كيف يبقى Snowboarder هانا تيتر لائقًا في أوفسسن

لقد فعلت Snowboarder Hannah Teter كل شيء فعليًا: لقد فازت بميداليات أولمبية في Halfpipe - ذهبية في عام 2006 وفضية في عام 2010 - على غرار قضية ملابس السباحة الخاصة بـ SI وحتى أنه تم تسمية الآيس كريم باسمها (Ben & amp؛ Jerry's Maple Blondie ). ولكن هناك شيء واحد لا يزال يزعجها في مسيرتها المهنية: إنها لم تصعد على منصة التتويج في دورة الألعاب الأولمبية الشتوية لعام 2014 في سوتشي ، واحتلت المركز الرابع.

"لم يكن ذلك في مصلحتي" قال. "لن أسميها" من أجل الانتقام "، لكنني بالتأكيد أريد إنهاء كل شيء بنهاية منصة التتويج.

لذا قبل أن تسحب تيتر ، البالغة من العمر 29 عامًا ، الستار عن مسيرتها التنافسية لتركب مسحوقًا عند غروب الشمس ، تريد تكوين فريقها الأولمبي الرابع وإنهائه في أعلى ثلاث خطوات. للوصول إلى هناك ، يشمل تدريبها إتقان "الفلين" - الهوائيات المقلوبة والتي تعتبر أصعب الحيل في الرياضة - إلى الترامبولين للتدريب الذي سيحمي جسدها من الإصابة. وللقيام بهذا الأخير ، تستخدم تيتر مزيجًا من العمل في صالة الألعاب الرياضية والتدريب المتقاطع مثل ركوب الدراجات في الجبال والتجديف في وضع الوقوف.

عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تستخدم التدريب الدائري للحفاظ على الأشياء طازجة ، والانتقال من المحطة للترتيب بوتيرة عالية الأوكتان. قالت: "لقد كنت أتدرب على الحلبة منذ أن كان عمري 13 عامًا". "إنه جيد جدا للرياضيين. إنه يسير بخطى سريعة حقًا للجسد والعقل وعليك أن تقدم كل ما لديك في كل محطة حتى لا يصبح التدريب رتيبًا.

يضرب تيتر الصالة الرياضية مرتين في الأسبوع ويؤدي ست محطات. بعد 10 دقائق من الإحماء على الدراجة ، ستقوم عادة بكل محطة أربع مرات ، وأحيانًا ثلاث مرات ، اعتمادًا على مستوى طاقتها في ذلك اليوم المحدد. ستقوم بتغيير محطاتها لإبقاء الأمور ممتعة ، ولكن إليك نظرة على أحد تمارين الدائرة المفضلة لتيتر:

سأستخدم كرة bosu عندما أنزل لأداء تمرين الضغط لإنشاء المزيد تمرين رياضي صعب ، ثم عندما أصعد ، أرفع كرة البوسو فوق رأسي للحصول على تمدد ، ثم أعود للأسفل. عادةً ما أفعل ما يقرب من 10 من هؤلاء قبل الانتقال إلى المحطة التالية.

جالسًا أو واقفًا ، ضع قدرًا من الوزن يمكنك تحمله ثم اسحبه عبر الغرفة نحوك. اعتمادًا على مدى ثقلها ، سأفعل ذلك عدة مرات. عادة ما يستغرق الأمر حوالي 20 ثانية في كل مرة.

في المحطة الثالثة ، ثلاثة ، أقوم بإعداد القرفصاء ذات الساق الواحدة. باستخدام دمبل يبلغ وزنه 20 رطلاً ، مع وضع قدمي الخلفية على مقعد أو صندوق ، أقرفص بساق واحدة أو ركبتي موازية أو خلف خط الكاحل. لا تريد أن تتجاوز الركبة خط الكاحل لأنها قد تجهد هذا المفصل. أشعر أن هذا التمرين ينسق الساق حقًا. أفعل كلا الجانبين ، حوالي 10-15 ممثلين على كل ساق.

بالنسبة للتمرين الرابع ، أقوم بدمج حزام TRX - وهو حزام يتدلى مع ركاب على كل جانب - وأقوم بتمرين الضغط الضيق. قمت بضبط TRX منخفضًا على الأرض ، بكلتا القدمين فيه ، ثم أقوم بالدفع لأعلى والذهاب مباشرة إلى رمح - أقوس الجسم في وضع A-frame لتمديد تمرين الضغط. أفعل ما لا يقل عن 20 من هؤلاء. إن استخدام حزام TRX والذهاب إلى رمح يساعد حقًا في تثبيت وتقوية كل جزء من الجزء العلوي من جسمك.

بالنسبة للجزء الخامس من الدائرة ، ألتزم بحزام TRX للقفز بمساعدة TRX. أطول الحزام على خط الكتف. تمسك به ، واجلس لأسفل حتى يلامس مؤخرتك الأرض. ثم قفز لأعلى - تريد حقًا إرسالها - ثم اجلس القرفصاء وأنت تهبط ، إلى أدنى مستوى يمكنك الوصول إليه. أقوم بحوالي 15-20 ممثلاً من هؤلاء.

بالنسبة للمحطة الأخيرة ، أحب أداء تمرين القرفصاء أو الرميات أو الرميات الجانبية. باستخدام كرة طبية وزنها 10 أرطال ، اجلس في وضع القرفصاء. قم بالقرفصاء على ارتفاع منخفض وفي الطريق لأعلى ، ارمي الكرة في اتجاه الحائط ، امسكها ثم قم بالقرفصاء لأسفل. أفعل 10-15 من هؤلاء. عندما تخرج من القرفصاء ، فأنت تريد أن ترميها أمامك مباشرة. أنا لا أرميها بقوة ، فقط ما يكفي لتكثيف القرفصاء.

بعد إكمال دوراتها في دائرتها ، تحب تيتر إنهاء تمرينها من خلال مهاجمة قلبها بالانتقام.

"تستهدف كل هذه التمارين القلب ، لكنني عادةً ما أعطيها اهتمامًا كاملاً وغير مقسم باستخدام الجرش ، أو الامتداد ، أو جامعي الكرز ، أو متسلقي الجدران ،" كما تقول. "عندما تنتهي ، يجب أن تعمل حقًا".