كيفية تجنب الإجهاد المرتبط بالتكنولوجيا

Jamie Grill / Getty

نود أن نعتقد أن أدواتنا عالية التقنية تساعدنا في إنجاز المزيد بشكل أسرع ، بفضل وصولنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إلى المعلومات والأشخاص الآخرين. ونعم ، التكنولوجيا لها جوانب إيجابية كبيرة: البقاء على اتصال مع الأحباء البعيدين أسهل من أي وقت مضى ، و "هناك كفاءة هائلة عندما يتعلق الأمر بالعمل ، مثل تبادل المعلومات والتعاون" ، كما يقول غاري سمول ، طبيب أعصاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومؤلف مشارك لكتاب iBrain: Surviving the Technological Abadation of the Modern Mind.

ولكن بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الكثير من هذا الشيء الجيد يسبب في الواقع اضطرابًا عصبيًا الظاهرة التي أطلقها الطبيب النفسي إدوارد هالويل ، طبيب ومؤلف كتاب Driven to Distraction ، إلى "سمة نقص الانتباه" ، والتي تتميز بالتشتت ونفاد الصبر. يقول د. سمول: "كنا نفحص البيئة باستمرار بحثًا عن حلقة جديدة أو رنين". ويضيف الدكتور هالويل: "هناك شيء لا يقاوم بخصوص رسالة غير مفتوحة". "نريد أن نستمر في فتحها على الرغم من أننا نعلم أن ذلك كان يصرف انتباهنا ، ويخرج أنفسنا من اللحظة ، والمحادثة."

وذلك لأن أدمغتنا تتوق إلى الحداثة وتكافئنا بضخ شعور جيد من الدوبامين الناقل العصبي في كل مرة يصدر فيها الهاتف رسالة نصية أو رسائل بريد إلكتروني تظهر في صندوق الوارد لدينا. في دراسة ستنشر قريبًا من جامعة شيكاغو ، وجد الباحثون أن الناس يواجهون صعوبة في مقاومة شد الأدوات أكثر من أي رغبة أخرى ، بما في ذلك الرغبة في تناول الطعام والنوم والتسوق وممارسة الجنس.

نتيجة لذلك ، بدلاً من مساعدتنا في تعدد المهام بشكل أفضل ، قد تمنعنا الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والنصوص ورسائل البريد الإلكتروني والتطبيقات لدينا من إنجاز كل ما نريده. يوضح الدكتور هالويل: "ما يعنيه الناس بتعدد المهام هو تحويل انتباههم ذهابًا وإيابًا من مهمة إلى أخرى". "وفي كل مرة تفعل ذلك ، تفقد كل مهمة القليل من انتباهك."

ولكن يمكنك تنظيم استخدامك للأداة بحيث لا تغمرك رسائل البريد الإلكتروني التي لا تنتهي وتلك الأصوات المستمرة من جهاز BlackBerry . فيما يلي إستراتيجيات ذكية لجعل تقنيتك تعمل بطرق تجعل عقلك مركزًا - بل وأكثر كفاءة.

تجنب إهدار الوقت
تحتاج إلى إنجاز بعض الأعمال ، ولكن تجد صعوبة في المقاومة إغراء الفيسبوك؟ يمكن أن تمنعك "أدوات الإنتاجية" المزعومة من تصفح الإنترنت عندما لا تستطيع إيقاف نفسك. يتيح لك LeechBlock ، وهو برنامج إضافي مجاني لمتصفح Firefox ، حظر المواقع التي تختارها خلال أوقات معينة من اليوم أو بعد إهدار قدر معين من الوقت عليها ؛ Freedom ، تنزيل بقيمة 10 دولارات لمستخدمي أجهزة الكمبيوتر الشخصية وأجهزة Mac ، يمنع الوصول إلى الإنترنت لمدة تصل إلى ثماني ساعات. أبسط من ذلك: اضبط مؤقتًا لمدة 25 دقيقة من العمل المركز. عندما تنطلق ، تحصل على خمس دقائق للتحقق من Twitter أو مدونتك المفضلة.

إدارة بريدك الإلكتروني بشكل أفضل
تحول البريد الإلكتروني إلى شكل مستمر من أشكال الاتصال - أشبه بمكالمة هاتفية أكثر منه رسالة إلكترونية - وكما يقول الدكتور هالويل ، عليك أن تضع حدودًا. يقول: "لا يمكنك التفكير وإرسال البريد الإلكتروني في نفس الوقت". لجعل تدفق الرسائل هذا أقل تطفلاً ، عيّن أوقاتًا معينة تقرأ فيها ما هو موجود في بريدك الوارد - لنقل كل ساعة على مدار الساعة - بدلاً من التحقق الإجباري. لتسهيل ذلك ، قم بتغيير الإعدادات في برنامج البريد الإلكتروني الخاص بك بحيث لا تنبهك نافذة منبثقة بكل رسالة جديدة.

