كيف يمكن للتمارين الرياضية المعتدلة والآمنة أن تحافظ على صحة قلبك

في دراسة تلو الأخرى ، تبين أن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتضيف سنوات إلى حياة المرء ، حتى بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة والسكان الآخرين المعرضين لخطر كبير.

في حين أن فوائد التمرينات موثقة جيدًا ، لا يزال هناك نزاع حول مقدار التمرين اللازم لتحقيق تلك الفوائد. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية المتوسطة إلى الشديدة لمدة 30 دقيقة على الأقل (تُعرف بأنها الوصول إلى 50٪ إلى 85٪ من أقصى معدل لضربات القلب والحفاظ عليها) في معظم أيام الأسبوع. يتم احتساب المشي السريع وركوب الدراجة والتمارين الخفيفة الوزن.

ولكن أظهرت بعض الدراسات أنه حتى أقل مجهود يمكن أن يكون مفيدًا. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2001 على ما يقرب من 40.000 امرأة فوق سن 45 عامًا أن المشي 60 إلى 90 دقيقة فقط في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي إلى النصف.

تقترح دراسة أخرى لهارفارد أن عدة جلسات تمارين قصيرة قد تكون مفيدة مثل جلسة واحدة ممتدة ، طالما أن إجمالي كمية الطاقة المنفقة متساوية. ومع ذلك ، قرر هؤلاء الباحثون أيضًا أن الرياضة والأنشطة القوية الأخرى فقط - وليس التمارين الخفيفة مثل المشي - تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي.

ثم هناك حالة عداء الماراثون البالغ من العمر 51 عامًا مع لا توجد أعراض لمرض القلب بعد إجراء فحص روتيني للقلب واكتشف أنه مصاب بتصلب الشرايين (تصلب الشرايين) ، والذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.

فريق من الباحثين من المركز الطبي بجامعة ميريلاند الذي درس حالته خلص إلى أن السبب الرئيسي هو ارتفاع ضغط الدم الناجم عن ممارسة الرياضة ، والذي اقترح المؤلف الرئيسي للدراسة أنه "غير مشخص بدرجة كبيرة".

سحب الأعشاب الضارة في الحديقة ، واكتساح غرفة المعيشة ، والسير في محل البقالة —يمكن أن يساعدك أي شكل من أشكال التمارين على اكتساب القوة والثقة. ولكن إذا كنت ترغب في حماية قلبك ، فسيتعين عليك أن تدفع نفسك بقوة أكبر ، كما يقول توماس أليسون ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، وأخصائي فيزيولوجيا التمرين ومدير التعليم في برنامج إعادة تأهيل القلب في Mayo Clinic. لأقصى قدر من الحماية للقلب ، أطلق النار لمدة 30 دقيقة من النشاط المعتدل النشط كل يوم.

حافظ على ممارسة الرياضة بأمان
بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب ، يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة إلى حدوث نوبة قلبية ، خاصة عند الرجال ، خاصةً عند الرجال في أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل متقطع. لقد وجدت الدراسات أن المجهود الشديد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية في أي مكان من ست إلى 100 مرة. وغني عن القول ، قد يكون هذا مصدر قلق لبعض الأشخاص الذين أصيبوا بالفعل بنوبة قلبية.

'بالنسبة للمرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية ويربطونها في أذهانهم بالجهد البدني ، يمكن أن يكون ذلك يقول إيرا ناش ، أستاذ الطب في مركز ماونت سيناي الطبي في مدينة نيويورك: "إنه شيء يصعب التغلب عليه". "لكن بالنسبة لمعظم الناس ، كانت نوباتهم القلبية مجرد صاعقة من اللون الأزرق ، ويحصلون على دفعة نفسية من معرفة أنهم يتمتعون بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة."

فوائد التمرين في مكافحة أمراض القلب تفوق بكثير لخطر الإصابة بنوبة قلبية ، لذلك من المحتمل أن يكون قضاء أيامك على الأريكة أكثر خطورة. نوع التمرين غير مهم نسبيًا ، طالما أنه ممتع وسهل الصيانة. يقول الدكتور ناش: "من الصعب جدًا جعل الأشخاص الذين لم يمارسوا نشاطًا بدنيًا روتينًا ما إذا لم يستمتعوا بما يفعلونه".