كيفية التغلب على الشك الذاتي في وسائل التواصل الاجتماعي

في ذلك اليوم ، كنت مسرورًا جدًا بمشروب المشمش واللوز الذي صنعته لدرجة أنني قررت نشره على Instagram. أولاً ، رغم ذلك ، قمت بتصفح خلاصات الأصدقاء. بعد مرور خمسة وأربعين دقيقة ، شعرت بالدوار تقريبًا من عرض الشرائح اللانهائي لـ Perfect Life: شخص واحد يتجول بهدوء (`` لقد تم تعليقه بعد درس واحد! '') ، وآخر يتسكع على سرير فندق ('لقد كان للتو الأفضل . تدليك. من أي وقت مضى). أوه ، وعصير - هذا واحد تطفو على شرفة مغطاة الكركديه تطل على شاطئ البحر الكاريبي. أمسكت بهاتفي وحذفت صورة مشروبي المليء بالحيوية الآن.

في هذه الأيام ، أصبح من المستحيل ألا تشعر وكأنك على الإنترنت. ركضت 5 كيلومترات؟ صفقة كبيرة ، عندما ينشر زميلك في العمل صورًا لنصف ماراثون ... للأعمال الخيرية. في غضون ذلك ، أتقن مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي فن التذمر والتباهي في وقت واحد ، ويعرف أيضًا باسم التذمر: "سألني شخص ما عما كنت أدرسه في الكلية - مرحبًا ، عمري 34 عامًا!"

أدركت هذه المنشورات و غالبًا ما يتم تنسيق الصور الجميلة وتحريرها. فلماذا ما زلت أشعر بهذا الشعور الدائم المحبط الذي تتضاءل فيه حياتي بالمقارنة؟ في الواقع ، يكتشف الباحثون أن الانغماس في الذهول العامة لأي شخص آخر على الإنترنت يمكن أن يكون سيئًا عقليًا بالنسبة لك. أظهرت دراسة من جامعة ميشيغان أنه كلما زاد الوقت الذي نتصفح فيه Facebook ، كلما انخفض إحساسنا بالرفاهية وتقفز مشاعرنا بالوحدة. ذكرت إحدى الدراسات الألمانية أنه بعد قضاء الناس وقتًا على Facebook ، شعر ثلثهم بالإحباط أو الانزعاج أو الحسد. (كانت لقطات إجازة الأصدقاء تثير غضبهم أكثر من غيرهم.)

تزداد حدة هذا الشعور مع زيادة انتشار علاقاتنا عبر الإنترنت ، كما يقول عالم النفس جريجوري جانتز ، دكتوراه ، ومؤلف كتاب Hooked: The Pitfalls of Media ، التكنولوجيا والشبكات الاجتماعية. "إحدى أكبر مجموعات مستخدمي Facebook هي النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 32 و 45 عامًا" ، كما يلاحظ ، ويعترف حوالي 35٪ من الأصغر سنًا بأن أول شيء يفعلونه بعد الزحف من السرير ، قبل الذهاب إلى الحمام ، تحقق من Facebook. ومما يزيد حاجتنا الإدمان - وأحيانًا الجنوني - السعي وراء "الإعجابات". وفقًا لاستطلاع اتجاهات المستهلكين ، قال 62٪ من الأشخاص إنهم يشعرون بتحسن تجاه أنفسهم عندما يوافق الآخرون على شيء ينشرونه على وسائل التواصل الاجتماعي. الجانب الآخر هو الشعور بعدم الأمان الذي يتسلل عندما "يعجب" عدد قليل من الأشخاص فقط بصورتك ، والغيرة التي تشعر بها عندما تحصل صورة أحد الأصدقاء على موجة من الإبهام.

