كيف تكون الهدوء الذي ترغب في رؤيته في العالم ولماذا هو مهم

لا يمكننا أن نشعر بالقوة لإحداث تغيير من مكان اليأس.

أنا في منتصف الطريق أسفل جبل رينييه عندما تبدأ السماء في التحول إلى اللون الأبيض.

يمكنني رؤيته تتحرك ، مثل الضباب الذي يغطي الأفق ، ويستهلك بسرعة الأعلام في المسافة التي تحدد المسار.

إنه ليس "دربًا" بقدر ما هو طريق مقترح لأعلى وأسفل الجبل المغطى بالثلج لتجنب الانهيار أسفل الشقوق وجوانب المنحدرات.

لقد تسلقت كثيرًا ، لكنني حقًا لا أعرف شيئًا عن تسلق الجبال.

عندما دعاني صديقي ، آدا ، للتنزه سيرًا على الأقدام إلى معسكر موير ، وهو أعلى ارتفاع يمكنك الذهاب إليه بدون تصريح تسلق ، لم أعطي فكر كثيرا. نشأت شخصًا ينفر بشدة من الخوف ، كان هناك الكثير من الأشياء التي رفضتها لأنني كنت خائفًا ، وقد سئمت من فقدان أي شيء.

لقد اشتريت مسامير ثلجية يمكنني إرفاقها اشتريت حذائي للمشي لمسافات طويلة ، واشتريت رباطًا للرقبة لمحاولة تجنب الإصابة بحروق الشمس في أنفي (إنه شيء) ، واقترضت فأس آدا الاحتياطي (ماذا أفعل بذلك؟) ، وحزم وزني في الوجبات الخفيفة والماء ، وقال نعم.

إذا نظرنا إلى الوراء ، ربما كان من غير المسؤول الاعتماد على معرفة الآخرين ورفع هذا البركان المغطى بالثلوج بدون مجموعة إسعافات أولية أو بوصلة أو GPS خاص بي.

ولكن كنا هناك ، نقف في منتصف بياض كامل ، وهو عندما تخلق السحب والثلج والرياح ظروفًا تجعل من المستحيل تقريبًا رؤية ما أمامك.

نظرًا لأننا فقدنا رؤية علامات المسار ، اعتمدنا على اتباع علامات التمهيد للآخرين الذين سبقونا. التفت إلى Ada المعدة دائمًا ، على افتراض وجود خطة.

استطعت أن أرى أنها كانت قلقة. استشرنا نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بها وواصلنا التحرك بهدوء.

عندما سمعنا ضجيجًا من بعيد وصرخنا ، ولم نحصل على أي رد ، أكدت أدا أنه ليس دبًا بالتأكيد ، فقط بعض المتنزهين أمامنا.

واصلنا تتبع النقطة الموجودة على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) والبحث عن مسارات التمهيد وأي مظهر من مظاهر الممرات. لم نتمكن من رؤية الأرض سوى قدم أو نحو ذلك أمامنا.

في هذه الأثناء ، شاركت الأفكار الداخلية في ذهني وتحدثت كما لو كانت أي نزهة أخرى.

خرجنا في النهاية من ذلك البرد القارس والرطب والإرهاق والضحك.

لا أستطيع أن أقول إنني أعرف كيف تمكنت من تجنب الذعر ، وكان لدي بالتأكيد لحظات من الخوف. بغض النظر ، ساعد الهدوء الخارجي الخاص بي آدا على الاسترخاء ، وساعدنا على النزول إلى الجبل بأمان.

كيف يمكن أن تكون المشاعر معدية

من دروس اليوغا ومعلمي التأمل ، سمعت الفكرة أن الاعتناء بسلامك الداخلي قد يكون مفيدًا للآخرين.

اتضح أن ما قد يرفضه الكثير من الناس باعتباره "woo" يرتكز على العلم.

Emiliana R. Simon- توماس ، دكتوراه ، مدير العلوم في مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، أخبرني أن التأثير الفيروسي للحالة العاطفية لشخص ما على الأشخاص الذين يقابلونهم يسمى "تنظيم العاطفة بين الأشخاص".

على وجه التحديد ، يتعلق الأمر بالطرق التي نضبط بها عمدًا عواطفنا لصالح مجموعة. تمت دراستها في سياق الفرق الرياضية ، والقيادة في مكان العمل ، والصحة العقلية ، والمزيد.

"عندما تلتقي قوارب اللاجئين الفيتناميين المزدحمة بالعواصف أو القراصنة ، إذا أصيب الجميع بالذعر ، فسيضيع كل شيء. ولكن إذا ظل شخص واحد على القارب هادئًا ومتمركزًا ، فهذا يكفي. لقد أظهر الطريق للجميع للبقاء على قيد الحياة. "

- ثيش نهات هانه

يتجلى التأثير بشكل أكبر في التفاعلات الشخصية ، ولكن من الممكن أيضًا التأثير على مشاعر الآخرين عبر الصوت أو يقول سايمون توماس.

