كم من الماء يجب أن تشربه المرأة الحامل؟

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها المرأة الحامل؟

لماذا الماء مهم
بحلول الثلث
علامات الجفاف
أنواع الماء
نصائح
ملخص

وفقًا لمعهد الطب ، تحتاج النساء الحوامل إلى شرب عشرة أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميا. عند الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يزيد هذا المدخول اليومي إلى 13 كوبًا سعة 8 أونصات يوميًا.

معظم الناس على دراية بقاعدة 8 × 8 لاستهلاك الماء يوميًا: ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء لكل يوم. ولكن عندما تكونين حاملاً ، يحتاج جسمك إلى سوائل إضافية لإنتاج المزيد من الدم والسائل الأمنيوسي.

علاوة على ذلك ، إذا كنت تعيش على ارتفاع يزيد عن 1500 متر ، أو ما يقرب من 4900 قدم ، فإن انخفاض الرطوبة يعني أنك تفقد المزيد من الماء أكثر من المعتاد من خلال العرق والتنفس ، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر أكثر أهمية.

لماذا شرب الماء مهم

يساعد تناول الماء بشكل جيد في الحفاظ على عمل جميع أنظمتك الداخلية بشكل جيد ويساعد جسمك على التخلص من الفضلات. تذوب الفضلات في الكلى في الماء ويتم التخلص منها عن طريق البول. هذا يقلل من فرصتك في التهابات المسالك البولية والمثانة والكلى.

الأمر نفسه ينطبق على النفايات الصلبة: فالماء يلين البراز ويجعل حركة الأمعاء أسهل. إذا كنت مثل معظم النساء الحوامل ، فمن المحتمل أنك عانيت من بعض الإمساك نتيجة للتغيرات الهرمونية في جسمك. استمري في الشرب وستقل احتمالية إصابتك بمرض شائع آخر من أمراض الحمل: البواسير.

احتياجات الماء في كل ثلاثة أشهر

مثل أي شيء آخر عنك ، تتغير احتياجاتك المائية من الثلث إلى الثلث الأول

الثلث الأول من الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تجد العديد من الأمهات أن الاحتفاظ بأي شيء هو عمل شاق. راقب كمية الماء التي تتناولها للتأكد من أنك لا تفقد أكثر مما تتناوله. (تلميح: إضافة شيء مالح إلى نظامك الغذائي يرسل رسالة إلى عقلك للاحتفاظ باحتياطي الماء للحفاظ على توازن السوائل المناسب. بينما لا تريد الإفراط في تناول الملح ، يمكنك تناول البسكويت المالح بأمان.)
الفصل الثاني. توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بأن تزيد النساء من تناول السعرات الحرارية بمقدار 340 سعرة حرارية إضافية في اليوم عند دخولهن الثلث الثاني من الحمل. باستخدام الإرشادات لإضافة 1 إلى 1.5 مل من الماء لكل سعر حراري مستهلك ، ستحتاج إلى إضافة ما لا يقل عن 340 مل أخرى (أو 11.5 أوقية) من الماء إلى نظامك الغذائي أيضًا.
الفصل الثالث. في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تزيد السعرات الحرارية التي تتناولها مرة أخرى إلى 450 سعرًا حراريًا فوق المعدل اليومي الموصى به ، مما يتطلب منك شرب المزيد من الماء.

علامات الجفاف

يحدث الجفاف عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناوله. سيشير جسمك إلى أنه لا يحتوي على كمية كافية من الماء للاستمرار كالمعتاد . إليك العلامات التي يجب أن تنتبه لها:

