ما مقدار التمرين الذي تحتاجه حقًا للوقاية من المرض؟

هناك علاقة قوية بين النشاط البدني وخطر الإصابة بخمسة أمراض شائعة ، وفقًا لدراسة نُشرت اليوم في The BMJ. المصيد؟ لجني الفوائد حقًا ، نحتاج إلى التحرك أكثر بكثير مما يوصي به خبراء الصحة العالمية حاليًا.

ليس من المستغرب أن أسلوب الحياة النشط قد يحمي من مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. ولكن تحديد مقدار ونوع النشاط الأفضل لا يزال محل نقاش ، كما يقول مؤلفو الدراسة الجديدة.

لذلك نظروا في نتائج 174 دراسة سابقة فحصت الارتباط بين إجمالي النشاط البدني وواحد على الأقل من خمسة أمراض مزمنة: سرطان الثدي والأمعاء والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. في هذه الحالات ، كان النشاط البدني يعني جميع أشكال الحركة - بما في ذلك التمارين ، والأعمال المنزلية والبستنة ، والنقل النشط مثل المشي وركوب الدراجات.

كما هو مشتبه به ، اكتشفوا أن الأشخاص الذين حصلوا على أكبر قدر من النشاط البدني الأسبوعي كانوا الأقل احتمالًا لتطوير جميع هذه الحالات الخمسة.

ولكن بينما توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) حاليًا بما لا يقل عن 600 دقيقة مكافئة لعملية التمثيل الغذائي (MET) في الأسبوع عبر "مجالات" مختلفة من الحياة اليومية ، وجدت الدراسة أن أهم تخفيضات المخاطر حدثت عند مستويات أعلى بكثير - حوالي 3000 إلى 4000 دقيقة في الأسبوع.

نعم ، هذا فرق كبير. لكن لا تفزع الآن ، كما يقول المؤلفان. دقائق MET لا تساوي الدقائق الفعلية ؛ إنها عملية حسابية تأخذ في الاعتبار كثافة النشاط الذي تقوم به. للركض قيمة MET تساوي 7 ، على سبيل المثال ، أثناء تمشية الكلب له قيمة 3. نصف ساعة من الركض ، بالتالي ، تساوي 210 MET دقيقة (7 × 30) ، بينما نزهة لمدة نصف ساعة مع Fido (30 x 3) حوالي 90 دقيقة فقط.

لذا فإن الحصول على 3000 دقيقة في الأسبوع أسهل مما يبدو ، خاصة إذا قمت بدمج أنواع مختلفة من الأنشطة في روتينك. على سبيل المثال ، قد يشمل اليوم العادي صعود السلالم لمدة 10 دقائق ، والتنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 15 دقيقة ، والبستنة لمدة 20 دقيقة ، والجري لمدة 20 دقيقة ، والمشي أو ركوب الدراجات لمدة 25 دقيقة.

بمعنى آخر ، تحرك من أجل ساعة أو ساعتين كل يوم وستكون في طريقك. يقول المؤلف المشارك للدراسة Hmwe Kyu ، الحاصل على الدكتوراه ، القائم بأعمال أستاذ مساعد للصحة العالمية: "قد يبدو الحصول على 3000 إلى 4000 دقيقة من MET في الأسبوع قليلًا جدًا ، ولكن يمكن تحقيقه عندما تركز على النشاط الكلي في جميع مجالات الحياة" جامعة واشنطن. "إذا كنت أكثر نشاطًا من خلال القيام بالأعمال المنزلية ، أو صعود السلالم ، أو البستنة ، أو استخدام وسائل النقل النشطة - فهذه أشياء يمكن فعلها لمعظم الناس ، حتى إذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية."

نظرت الدراسة في نتائج الملاحظة ، مما يعني أنها لا تستطيع إثبات علاقة السبب والنتيجة بين النشاط البدني وصحة أفضل. ونظرًا لأنه لم يأخذ في الاعتبار سوى دقائق MET الإجمالية ، فإنه لم يكن قادرًا على معرفة ما إذا كانت هناك مزايا محددة للتدريبات الأقصر والأكثر كثافة أو النشاط الأطول والأكثر اعتدالًا.

ولكن النتائج لا تزال لها العديد من الآثار المهمة ، وفقًا للمؤلفين. أولاً ، يجب أن تكون توصية منظمة الصحة العالمية بشأن النشاط البدني أعلى بعدة مرات مما هي عليه حاليًا ، من أجل رؤية تخفيضات أكبر في هذه الأمراض الخمسة الشائعة.

وثانيًا ، كما يقولون ، يجب أن تولي الأبحاث المستقبلية مزيدًا من الاهتمام إلى إجمالي النشاط الأسبوعي - وليس فقط تمارين وقت الفراغ ، كما فعلت العديد من الدراسات - لتقديم صورة أفضل لكيفية تحقيق الأشخاص لأهداف النشاط الصحي في أماكن الحياة الواقعية.