كم من الوقت تحتاجه من النوم

ربما سمعت عن توصيات النوم الجديدة الصادرة عن مؤسسة النوم الوطنية. بعد مراجعة الأدبيات الحالية في هذا المجال ، قامت لجنة مؤلفة من 18 عضوًا بتعديل الإرشادات الحالية وإضافة فئتين جديدتين.

الفئات الجديدة: يجب أن يحصل البالغون الأصغر سنًا (18-25) على 7 إلى 9 ساعات ، وكبار السن (65 عامًا فأكثر) يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات. رفعت لجنة NSF أيضًا عدد ساعات الغفوة الموصى بها مسبقًا للأطفال حديثي الولادة والرضع ومرحلة ما قبل المدرسة والأطفال في سن المدرسة.

الفئة الوحيدة التي لم تتغير فيها التوصية: البالغين. ما زلنا بحاجة إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم. المشكله.

عندما سمعت لأول مرة عن التوصيات المنقحة ، كان لدي بصيص من الأمل "ربما وجد العلماء أننا لسنا بحاجة إلى قدر كبير من النوم كما كان يعتقد سابقًا! سيكون من الجيد الحصول على عقوبة طبية لمدة 6.5 ساعة التي أحصل عليها عادةً. لكن لا.

إنجاب الأطفال يمكن أن يعرقل نومك بالتأكيد. لكنني أسوأ عدو لي ، وألوم ذلك على متلازمة سأفعل فقط واحدًا آخر شيء. لدي أفضل النوايا في التحطم حوالي الساعة 10:30 مساءً ، ربما 11:00. ولكن بعد ذلك ، يمكن أن تستخدم غرفة المعيشة لدينا إزالة الفوضى. وأوه ، يجب ملء هذه النماذج. ويا ، لماذا لم يدرك أي شخص آخر في هذا المنزل أن عصير البرتقال انسكب على رف الثلاجة؟ فجأة ، الساعة 12:30 صباحًا.

هناك مشكلة أحدث وهي شفافة ، سلسلة Amazon Prime الرائعة. لقد التهمت الحلقات. في إحدى الليالي ، بعد أن استيقظت في الساعة 2:00 صباحًا عندما مرت سيارة مزودة بكاتم صوت مرتفع بجوار منزلنا ، نزلت إلى غرفة المعيشة في الطابق السفلي وشاهدت حلقة.

أشعر ببعض النعاس في الصباح على ساعات ال 6.5 الخاصة بي ، بالتأكيد ، ولكن بعد ذلك أصبحت قهوة مثلجة للإنقاذ. مثل العديد من الأشخاص الذين أعرفهم ، فإنني أقوم طوال يومي من خلال بعض الكافيين والكثير من التصميم. كما أنه يساعدني حقًا في رضائي بحياتي "السعادة وقود ممتاز.

ولكن بعد ذلك ، بغض النظر عن كوني امرأة خارقة ، أعلم أنني بحاجة حقًا إلى الالتزام بمزيد من النوم. تشمل الفوائد الصحية للنوم كل شيء من ذاكرة أفضل إلى محيط الخصر النحيف. أوه ، وحياة أطول أيضًا ، والتي من المؤكد أنها ستكون في متناول اليد لمشاهدة المسلسلات التلفزيونية الرائعة. سأحاول النوم قبل 15 دقيقة في نهاية هذا الأسبوع "خطوات الأطفال هي دائمًا النوع الأكثر قدرة على القيام به.

أنا متفوق على معظم الأشياء: تربية أطفالي ، والعمل ، الأكل الجيد. بقدر ما أشعر بالغضب من أن الأشخاص الذين ينامون رتقوا يخبرونني أنني بحاجة إلى نوم حقيقي ، فقد حان الوقت للاستماع.