كيف ترتد بشكل أفضل

لماذا يمكن لبعض الأشخاص التعافي من حدث صعب ، بينما لا يبدو أن البعض الآخر يستعيد سحرهم أبدًا؟ في حين أنه من الصحيح أن المرونة تأتي بسهولة للبعض منا أكثر من الآخرين ، إلا أن الخبر السار هو أنه يمكن لأي شخص أن يتعلم أن يكون أكثر صعوبة من الناحية العاطفية.

المرونة - القدرة على الاستجابة والتعافي عندما تعيقك الحياة الرأس - هي قدرة أساسية على امتلاكها ، خاصة في هذه الأوقات التي لا يمكن التنبؤ بها. تساعدك القدرة على التعامل مع النكسات اليومية البسيطة على توجيهك إلى منحنى الصورة الأكبر مثل فقدان الوظيفة أو وفاة أحد أفراد أسرتك. تشرح خبيرة المرونة ماري شتاينهاردت ، أستاذة التثقيف الصحي بجامعة تكساس في أوستن ، قائلة: "نحتاج إلى الإجهاد لكي ننمو". إنه مثل التمرين: لن تصبح أقوى ما لم تجهد عضلاتك. وإذا لم تتمرن ، فسوف تصاب بالضمور ".

يبدو أن ما لا يقتلك يجعلك أقوى. وجدت دراسة حديثة من جامعة بوفالو أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة كانوا قادرين على التحسن إذا عانوا من محن خطيرة (مثل المرض أو الطلاق أو العيش في كارثة طبيعية) ، في حين أن الأشخاص الذين أبحروا في الحياة بدون أصبحت أي مشاكل كبيرة أكثر ضعفا. اتضح أن الأشخاص الفائقين المرونة يفعلون خمسة أشياء بشكل صحيح - وهذه هي المهارات التي يمكن لأي شخص تعلمها. قبل ذلك ، الحركات التي تصنع الفارق.

1. اختر أن تكون أحد الناجين
عندما نواجه أخبارًا سيئة ، من الصعب عدم القفز إلى الاستنتاجات المتطرفة. (لن أعمل مرة أخرى أبدًا! إنه بالتأكيد ورم!) لكن الأشخاص المرنين يبتعدون عن هذا النوع من التفكير الكارثي ، الذي يجعلك تتدهور إلى أسفل ، وتزيد من مستويات التوتر ، وتعيق العمل الهادف. بالإضافة إلى ذلك ، يقول شتاينهاردت ، "معظم مخاوفنا الأسوأ لا تتحقق ، على أي حال."

تقوم النساء المرتدات بما أوصت به نورا إيفرون (كوني بطلة حياتك ، وليس الضحية ") ) وتجنب "النصوص السلبية" ، كما يقول روبرت بروكس ، دكتوراه في كلية الطب بجامعة هارفارد وسام غولدشتاين ، دكتوراه ، من كلية الطب بجامعة يوتا ، مؤلفا The Power Of Resilience . يعني اتباع برنامج نصي سلبي اتباع نفس مسار العمل الذي يؤدي إلى نتائج عكسية مرة تلو الأخرى ("عملي الجيد يتحدث عن نفسه ، فلماذا يجب أن أسأل مديري عن ترقية؟") عندما تكون أنت لديك القدرة على تغيير الأشياء للأفضل (من خلال الدفاع عن هذه الترقية ، على سبيل المثال ، أو العثور على وظيفة جديدة). يقول بروكس وجولدشتاين إن الخطوة الرئيسية نحو المرونة هي إدراك أننا مؤلفو حياتنا ، وقادرون على تغيير الفعل.

خلاصة القول: لا يمكنك دائمًا التحكم في ما يحدث لك ، ولكن يمكنك التحكم في موقفك وسن التغيير عند حدوث الأوقات العصيبة.

الصفحة التالية: عرض النكسات على أنها مؤقتة

2. عرض النكسات على أنها مؤقتة
الأشخاص الأكثر مرونة لديهم ما ينكمش يطلقون على "موضع السيطرة الداخلي" - بمعنى آخر ، يعتقدون أن الإجراءات التي يتخذونها ستؤثر على النتيجة. لذا فهم لا يتكبدون الخسائر على المستوى الشخصي أو يتحولون إلى أنماط أكبر وأكثر ترويعًا. إنهم يدركون أن انتكاسة مثل التسريح من العمل أو الصراع في المنزل يمكن أن يمثل تحديًا و فرصة ، كما يشير المعالج النفسي في نيويورك جيفري ب.روبين ، دكتوراه ، مؤلف كتاب The Art of Flourishing . يقول: "غالبًا ما يكون النجاح عقبة أمام التعلم". عندما يسير كل شيء على ما يرام ، نواصل القيام بما نجح ، ولا نتعلم الكثير. لكن الأزمة يمكن أن تؤدي إلى انفراجة. "

لذلك عندما تكون في حيرة من أمرك ، اكتب خياراتك. فكر في الأصدقاء الذين يمكنك الاتصال بهم (يرى الأشخاص المرنون الأشياء من وجهات نظر متعددة ، وإذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك ، فهذا ما يفعله الأصدقاء). ضع قائمة بالكتب التي يمكنك الرجوع إليها. يخلق العمل الحاسم شعورًا بالسيطرة ، وهو أمر حيوي. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن الأشخاص الأكثر مرونة هم أولئك الذين يعتقدون أنهم يتحكمون في عواطفهم وحالتهم الذهنية.

