ما مقدار التمرين الذي تحتاجه للوقاية من أمراض القلب؟

كان الفكر القديم هو أن التمرينات الرياضية القوية يمكن أن تشكل خطورة على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب. تشير الدلائل المستجدة إلى أنه كلما زادت قوة التمرين ، زادت القيمة بالنسبة لقلبك - على الرغم من أن التمارين القصيرة لمدة 15 دقيقة قد تكون مفيدة مثل جلسة ماراثون واحدة.

قد يكون من الممكن منع وفاة واحدة بأمراض القلب والأوعية الدموية كل عام. لكل 145 شخصًا مصابًا بداء السكري تم إقناعهم بالمشي لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع ، وفقًا للباحثين في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في أتلانتا.

التمرين يبقيك متحركًا
ستيف ، شقيق ديفيد كولين توفي بنوبة قلبية في عام 1995 عن عمر يناهز 40 عامًا. في عام 2002 ، توفي اثنان من إخوته بنفس المصير ، بعد يوم واحد.

لا يتوقع كولين ، ممثل الولاية من ميلووكي ، أن يموت صغيرًا . في 5'11 '، يزن 165 رطلاً فقط ولديه نسبة منخفضة من الكوليسترول. قال بيونغ إيل ويليام تشوي ، إنه يعزو صحته الجيدة إلى الركض من ستة إلى ثمانية أميال كل يوم.

كيف تنظف التمارين الشرايين. تساعد التمارين على توسيع الأوعية الدموية في الجسم وتمكن الدم من الدوران بحرية أكبر ، دكتوراه في الطب ، أستاذ طب القلب والأوعية الدموية في كلية الطب في ويسكونسن في ميلووكي.

في إحدى الدراسات ، وجد باحثو هارفارد انخفاضًا بنسبة تصل إلى 20٪ في مخاطر الإصابة بأمراض القلب بالنسبة لأولئك الذين يمارسون تمارين قوية في أغلب الأحيان. تضمنت هذه الفئة الجري أو الركض أو السباحة أو لعب التنس أو ممارسة التمارين الرياضية.

أدى المشي ثلاثة أميال أو أكثر في الأسبوع إلى تقليل المخاطر بنسبة 10٪. تشمل التمارين الأخرى المعتدلة المشي والجولف وأعمال الفناء.

"يبدو أن فوائد النشاط البدني مستقلة عن عوامل الشريان التاجي الأخرى" ، هوارد دي سيسو ، من قسم علم الأوبئة بجامعة هارفارد قالت كلية الصحة العامة عندما نُشرت الدراسة.

] ما مقدار التمارين الرياضية الكافية؟
إن مقدار التمارين التي تتطلبها للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب هي مسألة جدل. يحث بعض الخبراء الناس على ممارسة الرياضة بشكل متكرر ومعتدل ؛ يدفع الآخرون لتمارين أطول وأكثر قوة. يقول ماثيو سورينتينو ، طبيب قلب في جامعة شيكاغو: "الحقيقة المحزنة هي أن معظم الأمريكيين غير مستقرين. ربعهم لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. لذا فإن حثهم على الحركة على الإطلاق يعد تحسنًا. "

تظهر بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - 30 إلى 60 دقيقة يوميًا - تخفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، وتعزز HDL (الكوليسترول الجيد) ، ويمكن أن تقلل البروتين الذي يساهم في تجلط الدم.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 44000 رجل أنه حتى التمارين المعتدلة يمكن أن تحمي من أمراض القلب. بالمقارنة مع الرجال الذين يمارسون القليل من التمارين أو لا يمارسون الرياضة على الإطلاق ، فإن أولئك الذين يمشون بخفة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم كانوا أقل عرضة بنسبة 20٪ للإصابة بأمراض القلب.

رفع الأثقال - وهو نوع من التمارين التي رفضها أطباء القلب في السابق للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم - يقلل أيضًا من المخاطر بحوالي 25٪.

يؤدي الجري لمدة ساعة على الأقل كل أسبوع إلى تقليل المخاطر بنسبة 40٪.

تساعد التمارين الأشخاص على إنقاص الوزن ، رغم وجدت دراسة مفاجئة أجراها باحثون في معهد كوبر لأبحاث التمارين الرياضية في دالاس أنه من الأفضل لقلبك أن يكون رشيقًا وليس نحيفًا. الرجال النحيفون وغير الملائمين معرضون لخطر الموت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أكثر من الرجال الذين يتمتعون بلياقة بدنية.

ترتبط التمارين أيضًا بسلوكيات صحية أخرى ، مثل عدم الإفراط في تناول الطعام وعدم التدخين ، كما يقول الدكتور تشوي.

اكتشف ديفيد كولين ، 47 عامًا ، أن اختياره لممارسة الرياضة يدفعه لاتخاذ خيارات صحية أخرى. يقول: "كلما ركضت ، قلت احتمالية رغبتي في تناول الوجبات السريعة".

لم يفت الأوان أبدًا للبدء
وجدت دراسة ألمانية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام خلال حياتهم كانوا 60٪ أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

ولكن أولئك الذين أصبحوا نشيطين بدنيًا فقط بعد سن الأربعين كانوا أقل عرضة بنسبة 55٪ للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين كانوا غير نشيطين طوال حياتهم.