العطش والجوع. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد تشعر بالعطش أو الجوع أو كليهما.
تغيرات في البول. عندما تكون رطبًا بدرجة كافية ، يصبح لون البول أصفر باهتًا. وفي الوقت نفسه ، يشير البول الداكن إلى الجفاف. إذا كنت حاملاً وترطيبًا بدرجة كافية ، فقد تشعرين بأنك قد اتخذتِ مسكنًا دائمًا في الحمام.
الإرهاق والدوخة والصداع. الحمل عمل شاق ، لذا فليس من المستغرب أن تشعري بالتعب في كثير من الأحيان ، خاصة في تلك الأشهر الأولى. يمكن أن يسبب الجفاف كلاً من التعب والصداع ، لذا استمر في الشرب للحفاظ على الطاقة التي لديك.
ضباب الدماغ. هناك اسم لهذا الدماغ الضبابي الذي يأتي مع الحمل: اللحظ. لكن في حين أن Momnesia جزء من الصفقة ، فأنت لا تريد أن تجعل الأمر أسوأ بعدم شرب ما يكفي. يتم تشغيل دماغك جزئيًا بواسطة الماء. إن الإصابة بالجفاف بنسبة 2٪ فقط يضعف قدرتك على القيام بالمهام الإدراكية.
البشرة الجافة. تعاني بطون الحامل من الحكة في بعض الأحيان. حافظ على رطوبتك حتى لا تكون البشرة الجافة سببًا آخر للإزعاج.

أنواع الماء

إذا كنت تجد صعوبة في شرب 80 أونصة من الماء يوميًا ، حاول تغيير نوع الماء الذي تشربه. إليك بعض خيارات الانتقال:

مياه الصنبور. يتم اختبار إمدادات المياه في معظم المدن لتلبية معايير السلامة ، لذلك يمكنك عادةً الشرب مباشرة من الصنبور دون قلق. ولكن إذا كنت تعيش في منزل قديم وتشك في أنه قد يحتوي على أنابيب من الرصاص ، فقم باختبار المياه لمجرد أن تكون آمنة.
سيلتزر أو المياه الغازية. كل من المياه الغازية والمياه الغازية آمنة أثناء الحمل. سوف تضيف الفقاعات زنجًا قد يساعد في الغثيان.
المياه المعدنية. المياه المعدنية آمنة بشكل عام ولكن لا ينبغي استهلاكها يوميًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن تحتوي المياه المعدنية على نسبة عالية من أملاح الصوديوم - وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى التورم.
المياه المنكهة. الجانب الإيجابي: الماء المنكه أفضل من الصودا. الجانب السلبي: غالبًا ما تحتوي المياه المنكهة على السكر أو أي شكل آخر من أشكال التحلية. الاستنتاج: تجنب هذه الأشياء إلا إذا كنت لا تستطيع تناول كوب آخر من الماء.

نصائح للبقاء رطبًا

في بعض الأيام ، قد تحتاج إلى بعض المساعدة للوصول إلى جرعتك اليومية من الماء. وإليك بعض النصائح لتجعلك تشرب:

أضف نكهة. أضف لمسة من النكهة إلى الماء مع شريحة من الليمون أو الخيار أو النعناع أو بعض التوت.
جرّب شاي الأعشاب. قم بإعداد إبريق من الشاي المفضل لديك للاحتفاظ به في متناول اليد. فقط تأكد من تمرير المكونات بعد الطبيب أولاً.
اصنع عصيرًا. يمكن أن تكون العصائر طريقة رائعة لزيادة مدخولك الغذائي. لكن احذر: تحتوي عصائر الفاكهة على الكثير من السكر ، لذا من الأفضل الاستمتاع بها باعتدال.
احتفظ بزجاجة في متناول اليد. من الأسهل بكثير تتبع كمية المياه التي تتناولها عندما يكون لديك زجاجة ماء خاصة بك في متناول اليد. عندما تصل إلى رشفة ، تذكر أن تأخذ اثنين.
ابدأ يومك بكوب. قد يكون شرب الماء أولًا عند الاستيقاظ طريقة جيدة للاعتياد على شرب الماء.
تناول الطعام بشكل موسمي. تأتي بعض كمية السوائل التي تتناولها بشكل طبيعي من الأطعمة ، لذا حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. في الشتاء ، اخفقي الحساء. في الصيف ، اختر البطيخ والأناناس والبطيخ وغيرها من الفواكه الغنية بالعصارة.

الملخص

قد تبدو ثمانون أوقية مثل الكثير من الماء - وهذا صحيح! ولكن من خلال تغيير نوع المياه التي تشربها ، سيكون لديك ما يكفي من التنوع لجعلها ممتعة. استمري في الشرب للحفاظ على صحة طفلك وراحة نفسك ورطوبتك طوال فترة الحمل.