كيف تؤثر المرتبة التي تنامين عليها فعليًا على جمالك

النوم الجيد ليلاً هو أحد أهم الأشياء التي يجب القيام بها من أجل الصحة. سواء كان الهدف هو فقدان الوزن أو الصحة العقلية أو الجمال ، فإن اصطياد ZZZ هو المفتاح. في الواقع ، أي شخص مهووس بالجمال يعرف بالفعل أن النوم هو وقت حرج للانتعاش والتجديد. ولكن ما العوامل * في الواقع * التي تساعد على النوم الجيد ليلاً؟ ما تأكله ، عندما تضغط على الكيس والنشاط البدني يمكن أن يلعب دورًا في تأمين نوم جميل ، وكذلك مرتبتك. في الواقع ، قد لا تفكر دائمًا في الأمر ، لكن جودة سريرك نفسها يمكن أن تؤثر على جودة نومك. نحن نلقي نظرة على ما يحدث عندما تنام بجمال وكيف يمكنك تغيير بيئتك لتحقيق أقصى استفادة من ليلتك.

عندما تصطدم أجسادنا بالكيس ، يحدث الكثير. تشرح الدكتورة ريبيكا كازين ، المديرة الطبية لمركز جونز هوبكنز للأمراض الجلدية والتجميل ، "من المهم أن يحصل الناس على نوم جيد ليلاً لأن ذلك هو الوقت الأفضل للبشرة لإصلاح نفسها وتزويد نفسها بالأكسجين من اليوم". في جوهره ، النوم ليس مجرد وقت للأحلام. إنه الوقت الذي يمكن فيه لبشرتنا ، التي تتبع أيضًا إيقاعًا يوميًّا مشابهًا لنمط نومنا ، أن ترطب وتجدد.

وهذا أيضًا عندما تنتج أجسامنا هرمونات النمو. يوضح الدكتور ويليام كريستوفر وينتر ، طبيب طب النوم المعتمد من مجلس الإدارة والمعترف به على المستوى الوطني بالإضافة إلى طبيب أعصاب معتمد من مجلس الإدارة ، أن هرمونات النمو لا يتم إنتاجها إلا أثناء النوم العميق للبالغين وهي ضرورية للتعافي اليومي للجسم ، والتعافي من الإصابات ، ونظام المناعة الأداء والحيوية العامة.

خلال هذه المرحلة من نوم دلتا ، تحدث استعادة جسدية حقيقية ، كما يقول الدكتور مايكل بريوس ، أخصائي علم النفس السريري ومؤلف كتاب "نوم الجمال: اظهري أكثر شبابًا ، وانقاص الوزن ، واشعر بالراحة من خلال نوم أفضل" ، ليس فقط من خلال إفراز هرمون النمو ولكن أيضًا من خلال الإصلاح الخلوي. الإصلاح الخلوي مسؤول عن إصلاح جميع الأضرار الطفيفة التي تلحق بالجلد والجسم على مدار اليوم.

ولكن إذا كنت محرومًا من النوم ، يقل إنتاج هرمون النمو ، ويتباطأ الإصلاح الخلوي والتمثيل الغذائي وتباطؤ الدورة الدموية حتى ينخفض ​​، مما يتسبب في تجمع الدم المعروف باسم الهالات السوداء وارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الانتفاخ. ناهيك عن اختفاء المظهر الوردي العام للبشرة.

يوضح الدكتور بريوس قائلاً: "عندما تنخفض الدورة الدموية ، لن تؤثر المواد الغذائية على شعرك وجلدك وأظافرك". في الأساس ، جسمك لا يقوم بإصلاحات الصيانة الضرورية.

هناك جانب خاطئ من السرير ، كما يشهد أي شخص فاته بضع ساعات من النوم. عندما نحصل على ليلة نوم سيئة ، فهذا يظهر - ولا نعني فقط الهالات السوداء.

يقول الدكتور بريوس: "إذا كنت محرومًا من النوم ، فأنت لا تخدع أحداً".

في الواقع ، في دراسة سويدية ، تم تصوير 23 شخصًا بالغًا وهم ينامون طوال الليل (ثماني ساعات) ومرة ​​أخرى بعد خمس ساعات فقط. طُلب من المراقبون إلقاء نظرة على الصورتين ومعدل الصورة التي يبدو فيها الموضوع أكثر صحة وجاذبية. صنف غالبية المراقبين الصورة التي تم التقاطها بعد ثماني ساعات من النوم على أنها أكثر جاذبية وحيوية من تلك التي حرمت من النوم.

