كيف تكون داعمًا عاطفياً

Warning: Can only detect less than 5000 characters

تجنب طرح الأسئلة التي قد يفسروها على أنها لوم أو إصدار أحكام ، مثل ، “ما الذي جعلهم غاضبين جدًا منك؟”

حتى إذا لم تقدم أي حكم مباشر أو نقد ، يمكن للنبرة أن تنقل الكثير من المشاعر ، لذلك قد يشارك صوتك المشاعر التي لم تكن تنوي قولها صراحة.

احرص على الاحتفاظ بملاحظات الرفض بعيدًا عن صوتك من خلال التركيز على مشاعر مثل التعاطف والرحمة عند التحدث.

تخطي النصيحة

قد تعتقد أنك تساعد شخصًا ما بإخباره بكيفية إصلاح المشكلة. ولكن ، بشكل عام ، لا يرغب الأشخاص في الحصول على المشورة ما لم يطلبوها.

إذا انتقلوا من “التنفيس عن المشكلة” إلى “التحدث عن المشكلة” ، فغالبًا ما تتضمن الطريقة الأفضل استخدام الأسئلة العاكسة للمساعدة يجدون الحلول بأنفسهم.

يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تقول شيئًا مثل:

“هل مررت بموقف كهذا من قبل؟ ما الذي ساعد بعد ذلك؟
“هل يمكنك التفكير في أي تغييرات محددة قد تساعدك على الشعور بالتحسن؟”

الأصالة أكثر من الإتقان

عندما تريد دعم شخص ما ، لا تقلق كثيرًا بشأن ما إذا كنت تقدم النوع “المناسب” من الدعم.

عادةً لا يقدم شخصان مختلفان الدعم بالطريقة نفسها تمامًا. لا بأس ، مع ذلك ، نظرًا لوجود العديد من الطرق لدعم شخص ما.

قد يختلف منهجك أيضًا اعتمادًا على الشخص الذي تريد دعمه.

بدلاً من البحث عن الشيء المثالي لتقوله ، اختر ما يبدو طبيعيًا وأصليًا. من المحتمل أن يعني التعبير الحقيقي عن القلق لمن تحب أكثر بكثير من الرد الجاهز أو الشخص الخالي من المشاعر الحقيقية.

تكوينها

أوقات الصعوبات الشخصية ، خاصة تلك التي تنطوي على الرفض ، يمكن أن يسقط الناس ويجعلهم يشكون في أنفسهم وقدراتهم.

إذا لاحظت أن شخصًا ما تهتم به يبدو منخفضًا بعض الشيء ، أو أكثر صعوبة على نفسه من المعتاد ، أو يمر ببعض الشك الذاتي ، فإن المجاملة الصادقة أو اثنتين يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين نظرتهم.

عند تقديم مجاملات ، يجب أن تضع بعض الأشياء في الاعتبار:

اجعلها وثيقة الصلة بالوضع الحالي. على سبيل المثال ، يمكنك تذكير صديق منزعج من خطأ في العمل بنمط نجاحه المعتاد.
اختر المجاملات التي تسلط الضوء على نقاط قوة معينة على المديح الفارغ التي قد تنطبق على أي شخص. بدلاً من مجرد قول “إنك شديد التفكير” ، حدد ما الذي يجعلهم أكثر تفكيرًا وشارك تقديرك لهذه المهارة.
لا تتدفق. المجاملة الموضوعة بشكل جيد يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالرضا. يمكن للمبالغة في ذلك أن تجعل الناس متشككين في الإطراءات ، أو حتى عدم الارتياح قليلاً (حتى عندما تقصدهم حقًا).

ادعم حلولهم

عندما يعتقد صديق مقرب أو شريك رومانسي أنه قد توصل إلى إجابة لمشكلته ، فقد تكون لديك بعض الشكوك حول فعالية هذا الحل .

ما لم يتضمن نهجهم بعض المخاطر أو المخاطر ، فمن الأفضل عمومًا تقديم الدعم بدلاً من الإشارة إلى العيوب في خطتهم.

ربما لم يكونوا قد اختاروا النهج الذي تفضله ، ولكن هذا لا يعني أنهم مخطئون. حتى لو لم تتمكن من رؤية حلهم ينجح ، لا يمكنك معرفة كيف ستنتهي الأمور على وجه اليقين.

تجنب إخبارهم بما تعتقد أنه يجب عليهم فعله ، لأن هذا قد يؤدي أحيانًا إلى التراجع عن أي مشاعر إيجابية من الدعم الذي قدمته بالفعل.

إذا سألوا عن رأيك ، يمكنك تقديم بعض الإرشادات اللطيفة التي قد تساعد خطتهم على النجاح. حتى لو طلبوا رأيك بصدق ، تجنب الرد بنقد قاس أو سلبي أو تمزيق خطتهم.

إبداء المودة الجسدية

العاطفة الجسدية ليست مناسبة في جميع المواقف بالطبع.

اعتمادًا على علاقتك مع الشخص الذي تريد دعمه ، احتضان والقبلات واللمسات والمداعبات الحميمة الأخرى غالبًا ما يكون لها تأثير قوي.

بعد محادثة صعبة ، يمكن أن يوفر عناق شخص ما الدعم الجسدي الذي يعزز الدعم العاطفي الذي قدمته للتو.
إمساك يد أحد أفراد أسرته أثناء مروره بألم مؤلم يمكن أن يساعدهم الإجراء أو تلقي أخبار غير سارة أو التعامل مع مكالمة هاتفية مؤلمة على الشعور بالقوة.
يمكن أن تؤدي الحضن مع شريكك بعد أن مروا بيوم سيء إلى التأكيد على مشاعرك تجاههم بلا كلام وتوفير الراحة للشفاء.