بالطبع ، إنها طبيعة بشرية لترغب في تقديم أفضل ما لديك إلى العالم. ألقى المصريون القدماء على بطانة الكحل وستراتهم الكتانية الأكثر أناقة قبل دخول السوق. تقول أندريا بونيور ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس في جامعة جورجتاون: "هناك شيء مغرٍ في تكوين شخصية على الإنترنت تقول:" أنا ممتع ، لدي منزل جيد الاعتناء به ، أتناول طعامًا جيدًا - هذه هي حياتي! " جامعة. "نتطلع إلى ملفات تعريف وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا للتحقق من صحة ما نريد أن نصدقه عن أنفسنا." ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي مهرجان الزغب هذا إلى القلق بشأن التعرض للاحتيال ، كما هو الحال في العيش في خوف من أن يعلق صديق في المدرسة الثانوية ، "هاها ، أتذكر عندما كان لديك أنف أكبر بكثير!" تحت صورتك الساحرة.

لإنهاء نوبات الغيرة ، لدى Jantz اقتراح. عندما تقرأ منشورًا يجعلك تشعر بأنك أقل من مثالية ، تذكر أننا جميعًا نتحكم بدقة في صورتنا الذاتية. أعلم أن هذا صحيح. لقد نشرت مؤخرًا صورة لنفسي وعلق أحدهم "تبدين رائعة!" نعم؛ هذا لأنني حملت الكاميرا عالياً فوق رأسي ، ربما كانت صورة قمر صناعي من الفضاء. (بينما إذا نظرت إلى هاتفي ، فإن تفكيري يشبه بشكل مذهل دونالد ترامب.)

من المفيد أيضًا أن تكون على دراية بما يثير الشك الذاتي. يقول بونيور: "إذا كنت تكره مطبخك القديم ، فربما لا يجب عليك تكرار تجديد مطبخ ماري". السقوط الذي أصابني هو انتصارات اللياقة البدنية للآخرين. بعض اللقطات من سباق cyclo-cross صديق ملهمة ؛ التمرير عبر المئات يجعلني أفكر ، لماذا الإزعاج؟ واذهب إلى الأريكة. التوقيت هو سبب آخر. ألقي نظرة على هذه الصور الرائعة قبل النوم ، عندما أكون متعبة وأحتاج إلى فك الضغط - بالضبط عندما أشعر بالحساسية.

الحل الآخر عبر الإنترنت هو الوقوف وراء مشاركاتك بالكامل. كما يقول Bonior ، "يمكنك اختيار استخدام خبرات الآخرين كمعيار ، أو يمكنك تصديق أن معاييرك صالحة في حد ذاتها". أيضًا ، ابتعد عن الكمبيوتر كثيرًا. يقول جانتس: "من الأفضل إجراء العلاقات في الحياة الواقعية ، وليس مقاطع صوتية من 140 حرفًا".

كانت كلمات جانتز في ذهني عندما رأيت لقطات لصديق على Instagram لرحلة إلى اليونان. بدلاً من الرضوخ للغيرة ، اتصلت بها وأخبرتها أن صورها كانت مثل إعلان رالف لورين. ضحكت وقالت ، "لا تنظر عن قرب أكثر من اللازم وإلا سترى أن عيناي حمراء". قبل عشر دقائق ، خاضت هي وزوجها معركة مالية كبيرة. اعترفت بأن الرحلة كانت رائعة لكنها كانت خطأ مكلفًا. لقد تعاطفنا بشأن الشؤون المالية ووضعنا خططًا للقاء. شعرت بسعادة غامرة عندما أنهت المكالمة.

الآن إذا تسللني الشعور بعدم الأمان أثناء الاتصال بالإنترنت ، فأنا أعتبره علامة لتبديل التروس والذهاب للركض أو صنع عصير آخر غير منشط أو التحقق من مقطع YouTube الذي أرسلته والدتي ، على سبيل المثال ، من سبيدو -كلاد السنجاب يأكل مخروط الآيس كريم. أيضًا ، ربما سأتجنب حساب بيونسيه على Instagram تمامًا.