ما مقدار التمرين الذي يكفي إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2؟

إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فيجب أن تمارس حوالي 30 دقيقة من التمارين لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. ومع ذلك ، إذا كنت مثل العديد من مرضى السكري من النوع 2 الذين تم تشخيصهم حديثًا ، فربما لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة - إن وجدت.

إذا كان الأمر كذلك ، فلا بأس في البدء ببطء والعمل. في الواقع ، حتى تتعرف على كيفية تأثير التمارين الرياضية على نسبة السكر في الدم (وحتى تحصل على تصريح من طبيبك) ، قد تكون فكرة جيدة لمعظم المرضى الذين تم تشخيصهم حديثًا أن يأخذوها ببطء.

التمارين الرياضية أو تدريب القوة؟
أفضل نوع من التمارين هو ما ستفعله. ومع ذلك ، أشارت دراسة أجريت عام 2007 إلى أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة أفضل من أي منهما بمفرده.

شملت الدراسة ما يزيد قليلاً عن 250 بالغًا مصابًا بداء السكري من النوع 2. تمرن جميع المشاركين باستثناء المجموعة الضابطة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أشهر. تحسنت المجموعة التي مارست تدريبات المقاومة ، كما فعلت مجموعة التمارين الهوائية (كلاهما كان لهما انخفاض بنسبة نصف نقطة مئوية تقريبًا في الهيموجلوبين A1C).

ولكن أفضل النتائج ذهبت إلى المشاركين الذين أجروا تمارين القوة. و تمارين الأيروبيك "، كما يقول رون سيغال ، أستاذ الطب بجامعة كالجاري في ألبرتا بكندا والمؤلف الرئيسي للدراسة. شهدت تلك المجموعة انخفاضًا بنسبة 1٪ تقريبًا في الهيموجلوبين A1C مقارنة بأقرانها المستقرة.

يقول جورج جريفينج ، أستاذ الطب في كلية جامعة سانت لويس: "غالبًا ما تكون هذه النتيجة التي نأمل الحصول عليها من خلال الأدوية" الطب في سانت لويس.

بعض الأساليب تعمل بشكل أفضل من غيرها
الأشخاص الذين يصوبون هدفًا محددًا (10000 خطوة يوميًا على عداد الخطى هو هدف شائع) يميلون إلى فقدان وزن أكثر من هؤلاء الذين لا يفعلون ذلك - حتى لو لم يصلوا بالضرورة إلى هذا الهدف.

لكن شراء عداد الخطوات وحده قد لا يكون كافيًا لتجعلك تتمرن.

"الأمر لا يتعلق بالأدوات ، يقول جوزيف ليماستر ، العضو المنتدب ، الأستاذ المساعد في طب الأسرة والمجتمع في كلية الطب بجامعة ميسوري - كولومبيا في كولومبيا ، بولاية ميسوري ، إن الأمر يتعلق بالعلاقات.

أظهرت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين في مجموعة أو فصل دراسي أكثر احتمالا للنجاح من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. ولكن مثل جميع جوانب مرض السكري من النوع 2 ، ستحتاج إلى معرفة ما هو الأفضل لـ أنت .

لا يعني التمرين أنه يتعين عليك المشي على جهاز المشي في الصالة الرياضية ، كما يقول جيرالد برنشتاين ، دكتوراه في الطب ، مدير برنامج إدارة مرض السكري في معهد جيرالد جي فريدمان للسكري في مركز بيث إسرائيل الطبي في مدينة نيويورك. يقول: "إذا كنت تقوم بتجفيف أوراق الشجر أو تنظيف السجاد بالمكنسة الكهربائية ، فهذا تمرين مفيد".

لا تبالغ في تقدير التمرين الذي ستحصل عليه من الأعمال اليومية وحدها. (استخدم هذه الأداة التفاعلية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع النشاط اليومي.)

المشي 10000 خطوة في اليوم يساوي خمسة أميال ؛ يقوم معظم الأشخاص الذين يشغلون وظائفهم إلى حد كبير بالجلوس على مكاتب فقط ما بين 4000 إلى 5000 خطوة كل يوم. لذا قد يتطلب الوصول إلى هذا الهدف القيام ببعض المشي لمسافات طويلة كل يوم تقريبًا.