كيف تصبح نوع الشخص الذي يعمل في الصباح

إذا كنت تخطط لممارسة التمارين في المساء ، ولكن سيظهر لك شيء ما - ساعة سعيدة ، أو موعد نهائي للعمل ، أو ربما حتى موعد Tinder. وهناك يذهب التمرين لهذا اليوم. إذا استمر حدوث ذلك لك ، فهناك حل منطقي: تحويل جدول التمرين إلى الصباح.

ولكن ... من الأسهل قول ذلك ثم تنفيذه. عندما تكون بالكاد مستيقظًا وتضطر إلى الاختيار بين التمرين والبقاء في السرير لمدة ساعة أخرى ، فهناك فرصة جيدة لفوز زر الغفوة. إذن كيف يتمكن بعض الأشخاص من الاستيقاظ في الساعة 5:30 صباحًا للتدريبات وكأنها ليست مشكلة كبيرة؟ اخترنا أدمغة المدربين وخبراء التغذية لتغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لمساعدتك على أن تصبح الشخص الذي يريد أن # تطغى على نفسك.

سيكون من الأسهل النهوض من السرير في الصباح إذا كنت قمت بتسجيل ما أوصى به الخبراء من 7 إلى 8 ساعات ، لذلك تحتاج إلى اختراق ساعة اليقظة الداخلية بجسمك. ماذا يعني ذلك بالضبط؟ يوضح جو هولدر ، نايكي + ترينر ، نايكي رن كوتش ، ومدرب في تدريب S10 في مدينة نيويورك: "يتمتع الجسم بإيقاع يومي داخلي ، إذا بذلت قصارى جهدك حتى لا تزعجك ، فهذا يجعل الاستيقاظ في الصباح أسهل كثيرًا". الترجمة: قلل من استخدام الهاتف الخلوي والكمبيوتر والتلفزيون قبل وقت النوم حتى لا يؤثر الضوء الأزرق الذي ينبعث منه على جهاز zzz الخاص بك.

ستساعدك الإثارة على النهوض والراحة ؛ يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل قائمة تشغيل جديدة. يقول نيمان: "جسمك آلة قابلة للتكيف بدرجة عالية تستجيب للحافز الذي تقدمه له". "إذا كنت تستطيع التحفيز الذاتي ، وهو دائمًا أقوى شكل من أشكال التحفيز ، وما عليك سوى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو بدء التمرين كل صباح ؛ سوف يتكيف جسمك ، مما يجعل من الأسهل بكثير كسر العرق AM بشكل روتيني. " يمكنك أيضًا تجربة تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالميلاتونين مثل الجوز والكرز قبل النوم ، كما يقترح بونسي. في مراجعة بحثية أجريت عام 2013 ، ساعد الميلاتونين - وهو هرمون يحدث بشكل طبيعي يحدد دورات موجة النوم - الناس على النوم بشكل أسرع.

اسأل من حولك - ربما يكون لديك صديق إما يستيقظ بالفعل في الصباح للعمل أو يريد البدء في فعل ذلك. ضع خططًا لمقابلتها في صالة الألعاب الرياضية أو في فصل دراسي ، مما سيحملك المسؤولية. تقول ليز بارنت ، مدربة القوة الرئيسية في "Liz Barnet" ، "ستكون أقل عرضة للإفراج بكفالة عندما تعلم أن شخصًا ما في انتظارك ، وستستفيد أيضًا من التفاعل الاجتماعي ، بغض النظر عن مدى سرعته أو تعرقه" Uplift Studios في مدينة نيويورك.

كلما قل التفكير في وقت انطلاق المنبه ، كان ذلك أفضل. تقول كريستين ماكجي ، مدربة اليوجا والبيلاتس الشهيرة في مدينة نيويورك: "ارتدي حذائك وملابسك في المساء". "احصل على وجبة خفيفة معدة مسبقًا قبل التمرين جاهزة للانطلاق واضبط وعاء القهوة لبدء التخمير في نفس وقت المنبه." (نحن نحب وصفة الشوفان هذه الليلة). بمجرد أن تنهض من السرير ، يصبح كل شيء جاهزًا لك.