تجنب التقليل

يواجه الناس جميع أنواع المواقف غير السارة في الحياة. بعض هذه التحديات لها تأثير أوسع بكثير أو بعيد المدى من غيرها.

لا يحق لأي شخص آخر أن يقول إلى أي مدى ينبغي (أو لا ينبغي) أن يشعر الشخص بالضيق تجاه أي نوع معين من الضيق.

غالبًا ما تحدث مقارنة الصعوبات التي يواجهها أحد أفراد أسرتك مع المشكلات التي يواجهها الآخرون عن غير قصد ، كمحاولة للتعزية.

قد تنوي إسعادهم بقول أشياء مثل ، “يمكن تكون أسوأ بكثير “، أو” على الأقل لا تزال لديك وظيفة “. هذا ينفي تجربتهم وغالبًا ما يشير إلى أنه لا ينبغي أن يشعروا بالسوء في المقام الأول.

بغض النظر عن مدى اعتقادك بأن مخاوف شخص ما تافهة ، تجنب تجاهلها.

قم بإيماءة لطيفة

قد يكون لدى الشخص المقرب الذي يحاول إدارة الاضطرابات العاطفية قدرة عقلية أقل للتعامل مع مسؤولياته المعتادة.

بعد أن تستمع والتحقق من صحة مشاعرهم ، يمكنك أيضًا إظهار التعاطف من خلال المساعدة في تخفيف العبء ، إذا كان ذلك ممكنًا.

ليس عليك القيام بأي شيء كبير أو شامل. في الواقع ، غالبًا ما يكون للأشياء الصغيرة تأثير أكبر ، خاصةً عندما تظهر أفعالك أنك سمعت وفهمت حقًا كلماتهم.

جرب واحدة من هذه الأعمال الطيبة الصغيرة:

قم بأحد الأعمال المنزلية لشريكك ، مثل الأطباق أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية.
تناول الغداء أو العشاء. صديق يمر بيوم عصيب.
أحضر الزهور أو مشروبًا مفضلًا أو وجبة خفيفة لأخيك يمر بفترة انفصال سيئة.
اعرض أداء مهمة لصديق أو والد متوتر.

التخطيط لنشاط يشتت الانتباه

بعض المواقف الصعبة ليس لها حل. يمكنك الاستماع إلى آلام من تحب وتقديم الدعم (جسديًا وعاطفيًا) لكتفك.

ولكن عندما يكون الوقت هو الوسيلة الوحيدة لإصلاح مشكلته ، فقد يشعر كلاكما بالعجز قليلاً.

لا يزال بإمكانك تقديم الدعم ، رغم ذلك. قد يواجه شخص ما موقفًا صعبًا صعوبة في التركيز على أشياء أخرى.

قد يرغبون في تشتيت انتباههم عن التوتر والقلق ولكنهم لا يعرفون من أين يبدأون.

من ناحية أخرى ، ربما لديك مسافة كافية عن المشكلة بحيث يمكنك الخروج ببعض الأفكار لإبعاد عقولهم عن مشاكلهم.

استهدف نشاطًا ممتعًا منخفض المستوى يمكنك إعادة جدولته إذا لم يشعروا بالرضا عنه. عادة لا يمكنك أن تخطئ في شيء تعرف أنهم يستمتعون به ، مثل المشي على طول مسار طبيعي مفضل أو رحلة إلى حديقة الكلاب.

إذا لم تتمكن من الخروج ، فجرب بدلاً من ذلك حرفة أو مشروعًا منزليًا أو لعبة.

تحقق مرة أخرى

بمجرد مساعدة أحد أفراد أسرتك على استكشاف موقف صعب ، لا تتجاهل الأمر تمامًا.

تتيح لهم إعادة النظر في الموضوع في غضون أيام قليلة معرفة أن مشكلاتهم تهمك حتى لو لم يكن لديك أي مشاركة نشطة.

بسيطة ، “مرحبًا ، أردت فقط أن أرى كيف كنت تتأقلم بعد اليوم الآخر. أعلم أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للشفاء من الانفصال ، لذلك أريدك أن تعرف أنني هنا إذا كنت ترغب في التحدث مرة أخرى “.

قد لا يرغبون في التحدث عن محنتهم طوال الوقت - وهذا طبيعي تمامًا. لست بحاجة إلى طرحه كل يوم ، ولكن من الجيد تمامًا أن تسأل كيف تسير الأمور وتعلمهم أنك تهتم.

إذا طلبوا النصيحة وكان لديك حل محتمل ، يمكنك تقديمه بالقول ، “كما تعلم ، كنت أفكر في موقفك ، وقد توصلت إلى شيء قد يساعدك. هل أنت مهتم بمعرفة ذلك؟ "

الخلاصة

الدعم العاطفي ليس ملموسًا. لا يمكنك رؤيتها أو الإمساك بها بين يديك وقد لا تلاحظ تأثيرها على الفور ، خاصة إذا كنت تكافح.

ولكن يمكن أن يذكرك أن الآخرين يحبونك ويقدرونك و احمي ظهرك.

عندما تقدم الدعم العاطفي للآخرين ، فأنت تخبرهم أنهم ليسوا وحدهم. بمرور الوقت ، قد يكون لهذه الرسالة تأثير إيجابي على الصحة العاطفية أكثر من معززات الحالة المزاجية المؤقتة أو أشكال الدعم.