وإذا كنت تقرأ البريد الإلكتروني للعمل بعد العمل أو في عطلة نهاية الأسبوع ، فتجنب النقر على "رد" إذا لم تكن مضطرًا لذلك ، فكلما زاد عدد الرسائل التي ترسلها ، زاد عدد مرات عودتك.

الصفحة التالية: إزالة التكنولوجيا من غرفة نومك

تخلص من غرفة نومك
من المغري الاسترخاء مع جهاز Kindle Fire أو iPad أثناء الانجراف إلى أرض الأحلام ، ولكن يقول الباحثون أنه يجب علينا إيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية ذات الإضاءة الخلفية قبل النوم بساعة ، نظرًا لأن تعريض نفسك للأدوات الباعثة للضوء في الليل يكبح أجسادك إنتاج هرمون الميلاتونين المسبب للنوم.

هذا يجعل من الصعب الحصول على zzz ، مما يجعلك أقل حدة في اليوم التالي. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يتصلون بك ويراسلونك في منتصف الليل. اطلب من أصدقائك وعائلتك مقاومة الاتصال بك بعد ساعة معينة ما لم يكن ذلك في حالة طارئة ، وقم بإسكات تنبيهات البريد الإلكتروني والنصوص ، وأطفئ الهاتف

Liam Bailey / Getty

من الأسلحة الوصول - تحت السرير أو رأسًا على عقب على الخزانة - بحيث لا يتوهج في وجهك طوال الليل ولكن لا يزال بإمكانك سماعه إذا رن. يؤدي فحص هاتفك في اللحظة التي تفتح فيها عيناك صباحًا أيضًا إلى تعيين نغمة مرتبكة لهذا اليوم ، لذا حاول مقاومة محاولة الوصول إليه أولاً.

استمتع بوقت خالٍ من الأدوات
يشير د. هالويل إلى أن "الناس الآن يسحبون هاتفهم من هاتف BlackBerry بدلاً من أحلام اليقظة أو القراءة". "هناك القليل من الوقت حيث تكون مستيقظًا مع نفسك وتفكر وتفكر في الحياة". لذا حاول أن تقلل من استخدام التكنولوجيا - ولكن لاحظ أنه "سيكون لديك" انسحاب "، كما تحذر مارشا لوكاس ، دكتوراه ، أخصائية علم النفس العصبي في واشنطن العاصمة." لقد تمت إعادة ضبط نظامك العصبي على وجود الكثير من التحفيز ، وعليك إعادة ضبطه حتى يشعر القليل بالارتياح مرة أخرى. خطوات الطفل أولاً: حاول ترك الزنزانة في السيارة أثناء دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية أو المتجر ، ثم اعمل على تشغيل المهمات بدون هاتف. لن يقتلك عدم إمكانية الوصول إليك لمدة ساعة أو ساعتين ، وقد تنجز هذه المهام بشكل أسرع دون الحاجة إلى اختبار الاتصال المستمر. إذا تلقيت مكالمات عمل ورسائل بريد إلكتروني في الليل وتجد صعوبة في تجاهلها ، فخصص "أوقات فراغ" حيث لا تتحقق منها.

لتجنب الشعور وكأنك تترك المراسلين في مأزق ، حدد وقتًا خارجًا رسالة المكتب: "لن أتمكن من الوصول من الساعة 6 إلى 9 مساءً" بهذه الطريقة ، ستحصل على مساحة لتطوير الأفكار التي ربما لم تكن لديك مطلقًا أثناء دفنها في جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

على الأقل ، صفي ذهنك عن طريق الخروج لبضع دقائق ، حيث تظهر الأبحاث أن التواجد في الطبيعة هو أقوى ترياق لاستنزاف التكنولوجيا. وجدت إحدى الدراسات أنه حتى وجود نبتة في مكتبك يزيد من الانتباه حتى تتمكن من القيام بعمل أفضل.

حافظ على هدوء السيارة
الابتعاد عن هاتفك أثناء القيادة أمر لا يحتاج إلى تفكير: تظهر الدراسات أن إرسال الرسائل النصية والتحدث في السيارة - حتى بدون استخدام اليدين - قد يكون بنفس خطورة القيادة في حالة سكر. يقول بول أتشلي ، عالم النفس بجامعة كانساس ، إن بعض التقنيات تساعدنا في الواقع على الانتباه على الطريق. يعد الاستماع إلى نظام GPS أكثر أمانًا من النظر إلى أسفل على الخريطة ، كما أن مشغلات DVD الموجودة في المقعد الخلفي تمنع الأطفال من تشتيت انتباهك. ما عليك سوى برمجة GPS وابدأ تشغيل DVD قبل أن تضغط على الطريق. ثم استمتع بالرحلة ، الخالية من الرنين والصفير (على الأقل من النوع الموجود داخل سيارتك).