لنفترض أنك أجريت مكالمة هاتفية مع شخص يشارك قصة حزنه. يمكنك سماع صوتهم كم هم حزينون. من المحتمل أن يؤثر هذا على حالتك العاطفية بطرق قابلة للقياس.

"اعتمادًا على كيفية ارتباطك بتلك التجربة بنفسك ، قد تشعر أيضًا بحزن عميق ، وقد يتم تذكيرك بتجاربك الخاصة من الحزن والخسارة ، و قد تشعر بالحاجة إلى تهدئتهم ".

من ناحية أخرى ، إذا حافظت على هدوئك بدلاً من الانضمام إليهم والانزلاق في عاصفة حزن معهم ، فسيكون لذلك تأثير مختلف .

يمكنك بدلاً من ذلك أن تؤكد لهم أن تجربتهم حقيقية وشرعية وصالحة ، ولكنها ستنتهي. يمكن أن يمنحهم أيضًا نوعًا من المعنى الأساسي في حياتهم للمضي قدمًا.

قد تمكنهم قدرتك على الحفاظ على الهدوء في الواقع من التعافي من تجربتهم العاطفية الصعبة بطريقة بناءة ، كما يقول سيمون توماس.

"عندما نكون قادرين على الحفاظ على إن هدوءنا واستقرارنا وتوازننا الخاص ، نصبح مصدرًا للهدوء والاستقرار والتوازن للآخرين الذين نلتقي بهم في العالم - وهذه خدمة "، كما تقول.

كيف للبقاء هادئًا عندما يشعر العالم بالفوضى

إن الوباء غير المنضبط ، والظلم العنصري ، والانقسام السياسي والاجتماعي ، والأحداث المناخية المتطرفة كلها عوامل كافية لجعل أي شخص يريد دفن رأسه في الرمال.

قد يشعر بوليانيش بالإشارة إلى أن الهدوء يجب أن يكون هدفًا عندما يكون تقارب هذه الأحداث مرعبًا تمامًا. من السهل أن تشعر بالهدوء عندما يسير كل شيء على ما يرام. العمل الحقيقي هو الحفاظ على هذه الحالة خلال الأوقات الصعبة.

بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أنه عندما يشعر الناس بالرضا ، فمن المرجح أن يتخذوا إجراءات بشأن القضايا الحالية.

"القدرة على إدارة التوتر والقلق والقلق ، من وجهة نظري يقول سايمون توماس: "إنه حقًا بعيد كل البعد عن التساهل". "لأنه بمجرد وصولنا إلى هناك ، بمجرد أن نمتلك المهارات اللازمة لإيجاد الهدوء والراحة ، نكون في الواقع في مكان أفضل بكثير لاتخاذ الإجراءات".

فيما يلي أربع ممارسات يمكن أن تساعدك على بناء هذه المهارات.

تسمية مشاعرك

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تعاني من مشاعر غير سارة ، حاول التوقف والسؤال نفسك ما تشعر به. ثم صرخها لنفسك بعبارة "أنا".

على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ مقالة عن تغير المناخ ، فقد يبدو هذا مثل "أشعر بالخوف. أشعر بالغضب. أشعر بالحزن حقًا. "

يقول سايمون توماس:" مجرد تسمية مشاعرك هي خطوة نحو التعافي من المشاعر الشديدة المرتبطة بها والأحاسيس المحيطة بها.

في دراسة أجريت عام 2012 في مجلة Psychological Science ، عرّض الباحثون مرارًا وتكرارًا الأشخاص الذين يخشون العناكب إلى رتيلاء كبير ، أولاً من مسافة 5 أقدام.

مع كل تجربة ، اقترب المشاركون أكثر فأكثر من العنكبوت ، حتى طُلب منهم في النهاية لمسها بإصبع السبابة.

خاض بعض المشاركين هذا التمرين ببساطة كنموذج من العلاج بالتعرض ، بينما طُلب من الآخرين تسمية ما يشعرون به حول العنكبوت.

عندما قاس الباحثون علامات الخوف البيولوجية ، وجدوا أن الجميع استفاد من العلاج بالتعرض ، لكن أولئك الذين قالوا إن خوفهم وقلقهم كانوا أفضل حالًا.

جرِّب الابتعاد عن الذات

لمزيد من الفائدة عند تسمية مشاعرك ، حاول أن تأخذ منظور الشخص الثالث. بدلاً من "أشعر بالخوف" ، سيكون الأمر "كريستين تشعر بالخوف".

تشير الأبحاث إلى أن القيام بذلك يمكن أن يساعدك على إبعادك عن روايتك.

" وهذا يساعد أكثر في تهدئة أو تقليل الأحاسيس أو المشاعر الشديدة التي يمكن أن تجعل المشاعر تبدأ في التدمير أو تعيق قدرتك على القيام بشيء ذي معنى أو قيمة "، كما يقول سيمون توماس.

اقض بعض الوقت في الإعجاب بمحيطك

يقول سيمون توماس إن التواجد في الطبيعة يثير الرهبة والاستجابة العاطفية للأشياء التي تبدو واسعة وتتحدى إحساسك بالعادة.