لكن الجمال ليس مجرد شيء جسدي ؛ إنه عاطفي. وليس من المستغرب أن يكون هناك جانب عاطفي للنوم.

يوضح الدكتور بريوس: "إذا كنت محرومًا من النوم ، فهناك احتمال أكبر بأن أي سيناريو عاطفي لديك سيكون أسوأ". لذا ، إذا كنت شخصًا سليمًا طبيعيًا ، فكلما زاد حرمانك من النوم ، زادت احتمالية إضافة التكافؤ إلى المشاعر. قد تبدو النكات أكثر إضحاكًا ، ولكن قد تشعر بالإهانة أكثر من الأشياء. "

لذلك من الناحية النظرية ، يمكن أن يكون للنوم الجيد ليلاً تأثير على مزاجنا العام ، مما يجعلنا أكثر حماسًا تجاه مظهرنا الجسدي . هل استيقظت يومًا من الإلهام لمحاولة تلك العين الدخانية الرائعة؟ أعتقد أن هناك سببًا وراء هذا القول "عيون مشرقة وذيل كثيف".

إذا كان هناك وقت ما من المقبول أن تلعب لعبة Goldilocks ، فهذا عندما تنام. النوم في غرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة يشبه الذهاب إلى ماراثون دون تدريب - إنه لا يعمل. للحصول على بيئة نوم أكثر راحة ، يقول الدكتور وينتر ، اختر درجة حرارة الغرفة في منتصف الستينيات للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم.

ولكن إلى جانب ضبط منظم الحرارة ، فإن منح نفسك وقتًا كافيًا للنوم هو مفتاح دورة إصلاح الجسم. لقد سمعنا جميعًا أن الرقم ثمانية هو رقم سحري ، ولكن في الحقيقة ، لا يوجد عدد محدد من الساعات التي يتعين علينا الحصول عليها كل ليلة. وفقًا للدكتور وينتر ، تمامًا مثل الحاجة إلى السعرات الحرارية ، فإن مقدار النوم المطلوب يعتمد حقًا على كل فرد.

'فكرة قول رقم أمر صعب لأنه سيكون لديك أشخاص سيفعلون ذلك حقًا. أفضل مع سبع ساعات من النوم ، يقول الدكتور وينتر. لكن إذا أخبرتهم أن ثماني ساعات أفضل ، يمكن أن تأتي بنتائج عكسية حقًا إذا كانوا يحاولون الحصول على ثماني ساعات ، ولا يمكنهم ذلك. ثم سيبدأون في النضال مع ما يعتبرونه أرقًا.

على غرار الوقت الذي تقضيه في النوم ، يمكن أن يؤثر الوضع الذي تنام فيه على مظهرك أيضًا. يقول الدكتور كازين إن النوم المستمر في نفس الوضع على جانبك أو معدتك يمكن أن يسبب تجاعيد دائمة في الجلد. تشرح أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون على الجانب أو البطن الذين يسيل لعابهم عند النوم يمكن أن ينفجر أو يصابوا بطفح حراري في تلك المنطقة.

إذن ما هو وضع النوم المثالي للصحة العامة؟

' يقول الدكتور بريوس إن أفضل وضع للنوم هو في الواقع على ظهرك ، لأن الوزن ينتقل عبر الهيكل العظمي مع أكبر قدر من مساحة السطح بهذه الطريقة. عندما تنام على جانبك ، كل شيء يقع على الجانب الذي تنام عليه. لذا من منظور الجاذبية ، فأنت تسحق كل الشعيرات الدموية في الجانب الذي تنام عليه. "

على الرغم من أننا لا نمتلك سوى القليل من التحكم في كيفية نومنا طوال الليل ، إلا أن البعض منا يلف وتستدير وينتهي بك الأمر عند أسفل السرير حتى - أولئك الذين ينامون على ظهورهم يستفيدون أكثر عندما يتعلق الأمر بالجمال حيث لا يوجد ضغط على الوجه أو الثديين أو أجزاء أخرى من الجسم. لذا ، إذا كان بإمكانك مساعدتها ، فإن النوم على غرار Sleeping Beauty هو المفتاح. الرداء والتاج اختياري.

