كيف يمكن أن يساعد الجلوس المخصص في تخفيف الألم أثناء الحمل

• الكيفية
• الفوائد
• المدة
• مقابل. الجلوس على الخاتم
• الاحتياطات
• الوجبات الجاهزة

قد يكون العثور على وضعية جلوس مريحة في فترة الحمل اللاحقة أمرًا شبه مستحيل في بعض الأحيان. مع نمو بطنك ، قد يكون الركل على كرسيك المفضل هو عكس الاسترخاء ، مما يسبب لك الأوجاع والآلام - والتوتر بشأن الخروج منه.

ليس ذلك فحسب ، بل إن الاسترخاء على الأريكة قد يضيق أيضًا عضلاتك ، مساحة تقلصات يحتاجها طفلك للانتقال إلى وضع الولادة المثالي.

الجلوس المخصص هو تمرين يمكن أن يساعدك على تحسين وضعيتك ، بينما يمنحك في نفس الوقت بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها أثناء الجلوس. إليك المزيد حول كيفية الوصول إلى هذا الوضع ، وما الفوائد ، وبعض التعديلات لمحاولة الراحة.

ذات صلة: كيفية ممارسة الرياضة بأمان في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

الخطوة -كيفية خطوة بخطوة للجلوس المخصص

قد يكون مصطلح "جلوس مخصص" غير مألوف لك. ومع ذلك ، من المحتمل جدًا أنك سمعت عن الجلوس "عصير التفاح المتقاطع" أو ربما "الجلوس القرفصاء".

هذه المواقف كلها متشابهة بشكل أساسي. تجلس مع وضع أردافك على الأرض. ركبتيك مثنيتان على الجانبين مع تقاطع قدميك وكاحليك أمامك.

للوصول إلى هذا الوضع:

1. ابدأ بعظام الجلوس (الأرداف) على على الأرض أو على سجادة اليوجا مع وضع قدميك أمامك. تأكد من التركيز على جعل عظم الذنب مستقيمًا. قد يجد بعض الأشخاص هذا الوضع أكثر راحة مع وضع عظام الجلوس فوق بطانية مطوية أو بساط سميك.
2. اجلب قدمك اليمنى للداخل - بالقرب من عظم الجلوس الأيسر - مع وضع ركبتك اليمنى على جانب جسمك. ثم أدخل قدمك اليسرى باتجاه عظم الجلوس الأيمن ، متقاطعًا مع قصبتيك. مرة أخرى ، يجب أن تكون الركبتان باتجاه جانبي جسمك.
3. اجلس طويلًا وقم بإرخاء كتفيك. ارسم تاج رأسك لأعلى نحو السقف ، مع إطالة رقبتك في كلا الاتجاهين. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دعم إضافي للظهر ، ففكر في نقل موقعك حتى تتمكن من محاذاة ظهرك بشكل مستقيم إلى الحائط.
4. أثناء جلوسك ، ركز على ترك ركبتيك تسترخي نحو الأرض. إذا شعرت بتمدد وركيك بشكل غير مريح ، يمكنك دعم ركبتيك عن طريق وضع مكعبات اليوغا أو المناشف / البطانيات الملفوفة تحتها.
5. تنفس. ابدأ بالجلوس في هذا الوضع لمدة 30 ثانية فقط. اعمل على فترات أطول من الوقت - استرخِ في الوضعية لعدة دقائق.

بمجرد أن تشعر بالراحة في الجلوس بهذه الطريقة ، يمكنك حتى تجربة الضغط المخصص:

1. ابدأ بالحصول على نفس وضع الجلوس الأساسي.
2. ثم ضع يديك تحت ركبتيك.
3. استنشق بينما تضغط برفق على ركبتيك وأعلى بيديك ، مما يؤدي إلى الضغط المضاد.
4. استمر في الضغط من أجل خمس ثوانٍ قبل الإفراج عنه.
5. كرر ذلك عدة مرات حسب الرغبة.

ذات صلة: يوجا الحمل تمتد للظهر والوركين والساقين

الفوائد من الجلوس المخصص أثناء الحمل

يعد الجلوس المخصص جزءًا مما يسمى بالتمارين المخصصة - وهي مفيدة جدًا أثناء الحمل. يتم تضمين هذا الموقف كواحد من خمسة تمارين رئيسية يجب القيام بها كجزء من طريقة برادلي للولادة الطبيعية.

