كيف خسرت امرأة 45 جنيها عن طريق المشي مع الأصدقاء

أدى البطء والثبات إلى الحيلة بالنسبة لكاي ، الذي أكد على ممارسة الرياضة والنظام الغذائي . (دونا كاي)

يعد اختيار صديق وممارسة التمارين معًا إحدى استراتيجيات التمرين التي تم اتباعها أثبتت فعاليتها مع مرضى السكري من النوع 2.

بوزن 220 رطلاً ، كانت دونا كاي ، 40 عامًا ، بدينة عندما تم تشخيص إصابتها بمرض السكري في عام 2003. لم يكن فقدان الوزن سهلاً من قبل ، لكن كاي تقول هذا الوقت الذي كانت فيه جاهزة.

يقول كاي: "كان دافعي هو أزمتي الصحية وقليلًا من الخوف". "لا يمكنك أن تسمع عن المضاعفات مثل بتر الأطراف دون أن تشعر بالخوف قليلاً."

بدأت ببطء وثبات
بدأت تمشي لمدة 30 دقيقة معظم الأيام ثم طلبت من أصدقائها الانضمام إليها . تقول كاي ، التي تعيش الآن في قرية برايري بولاية كانساس ، "التحدث والنظر إلى أفق سياتل يساعدان على مرور الوقت والأميال".

كاي تتناول عقار ميتفورمين وأكتوس وبييتا ، وهو عقار يمكن أن يعزز الوزن خسارة. ومع ذلك ، فقد فقدت 40 رطلاً باستخدام النظام الغذائي والتمارين الرياضية قبل الذهاب إلى Byetta في نوفمبر 2006.

وهي الآن تخلط بين روتين التمارين الرياضية الخاص بها من أجل التنوع ، وتستخدم مدربًا بيضاويًا ودراجات ، خاصة في فصل الصيف. لكن المشي مع الأصدقاء أحدث فرقًا كبيرًا بالتأكيد.
المزيد عن التمارين وفقدان الوزن

"لقد فقدت 45 رطلاً وما زلت أواصل التمرين - تُقاس الفائدة في الهيموجلوبين A1C لدي المستويات التي انخفضت من 13 إلى 7 في المائة.

تقليل السعرات الحرارية أيضًا
تقول كاي إنها ليست من النوع الذي يمكن أن يفقد الوزن بمجرد ممارسة الرياضة ، لذلك كانت تدرك ما إنها تأكل وتحاول أن تأكل ما بين 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.

"بهذه الطريقة ،" تقول ، "إذا أكلت قطعة كعك إضافية يومًا ما ، فلن أتحسر على نفسي حيال ذلك. '

لم تُجر كاي الكثير من التغييرات السريعة في أسلوب حياتها ، ولكنها ركزت على تغيير الأشياء الصغيرة ببطء وثبات. لقد عملت على إجراء تغييرات صحية صغيرة كل يوم ، وعلى مر السنين أضاف ذلك إلى تحسينات كبيرة في صحتي. هناك بعض الأيام حتى الآن يكون فيها الالتزام بخطة نظامي الغذائي أمرًا صعبًا ، ولكن إذا أخطأت في الخطأ ، فأنا أسامح نفسي بسرعة ، وحلّل الخطأ الذي حدث وأضع خططًا فورية للتحسين. "

الاحتفاظ بمجلة طعام
تقول كاي إن التحدي الأكبر الذي واجهتها كان (ولا يزال في بعض الأحيان) التحكم في الجزء. "هناك فرق بين الملعقة ومجرفة الطعام ، وبمرور الوقت تعلمت أن أكون راضيًا عن حصص أصغر من الطعام."

كما أنها تحتفظ بدفتر يوميات للطعام بغرض التحفيز. ليس كل يوم ، ولكن في بعض الأحيان. إذا كنت تحاول جاهدًا ، فأنت لا تريد حقًا أن ترى أنك تناولت ملف تعريف ارتباط في دفتر يومياتك. "

وتقول كاي إنها غالبًا ما تقرأ قصص نجاح الآخرين في إنقاص الوزن. "قرأت عنها عبر الإنترنت وفي المجلات - لأرى ما الذي دفع شخصًا آخر ، أو ما هي الفكرة الجيدة ، مثل حساء محشو منخفض السعرات الحرارية ، أو شراء شطيرة ولكن اترك نصفها في اليوم التالي."