كيف تتغلب على الرغبة الشديدة عند رؤية الحلويات تجعلك تشعر بالشهوة تجاهها

هل سبق لك أن وضعت حجابًا على كريم بوسطن (أو كعكة براوني محلية الصنع ، أو بقايا كب كيك استحمام الطفل) من خزانة المؤن في المكتب عندما لم تكن جائعًا قبل دقيقتين؟ ثم تعلم أن مجرد إلقاء نظرة على حلوى يمكن أن يؤدي إلى اشتهاء جاد. توصف الأطعمة السكرية بأنها "مستساغة بشكل مفرط" - وكل ما يتطلبه الأمر من عناصر بصرية لتحفيز الخلايا العصبية على إطلاق مادة الدوبامين الكيميائية التي تمنحك شعورًا جيدًا. في المقابل ، يزيد الدوبامين من رغبتك في تناول أي نوع من الحلوى اللذيذة أمامك.

"لا يربط الكثير من الناس بأن هناك شيئًا فسيولوجيًا يحدث عندما يرون الأطعمة شديدة الطعم ، تقول إليزا كينجسفورد ، أخصائية نفسية ومؤلفة كتاب "فقدان الوزن بالطاقة الذهنية". "هذه ليست إشارة إلى أن جسدي جائع أو يحتاج إلى مغذيات. هذه استجابة للدوبامين. "

الخبر السار: هناك أدوات بسيطة يمكنك استخدامها لإدارة تلك الرغبة الشديدة. فيما يلي ثماني نصائح من شأنها أن تساعدك على الإبحار مباشرة عبر وعاء ملفات تعريف الارتباط.

خطوتك الأولى: إنشاء مسافة بينك وبين الأشياء الجيدة. إذا كنت في العمل ، عد إلى مكتبك. تسيل اللعاب على كعكة في عرض الطبخ؟ غير القناة. بقعة بودنغ على Instagram؟ انتقل بسرعة الماضي. يقول كيري جانز ، آر دي ، مؤلف كتاب The Small Change Diet: "في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا مثل أن يكون بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن الذهن". "إبعاد نفسك عن نفسك يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة."

حسنًا ، لذلك ربما تكون قد أزلته بعيدًا عن وعاء البسكويت ، لكن لا يزال هناك سكر في المخ. تحويل انتباهك إلى شيء آخر في أسرع وقت ممكن ، يقترح غانس. أرسل رسالة نصية إلى صديق أو افتح مقالة لقراءتها أو قم بإجراء مكالمة أو اذهب للدردشة مع زميل في العمل. يقول غانس: "تريد أن تفعل أي شيء لا تجلس هناك وتفكر في الطعام".

ستكون هناك أوقات - على سبيل المثال ، عندما تكون في حفلة أو في مطعم بوفيه - يمكنك ذلك " الهروب من صينية الحلوى أو الانتقال إلى نشاط آخر لا يتضمن الطعام. في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد استخدام ممارسات اليقظة: يقول كينجسفورد إن الخطوة الأولى هي أن تبطئ وتراقب كيف تشعر بالشغف. "أنت الآن في مكان النية ، حيث يمكنك أن تقرر ، ماذا أريد أن أفعل بهذه الرغبة؟" إذا قررت عدم الكهف ، فانتظر. تسمي كينجسفورد هذه الرغبة في ركوب الأمواج: "تأتي الحوافز وتذهب ، مثل الأمواج القادمة إلى الشاطئ ، وإذا لم تستسلم لها ، فسوف تتراجع بنفس السهولة" ، تشرح.

هذا يعمل فقط لبعض الناس. إذا كنت قد استنشقت كيسًا كاملاً من الحلوى ، فمن المحتمل أنك لست واحداً منهم. ولكن إذا كنت تعلم أنه يمكنك التوقف بعد تناول جزء صغير ، فابحث عنه. "ركز على إحساس الفم ، والحلاوة ، وكن متكلمًا عن مدى روعته. "واو ، أنا أحب الطريقة التي يذوب بها الزينة على لسانك ، ويمكنك حقًا تذوق القرع في ذلك!" يمكن أن يجعل ذلك أكثر إرضاءً. "

لنفترض أنك تتجه إلى منطقة الإغراء ، مثل الهالوين. قد لا ينجح التخلي عن كل الحلوى من جرة الحلوى في المكتب أو مخبأ أطفالك. ولكن قد تقرر تناول قطعة واحدة مرتين في الأسبوع لإشباع رغباتك والالتزام بأهدافك الغذائية الصحية ، كما يقول كينجسفورد.

هل تحفزك الفطائر الرقيقة أو شطائر الآيس كريم المذابة في الإعلانات على التلفاز؟ تأمل الحقيقة وراء تلك الإعلانات التجارية ، كما تقول كينجسفورد: "هناك مليارات الدولارات تُصرف في الرغبة الشديدة في تناول الطعام في صناعة التسويق" ، كما تقول. "لكن ما تراه حقًا في تلك الصور هو رش الورنيش ، والمواد الكيميائية المجنونة لجعل الأطعمة تذوب بطريقة معينة ، والأصباغ وأقلام التحديد ، وإضاءة غريبة. هل تأكل ذلك بالفعل؟ لا ، هذا مقرف. "