كيف ساعدتني تمارين القوة على الوثوق بجسدي - ومواجهة اكتئابي

في شهر حزيران (يونيو) ، بعد ثلاثة أيام من تدريبي الصيفي ، قررت أن أبدأ تدريب القوة لأول مرة في حياتي. كان صباح يوم الخميس عندما دخلت إلى صالة الألعاب الرياضية الأقرب إلى مكتبي وملأت استمارات العضوية.

لم يكن التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أمرًا سهلاً. لم تكن لحظة مجيدة للتهنئة بالنفس. لم أفعل ذلك لأن أي شخص آخر شجعني على ذلك. ما حدث حقًا هو أنه في الربيع ، أصبت بشيء يشبه الحضيض مع اكتئابي. بدأت أخشى أن أصبح أحد هؤلاء الأشخاص المكتئبين الذين لا يستطيعون الاحتفاظ بوظيفة ، وأن أفقد منصبي كمتدرب في الصحة بالسرعة التي بدأت بها.

I لقد جربت الكثير من التكتيكات الأخرى للتعامل مع اكتئابي ولكن ليس هذا. لذلك أعطيته حقنة.

لم يتم تشخيص إصابتي بالاكتئاب الشديد (أحد أنواع المرض العديدة) حتى الصف الثامن ، ولكن ظهرت أولى علامات المرض عندما كنت في الخامسة من عمري. كرهت الذهاب إلى المدرسة تمامًا وبكيت كثيرًا - عادةً أثناء النهار ، ودائمًا بعد المدرسة - طوال الطريق حتى الصف السابع.

في مرحلة المراهقة كنت خجولًا جدًا ، وكنت مشغولًا بالنحافة. في سن 13 ، أخيرًا طبيب لي تشخيص الاكتئاب. تم وصف الدواء لي ، والذي كنت أتناوله منذ ذلك الحين. بعد ذلك ، بدا أن الأمور تتحسن. كنت دائمًا في قمة صفي ، وفي الصف الثامن وجدت صديقًا لطيفًا وشعبيًا ، مما جعل المدرسة أكثر تحملاً. نظر الناس في المستويات العليا من المدرسة الإعدادية في عيني ، وليس فقط عندما يحتاجون إلى شريك في الرياضيات. لكني كنت لا أزال مكتئبة.

الاكتئاب يأتي ويذهب ، ولا يهم ما يحدث من حولك. لقد أصبت بالاكتئاب الشديد خلال كلتا الأوقات الصعبة ، مثل طلاق والديّ المطول عندما كنت في المدرسة الثانوية ، وفي الأوقات التي كانت حياتي فيها رائعة بشكل موضوعي ، مع نجاح أكاديمي ومهني واجتماعي. ولكن أحد الثوابت الوحيدة في اكتئابي كانت النصيحة التي تلقيتها من أشخاص آخرين: لماذا لا تحاول ممارسة الرياضة؟

لا يوجد شيء تقريبًا يريد الشخص المكتئب أن يسمع أقل من "يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، سيساعد ذلك ". هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الشخص المكتئب منشغلًا بالفعل بالوزن. على الرغم من اهتمامي بأن أكون نحيفًا ، لم أكن أبدًا أبدًا مهتمًا بالتمارين الرياضية.

كنت دائمًا أكره التمرين ، إلى حد كبير لأنني افترضت أنها تعني الركض أو أداء تمارين البطن. كان تدريب القوة شيئًا لم أفكر فيه مطلقًا. كامرأة ، كان معظم التركيز الذي رأيته عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ينصب على أمراض القلب. في المدرسة الإعدادية ، كنت أركض أحيانًا على جهاز المشي لحرق السعرات الحرارية ، لكنني كرهت كل دقيقة من ذلك.

بالنسبة لي ، لم تكن الصالة الرياضية مكانًا لأقوى ؛ كان مكانًا للنحافة. كما يعلم أي شخص قابلني أو حتى رآني في الشارع ، ليس لدي أي تنسيق بين اليد والعين على الإطلاق ، لذا فإن الرياضات الجماعية وأي نوع من الرقص غير وارد.

لكن موقفي تغير بعد التواجد في الصحة في تلك الأيام القليلة الأولى. بدأت في ملاحظة العديد من القصص عن النساء اللواتي وصفن تدريب القوة بأنه أفضل تمرين جربوه على الإطلاق. شيء واحد على وجه الخصوص أدهشني: هؤلاء النساء كن صريحات للغاية بشأن المدة التي يستغرقها بناء العضلات. لم يكن تدريب القوة علاجًا سحريًا أو علاجًا لمدة 30 يومًا. تحدثت النساء اللواتي رأين النتائج عن شهور طويلة من التغيير البطيء ، وإدراك أنك تزداد قوة وأكثر لياقة عندما يمكنك رفع وزن أثقل.

بعد أن جربت الكثير من خطط السعادة السريعة أثناء القتال اكتئاب ، أدركت أخيرًا أنه إذا كنت سأنجح في إجراء بعض التغييرات ، فربما كان هذا يستحق المحاولة.

تدريب القوة أمر متواضع. كان إدراك أنني لا أستطيع إكمال دائرة بأوزان تزيد عن خمسة أرطال أمرًا متواضعًا للغاية. لكن الذهاب إلى الفراش في تلك الليلة الأولى وأنا أعلم أنني قد انتهيت من دورة تدريبات القوة الفعلية كان أمرًا قويًا بشكل غريب.

يمكن للاكتئاب أن يجعل معظم الأنشطة الصغيرة تبدو وكأنها أعمال قوة شبه مستحيلة. قد تكون مغادرة شقتي في الصباح صعبة للغاية بالنسبة لي. إذا لم يكن لدي مسؤوليات ملحة ، فقد يستغرق الأمر ساعات لإجبار نفسي على الخروج من المنزل. ربما تكون قد قرأت مقالات عن الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، ورسمتهم على أنهم مخلوقات حزينة ومثيرة للشفقة يجدون صعوبة في الاستحمام أو تنظيف أسنانهم أو إعداد وجبات الطعام لأنفسهم. كل هذا حقيقي أيضًا ، على الأقل بالنسبة لي.

لكن تدريب القوة علمني درسًا بسيطًا جدًا وفعالًا للغاية: يمكنني القيام بأشياء لم أفكر مطلقًا في أنني أستطيع القيام بها. يمكنني بناء عضلات لم أكن أعرف أنني أمتلكها. أستطيع أن أتخيل طرقًا للتعايش مع الاكتئاب والتعامل معه لم أكن أعرف أنها مفتوحة أمامي. إنه أمر مبتذل بشكل مؤلم ، لكن الحقيقة هي أن تدريب القوة أظهر لي أنني أقوى عقليًا مما كنت أعتقد أنه يمكن أن أكون.

ما زلت أعاني من الاكتئاب ، ومن المحتمل أن أعاني من الاكتئاب لبقية حياتي. لا شيء أقل من زرع الدماغ سيغير ذلك. لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أصبح إحدى آليات التأقلم الخاصة بي. إنه جزء ما زلت أعمل عليه ، لكن هذا هو الجزء المجنون: أنا أعمل عليه بالفعل. أنا أعمل على أن أصبح أقوى ، ومجرد معرفة أنني قادر على الالتزام بهذا النوع من العملية البطيئة يساعدني على الإيمان بنفسي عندما أشعر بأنني محاصر من الشكوك الذاتية.