كيف تستخدم امرأة مصابة بداء السكري النظام الغذائي وممارسة الرياضة للوقاية من مرض السكري

خسرت كاثي لورانس 15 رطلاً عندما بدأت ممارسة الرياضة 45 دقيقة يوميًا (كاثي لورانس) إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري ، فإن أهم شيئين يمكنك القيام به لتجنب مرض السكري هما تغيير نظامك الغذائي وزيادة التمارين.

في دراسة نشرت عام 2002 من قبل مجموعة أبحاث برنامج الوقاية من مرض السكري ، قلل الأشخاص المصابون بمقدمات السكري من خطر الإصابة بمرض السكري بأكثر من النصف إذا خفضوا الدهون والسعرات الحرارية في نظامهم الغذائي ، وعززوا التمارين الرياضية ، وخسروا الوزن.

ظهرت على كاثي لورانس ، 61 عامًا وتعيش في أوستن ، بعض الأعراض المقلقة في أواخر الخمسينيات من عمرها. كانت لديها خدوش قطة على قدميها رفضت الشفاء. تعد الجروح البطيئة الشفاء علامة على مرض السكري ، لذلك زارت طبيبها وفحصت نسبة السكر في الدم.

كان لدى لورانس مستوى جلوكوز دم صائم يبلغ 119 مجم / ديسيلتر ، أي أقل بقليل من المستوى الذي يشير إلى مرض السكري ( أكثر من 126 مجم / ديسيلتر). على الرغم من أنها كانت تعاني من مقدمات السكري من الناحية الفنية ، وليس السكري ، إلا أن طبيبها أخبرها: "سنحسبك على أنك مصاب به."

المزيد عن مرض السكري

عدل نظامك الغذائي
بدأت بإجراء بعض التغييرات في نظامها الغذائي. أخبرها طبيب أمراض النساء ذات مرة: `` لقد أكلت طريقك إلى هذا المرض ، ويمكنك أن تأكل طريقك للخروج منه. هذا ليس صحيحًا تمامًا. كانت تعاني من بعض عوامل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 التي لم تستطع تغييرها - عمرها وتاريخ عائلي للإصابة بالمرض وسكري الحمل أثناء الحمل.

ومع ذلك ، كانت لديها بعض عوامل الخطر التي يمكن أن التغيير ، بما في ذلك وزنها (كانت تعلم أنها يمكن أن تفقد بضعة أرطال في وسطها) ومستوى نشاطها.

نظرت لأول مرة إلى أنواع الكربوهيدرات التي كانت تتناولها. تعتبر الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للإنسان ، ولكن بعضها يرفع نسبة السكر في الدم أكثر من غيرها.

الصفحة التالية: التمسك بالنظام الغذائي ركزت على الحصول على الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والتي غنية بالعناصر الغذائية والألياف ، وعدد أقل من الوجبات الخفيفة المحملة بالسكر والدقيق الأبيض ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم بشكل أسرع.

لا يزال لورانس يتمتع بالمتعة. على سبيل المثال ، كان لديها قطعة صغيرة من التيراميسو في حفلة عيد ميلاد ابنتها. لكن هذه العبارة "يمكنك أن تأكل ما تريد للخروج منه" تنبثق في رأسها عندما تميل إلى أن يكون لديها تفاخر أكثر جذرية ، مثل "تناول كعكة الشوكولاتة أو الانخراط في عدة أيام من النشاط السيئ" ، كما تقول.

جرب طريقة الطبق
إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري ، فإن الطريقة السريعة للتأكد من أن اختياراتك الغذائية ستساعدك على تجنب مرض السكري هي اتباع "طريقة الطبق" ، كما يوصي Darci Cook ، RD ، اختصاصي التغذية سابقًا و معلم مرض السكري في مراكز Clarian Diabetes في Indianapolis ، Ind.

في الغداء والعشاء ، ضع الخضار في نصف طبقك. اقسم النصف المتبقي من الطبق إلى قسمين ، وقم بتغطية أحد هذين القسمين بكربوهيدرات من الحبوب الكاملة. يوصى بتغطية الجزء المتبقي باللحوم قليلة الدسم ، مثل الأسماك أو الدواجن. بالمناسبة ، هذه لوحة عادية أو صغيرة ؛ يجب أن تكون أحجام حصصك معقولة.

إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري ، فيجب أن تكون أكثر قلقًا بشأن الكوليسترول لأن مقدمات السكري تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. النظام الغذائي الغني بالدهون المتحولة أو الدهون المشبعة يعزز الكوليسترول الضار.

زيادة التمرين
فقد لورانس 15 رطلاً وبدأ بممارسة الرياضة 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. تحفزها رغبتها في تجنب الحاجة إلى الأنسولين. وهي تريد سنوات عديدة من الصحة للاستمتاع بابنتها البالغة من العمر 17 عامًا وأحفادها المستقبليين.

'قررت أنه في سني ، إذا كنت أريد أن أكون جدة وأن أستمتع بسنوات تقاعدي في يوم من الأيام بدون الكثير من المضاعفات وأنواع أخرى من المخاطر الصحية ، يجب أن آخذ الأمر على محمل الجد ".

إنها تحتفظ بملابسها التي تمشي بشكل مرتب في مكتبها ، والتي تكون بمثابة تذكير للذهاب في نزهة غداءها اليومية.

تقول لورانس إن "تعلم العيش بأسلوب حياة صحي ليس بالأمر الصعب". "في البداية ليس الأمر بهذه السهولة ، ولكن بمجرد إجراء التغييرات ، لن يكون الحفاظ على العادات الصحية بهذه الصعوبة."