الآن بعد أن تعرفت على أهمية النوم الجيد ليلاً لجميع الأمور المتعلقة بالجمال ، كيف يمكن للمرء أن يحصل على ليلة مريحة حقًا؟ إلى جانب إيقاف تشغيل التكنولوجيا في الليل - نعم ، ابتعد عن Snapchat - فإن العثور على سرير من شأنه أن يخلق ملاذاً في الواقع أمر مهم بنفس القدر.

"أعتقد أن النوم هو نشاط أداء" ، كما يقول الدكتور بريوس. "إذا كان لديك المعدات المناسبة ، فسيكون ذلك مفيدًا في مستوى الأداء." ويشرح أن أكبر وظيفة للمرتبة هي دعم العمود الفقري والرأس والرقبة بشكل وشكل مريح ومحايد ويسمح للجسم بالتجدد في المساء. تكمن المشكلة في عدم وجود مرتبة واحدة يمكنها القيام بذلك للجميع.

يقول نيل باريك ، الشريك المؤسس وأمبير ؛ "المرتبة المثالية هي المرتبة التي تنام بشكل أفضل". الرئيس التنفيذي للعمليات في كاسبر. نظرًا لعدم وجود سرير واحد يناسب الجميع ، فمن المهم مراعاة احتياجات النوم الخاصة بك.

يقول باريك إن أهم شكوى من المستهلكين عندما يتعلق الأمر بالمراتب هو الاحتفاظ بالحرارة - وهو عامل اتخذته علامة Casper التجارية في الاعتبار عند إنشاء مراتبهم. يقول باريك عن الخيارات الحالية لرغوة الذاكرة: "هناك سببان رئيسيان وراء النوم الحار للناس". "معظم رغوة الذاكرة ليست قابلة للتنفس بشكل كبير ، وتتوافق المادة بإحكام مع جسمك ، لذلك لا توجد مساحة هواء كافية حول بشرتك. عندما يتم تغليف جسمك برغوة ذاكرة غير قابلة للتنفس ، تصبح المادة دافئة وتتعرق. خلاصة القول: إذا كنت عرضة للتسخين ، فربما لا تناسبك رغوة الذاكرة.

هناك عامل آخر يجب مراعاته وهو شريكك. إذا كنت تشارك سريرك ، ففكر في مرتبة لاتكس. كما يشير الدكتور وينتر ، مادة اللاتكس هي مادة طبيعية لا تسبب الحساسية ومقاومة للبكتيريا والعفن والعفن وعث الغبار. لكنها أيضًا قابلة للتخصيص بدرجة كبيرة من كل جانب بفضل طبيعتها المرنة. الأهم من ذلك ، أنه من السهل جدًا استبداله إذا قررت أنك تريد متانة مختلفة بمرور الوقت. أو إذا تغير شريكك في الفراش.

سواء كنت تبحث عن مرتبة زنبركية أو هواء أو ماء أو مرتبة إسفنجية ، فإن "لكل فرد منها" قاعدة جيدة. فقط تأكد من اختبار السرير بالكامل قبل الشراء. يقترح الدكتور بريوس الذهاب للتسوق في المراتب في نهاية اليوم عندما يكون جسمك شديد التعب ، وارتداء الملابس التي تفقدها ، وخلع حذائك ، وإحضار وسادتك الخاصة والتأكد من الاستلقاء على كل جانب تنام عليه لمدة 15 دقيقة على الأقل احصل على أقصى استفادة من تجربة التسوق الخاصة بك.

في نهاية اليوم ، يتفق خبراؤنا جميعًا على عدم وجود قاعدة صارمة وسريعة للنوم. فقط تأكد من تجهيز نفسك بالمعدات التي تجدها أكثر راحة ودع جسمك يرتاح للبقية.

ظهرت هذه القصة في الأصل على MIMIChatter.com

7 أسرار للحصول على المزيد من الجمال منها نومك الجميل

هذا هو سبب عدم قدرتك على النوم في الصيف

8 طرق للاستيقاظ بشكل أجمل
ظهر هذا المقال في الأصل على www.mimichatter.com