنزل ، وضعت الميزان بعيدًا وعقدت العزم على التركيز على جعل جسدي صحيًا وليس نحيفًا. لقد توقفت عن احتساب السعرات الحرارية وبدلاً من ذلك حاولت اتخاذ خيارات جيدة: الفاكهة بدلاً من الحلوى والماء بدلاً من الصودا.

بالتأكيد ، ما زلت أستمتع بالوجبات السريعة في بعض الأحيان ، لكنني رفضت أن أترك نفسي أشعر بالسوء حيال ذلك.

لقد أعدت التفكير في منهجي في ممارسة الرياضة أيضًا.

بدلاً من ملاحظة عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها ، ركزت على المسافة التي قطعتها. مع كل حركة ، استطعت إحساس عضلاتي وهي تعمل ، وشعرت أنها أصبحت أقوى وأكثر قدرة مع كل خطوة.

لقد قمت بدمج تمارين بأوزان صغيرة لليد لبناء القوة واليوجا لتحسين مرونتي وتوازني.

نصائح لجسم صحي بعد انقطاع الطمث

التنقل في الجسم يمكن أن تكون التغييرات أثناء وبعد انقطاع الطمث مربكة ومحبطة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجاوز الأمر:

1. الإناث أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مع تقدمهن في العمر. يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية الناتجة عن انقطاع الطمث في فقدان العظام بشكل أسرع. لمنع ذلك ، اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وفيتامين د ضروري للنساء بعد انقطاع الطمث.
2. أثبتت اليوجا فعاليتها في تخفيف الأعراض مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج.
3. تقدم جمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية ثروة من الموارد للقضايا المتعلقة بسن اليأس ، من التغذية إلى الصحة الجنسية.

بالتأكيد ، لا تزال هناك أيام أعاني فيها من مشاكل صورة الجسد وأشعر بالإحباط عندما لا ينغلق سروالي.

ولكن حتى في تلك اللحظات ، أحاول أن أتذكر أن أهدافي لجسدي أكبر من الأرقام على مقياس أو حجم ملابسي. جسدي المثالي هو جسم قوي وصحي - بغض النظر عن الحجم.

القصص ذات الصلة

• آثار انقطاع الطمث على الجسم
• بقاء سن اليأس العدة: المأجورون لجعل الحياة اليومية أسهل
• 5 خطوات لممارسة الجنس المذهل بعد انقطاع الطمث
• سن اليأس: 11 شيئًا يجب على كل امرأة معرفتها
• هل من الطبيعي الإفرازات أثناء انقطاع الطمث؟