بعض الفوائد:

• يشجع الجلوس المخصص على اتخاذ وضعية جيدة ، والتي بدورها قد تخفف من آلام الظهر وتحسن الدورة الدموية على طول خط الوسط من جسمك.
• تساعد الوضعية الجيدة أيضًا على تحريك الرحم إلى الأمام. لماذا هذا مهم؟ حسنًا ، قد تساعد المساحة الإضافية للمناورة طفلك على نقل نفسه إلى وضع أكثر ملاءمة للولادة.
• علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك الجلوس بهذه الطريقة على اكتساب القوة في عضلات الحوض والورك والفخذ. في الواقع ، يمكن أن يكون الجلوس المخصص مفيدًا حتى بعد ولادة طفلك حيث تعمل على بناء قوة احتياطية في قاع حوضك.
• أثناء قيامك بكل هذا التقوية ، يمكنك أيضًا مد الفخذين الداخليين والفخذ ، مما يمنحك بعض المرونة الإضافية في هذه المناطق المهمة.
• عمل قاع الحوض ، بما في ذلك الجلوس المخصص ، قد يساعد أيضًا في منع هبوط الرحم وسلس البول بعد ولادة طفلك.

يوضح مدربون طريقة برادلي في Sweet Pea Births أن وضعية الجلوس المخصصة هي أيضًا مكان رائع ممارسة تمارين كيجل.

موعد الجلوس المخصص

يمكنك الجلوس بأمان في أي وقت أثناء الحمل. قد تجد أنه يصبح أكثر راحة من وضعيات الجلوس الأخرى مع نمو بطنك.

بالنسبة إلى المدة التي تجلس فيها في هذا الوضع ، فالأمر متروك لك. قد ترغب في أن تبدأ فقط في الجلوس لمدة 30 ثانية أو نحو ذلك. كلما أصبحت أكثر راحة ، قم بزيادة وقتك في الوضع إلى 10 دقائق ، حتى مرتين أو ثلاث مرات (أو أكثر) كل يوم.

الجلوس المخصص مقابل الجلوس على الحلقة

يشبه الجلوس الدائري الجلوس المخصص. الاختلاف الرئيسي هو وضع القدم.

تتشابه مزايا الجلوس الدائري مع مزايا الجلوس حسب الطلب. ما زلت تقوي وتمدد نفس مناطق الجسم. إنه مجرد تفضيل شخصي فيما يتعلق بكيفية وضع قدميك.

ذات صلة: أفضل مقاطع فيديو يوجا قبل الولادة يجب تجربتها

الاحتياطات التي يجب اتخاذها عند تخصيص الجلوس

> من المحتمل أن يكون وضع الجلوس هذا آمنًا لمعظم الناس. ومع ذلك ، إذا كان لديك أي إصابات سابقة في ركبتيك أو فخذك ، فقد ترغب في سؤال الطبيب عن التعديلات. على سبيل المثال ، يمكنك دعم ركبتيك / فخذيك باستخدام البطانيات الملفوفة أو المناشف أو مكعبات اليوجا.

يجب ألا تؤذي الجلوس المخصص. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بخفض شدتك بمقدار درجة أو اثنتين ، أو توقف واطلب من طبيبك النصيحة بشأن الأوضاع أو التمارين الأخرى التي قد تكون أكثر راحة.

ضع في اعتبارك أن آلام الظهر وألم الحوض / الضغط يمكن أن تكون علامات على الولادة المبكرة أو المبكرة. اتصلي بطبيبك إذا شعرت بألم أو إذا كان لديك أي علامات أخرى على المخاض ، مثل:

• تقلصات منتظمة / مؤقتة
• تقلصات في البطن
• السوائل قادمة من المهبل
• نزيف أو نزيف
• تغير مفاجئ في إفرازات المهبل

الوجبات الجاهزة

الجلوس يمكن أن يساعدك وضع الخياط حتى بضع دقائق في اليوم على العمل على وضعك وتمديد وتقوية العضلات المؤلمة.

إذا كنت مشغولاً أو متوتراً بشكل خاص ، فإن الجلوس المخصص يوفر أيضًا وقتًا هادئًا لتنسجم مع نفسك وطفلك الذي يكبر. قد يساعدك حتى في مخاضك من خلال السماح لطفلك بالوصول إلى وضع أفضل للولادة.

مهما كانت الحالة ، فكري في تجربة الجلوس حسب الطلب. فقط تأكد من إحضار أي آلام في الظهر أو ضغط أو أي مخاوف أخرى تتعلق بالولادة المبكرة لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

• الأبوة
• الحمل
• صحة الحمل

قصص ذات صلة

• كيفية التخلص من الأرق في بداية الحمل
• ما هي أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل؟
• عندما يصبح تورم الحمل مصدر قلق.
• هل عبور رجليك خطير؟
• الراحة والملاءمة: ما يجب ارتداؤه أثناء المخاض