نتيجة لذلك ، قد تؤدي الجرعات اليومية من الطبيعة إلى تحسين الرفاهية والرضا عن الحياة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في مجلة Emotion.

"ليس من الضروري أن تكون أمام شلالات نياجرا. يمكنك ببساطة توجيه انتباهك بشكل متعمد - لتبدو مبتذلًا بعض الشيء - إلى معجزة الطبيعة التي تحيط بك في تلك اللحظة "، كما يقول سيمون توماس.

أشياء بسيطة ، مثل شكل يمكن أن تثير الغيوم أو نمط الأوراق على الأشجار الرهبة عند النظر إليها بقصد.

قد لا تشعر بالتحسن فحسب ، بل قد تصبح شخصًا أفضل نتيجة لذلك.

توصلت الأبحاث إلى أن الشعور بالرهبة يمكن أن يجعلك أكثر ارتباطًا بالآخرين ، وأكثر عرضة للانخراط في سلوكيات مفيدة وسخية.

كيف؟ تحويل انتباهك بعيدًا عن نفسك نحو شيء أكبر قد يكون له القدرة على تهدئة الأنا ، مما يجعلك أقل تركيزًا على الاهتمامات الذاتية.

يقول سايمون توماس: "لقد أصبحت فجأة جزءًا من هذا المشروع الإنساني الأكبر في لحظات الرعب هذه.

مارس اليقظة

خلال الفترة الأخيرة لعدة أشهر ، وجدت ملاذًا من دماغي القلق من خلال دروس اليوغا الافتراضية ، والبودكاست الذهني ، واليوميات ، والعلاج.

نظرًا لأن المستقبل يشعر بعدم اليقين أكثر من أي وقت مضى ، فإن الاعتماد على الممارسات التي تساعدني على التواصل مع اللحظة الحالية - نفس واحد في كل مرة - يساعد في تخفيف القلق بشأن المستقبل.

الصحة تم توثيق فوائد ممارسات اليقظة الذهنية مثل اليوجا والتأمل جيدًا ، من تخفيف التوتر إلى تحسين النوم وتقليل القلق.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اليقظة الذهنية قد تزيد من التعاطف. تطوير المهارات لمراقبة ما يحدث في الوقت الحالي دون إصدار حكم أو رد فعل يمكن أن يعزز التعاطف مع الذات ، وهو أداة مهمة للانطلاق في مكان شخص آخر.

لسوء الحظ ، كان على معظم مراكز اليوجا والتأمل إغلاق أبوابهم أو الحد بشكل كبير من حجم الفصل في محاولة لممارسة التباعد الجسدي. الجانب الإيجابي هو أن هناك الآن المزيد من الموارد المتاحة عبر الإنترنت أكثر من أي وقت مضى.

إذا كنت قادرًا ماليًا ، فإن الدفع مقابل دروس اليقظة عبر الإنترنت يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو دعم شركة صغيرة خلال هذه الأوقات الصعبة.

العالم بحاجة إلى وجودك الآن أكثر من أي وقت مضى

مع اقتراب موعد الانتخابات وبدء مواسم أكثر برودة وأكثر قتامة ، من المحتمل أن يكون أمامنا المزيد من المحن.

أنا أدرك أن امتيازاتي كامرأة بيضاء ، عاملة ، غير معاقة ، ومتوافقة مع الجنس ، ومستقيمة تعني أنني سوف أتجنب الكثير من التأثير المباشر. لكن ما زلت أشعر بالخوف.

قد يكون من المغري الاستسلام للقلق ، والاعتقاد بأن المستقبل قاتم ، وتصنيف أي شخص ليس لديه نفس آراء العدو ، والشعور باليأس تمامًا .

لكن التناقض بين الشعور باليأس من العالم هو أننا نريد أن تتغير الأشياء ، لكن لا يمكننا الشعور بالقوة لإحداث التغيير من هذا المكان.

"هناك الكثير من الأشياء التي يمكننا القيام بها في أي لحظة والتي تعد مساهمات مشروعة ، وإن لم تكن الحل ، للتحديات التي نواجهها" ، كما يقول سيمون توماس.

أشياء مثل ارتداء قناع ، والدردشة (من مسافة بعيدة) مع شخص غريب في السوبر ماركت ، والتوقف مؤقتًا قبل نشر شيء بغيض على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو التواصل مع شخص خارج غرفة الصدى ، كلها طرق للمساهمة في الصالح العام.

"لن نرى ذلك أو نمتلك الموارد اللازمة لاتخاذ إجراء إذا استهلكنا التوتر والقلق والقلق واليأس والحزن" ، كما تقول.

بينما نستمر في التحرك ومن خلال هذا الوضع الطبيعي الجديد الذي نمر به جميعًا ، أريد أن أتذكرني كشخص اختار السلام على التفاعل ، والحب على الكراهية ، والأمل على الخوف.

لن يكون الأمر سهلاً ، لكنني أعتقد أنه يمكننا تجاوز انقطاع التيار الكهربائي معًا.