كيف يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 تخفيف الاكتئاب

سمك السلمون غني بالدهون التي قد تحسن الحالة المزاجية للاكتئاب الخفيف (ELISABETH COLFEN) فرط التغذية والوزن الزائد ، يبدو من غير المحتمل أن يعاني معظم الأمريكيين من نقص في الدهون. ولكن هناك واحد مفقود: أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك وبذور الكتان وبعض المكسرات. يُعتقد أن هذا النقص قد يسبب الاكتئاب أو يزيده سوءًا لدى بعض الأشخاص.

لقد تغيرت النظم الغذائية الغربية بشكل كبير على مدار الـ 150 عامًا الماضية ، والتي شهدت خلالها نسبة الدهون من الأسماك والنباتات البرية إلى تلك الموجودة في الحيوانات والخضروات انتقلت مصادر الزيت ، خاصة في الأطعمة المصنعة ، من 1: 1 إلى 1:10. تزامن هذا التحول مع ارتفاع حاد في معدلات الاكتئاب في العقود الأخيرة ، مما يشير إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تكون طريقة واحدة لعلاج الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.

'عن طريق تناول المزيد من أوميغا 3 يقول ديفيد ميشولون ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، "إننا نعيد موازنة النسبة بشكل أساسي.

تناول المزيد من الأسماك يساعد SAD
تشير الدراسات إلى أن السكان الذين يأكلون المزيد من الأسماك نصيب الفرد ، مثل اليابان (147 رطلاً في السنة) وأيسلندا (225 رطلاً في السنة) ، لديهم معدلات منخفضة بشكل غير متوقع من الاضطرابات العاطفية الموسمية.

بينما لا يوصي الباحثون بأوميغا 3 كأول - علاج خطي لأي شخص يعاني من اكتئاب شديد أو اضطراب ثنائي القطب ، تشير الأبحاث الناشئة إلى أنه قد يكون فعالًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف أو كمساعد للأدوية. تؤثر مكملات أوميغا 3 على الدماغ من خلال آلية مختلفة عن مضادات الاكتئاب ، لذا فإن إضافتها إلى نظام مضاد للاكتئاب هو "مهاجمة المرض من جبهة مختلفة" ، وفقًا للدكتور ميشولون.

تأثير أوميغا- يبدو أن 3s تختلف حسب نوع الاكتئاب. وجدت الدراسات التي أجريت على المرضى الذين يتناولون أدوية لعلاج الاكتئاب الشديد (أو أحادي القطب) أن تناول 1 إلى 2 جرام يوميًا من مكمل أوميغا 3 أدى إلى انخفاض ملموس في الأعراض. ومع ذلك ، فإن الفوائد التي تعود على مرضى الاكتئاب ثنائي القطب أقل وضوحًا. بينما ثبت أن زيت السمك يمنع الانتكاس ويخفف من أعراض الاكتئاب لدى بعض مرضى الاضطراب ثنائي القطب ، يبدو أنه ليس له أي تأثير على نوبات الهوس المرتبطة بالحالة.

الصفحة التالية: أوميغا 3 واكتئاب ما بعد الولادة أوميغا -3s واكتئاب ما بعد الولادة
على الرغم من أن الدراسات لم تؤكد ذلك بعد ، إلا أن أحد الاستخدامات الواعدة لأوميغا 3 قد يكون علاج اكتئاب ما بعد الولادة. تشير الدلائل إلى أن النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة يميلون إلى نقص أوميغا 3 ، ولأن مضادات الاكتئاب الصيدلانية يمكن أن تكون ضارة بالجنين والطفل (من خلال الرضاعة الطبيعية) ، يأمل الأطباء في أن تثبت أوميغا 3 أنها وسيلة وقائية فعالة العلاج أثناء الحمل.

لا يزال الكثير غير معروف عن الصلة بين أحماض أوميغا 3 الدهنية والاكتئاب ، ولكن في هذه الأثناء ، فإن إضافة هذه الدهون إلى نظامك الغذائي لا يضر. (استثناء مهم: الأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض الدم ، وخاصة أولئك الذين يتناولون مميعات الدم.)

كيفية الحصول على أوميغا 3 في نظامك الغذائي
أفضل طريقة للحصول على أوميغا 3 تكون مباشرة من المصدر (الأطعمة مثل السلمون والهلبوت والجوز) ، ولكن المكملات التي تعتمد على زيت السمك وزيت بذور الكتان متوفرة أيضًا في شكل كبسولات وشكل سائل. يوصي الخبراء بتناول 0.5 إلى 2 جرام يوميًا ، على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تحذر من أن المدخول اليومي من أحماض أوميغا 3 الدهنية من جميع المصادر يجب ألا يتجاوز 3 جرام.

ولكن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب يجب ألا يتجاوزوا 3 جرامات. الاعتماد فقط على أوميغا 3 للتخفيف. يقول الدكتور ميشولون: "لا يزال هذا العلاج غير مثبت نسبيًا لاضطرابات المزاج". لأغراض الصحة العامة ، يمكن للأشخاص المضي قدمًا بمفردهم باستخدام المكملات. ولكن إذا كنت تتطلع إلى علاج الاكتئاب - حتى الاكتئاب العرضي - فإن الحصول على تقييم نفسي والمتابعة تحت إشراف الطبيب هو الطريقة الأكثر حكمة للذهاب. "