خذ أيضًا لحظة واعية (أو القليل منها!) لتذكر كيف تعاملت من قبل . لقد مررت بأزمات أخرى ، أليس كذلك؟ ما زلت هنا - صحيح؟ يطلب عالم النفس في سان دييغو مارك كاتز ، دكتوراه ، الذي ابتكر مشروع المرونة من خلال مشروع مدى الحياة ، من المشاركين تحديد النكسات و "تجارب نقطة التحول" ، وجعلهم يتذكرون العوامل - مثل المرشد الطيب - التي ساعدتهم على التغلب عليها.

3. فكر خارج الصندوق
حادث غير متوقع يتسبب في تجمد العديد منا ، وشلهم بسبب التردد والخوف. لكن المرونة هي إحدى الخصائص الأساسية للأنواع عالية المرونة. لكي تتخلص من المشاكل أثناء الأزمات ، درب نفسك على طرح هذه الأسئلة والإجابة عليها ، كما تقول كارين ريفيتش ، دكتوراه ، والمديرة المشاركة لمشروع Penn Resiliency Project في جامعة بنسلفانيا.

في الواقع ، إذا بذلت جهودًا متضافرة الآن للنظر في مناهج بديلة ، فستكون أفضل استعدادًا للارتجال أثناء التصحيح الصعب التالي. لذلك عندما تكون لديك مشكلة بسيطة ، قم بعصف ذهني مع صديق لفتح تفكيرك. إذا قمت بالاستفادة من MacGyver بداخلك وتعودت على ابتكار طرق جديدة للقيام بالأشياء ، فستتمكن من حل المشكلات بسهولة أكبر عندما تتعرض للتوتر ، كما يقول Bobbi Emel ، وهو معالج نفسي في لوس ألتوس ، كاليفورنيا ، ومؤلف مدونة Bounce.

الصفحة التالية: انتبه لنفسك

4. انتبه لنفسك
الصحة البدنية هي أحد ركائز المرونة. قبل الأزمة وأثناءها ، من الضروري اتباع عادات صحية مثل الأكل الجيد وممارسة الرياضة وتجنب تغيرات المزاج مثل الكحول والرذائل الأخرى. (من المثير للاهتمام ، أن دراسة أجريت عام 2007 على السكان الذين يعيشون بالقرب من هجمات الحادي عشر من سبتمبر في مدينة نيويورك وجدت أن الأشخاص الذين تعاملوا بشكل أفضل - بمعنى أنهم أظهروا أقل علامات اضطراب ما بعد الصدمة - كانوا أقل عرضة لتدخين السجائر أو استخدام الماريجوانا .)

في الأوقات الصعبة ، يمكن أن تكون الراحة هي أول ما يجب فعله ، لذا استخدمها مع عادات تعزز النوم مثل التمارين (لبنة أساسية أخرى للمرونة ، لأنها تتحكم في مستويات الكورتيزول والتوتر هرمون). عندما يتعلق الأمر بالتأقلم ، فإن اليوغا مفيدة بشكل خاص. تتبعت دراسة حديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد مجموعة من الطلاب على مدار 11 أسبوعًا. قامت مجموعة واحدة بنظام رياضي قياسي ، بينما مارست المجموعة الأخرى اليوغا. في نهاية الدراسة ، أفاد طلاب اليوغا أنهم كانوا أكثر قدرة على تهدئة أنفسهم عندما شعروا بالضيق. تقول Jessica J. Noggle ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وأحد الباحثين: "تعمل اليوغا على تعزيز التنظيم الذاتي ، وهو القدرة على التراجع عن الموقف وعدم التفاعل".

5. لا تذهب وحدك
إحدى الأساطير حول المرونة العالية هي أنهم يمتلكون قوة داخلية فريدة يعتمدون عليها في مواجهة الشدائد. ليس بالضرورة: من المرجح أن تتواصل أنواع التفلون مع الآخرين للحصول على المساعدة. أثبتت دراسة أجراها علماء النفس في جامعة شيكاغو عام 2007 هذه الحقيقة. ووجدت أن الأشخاص المنعزلين اجتماعيًا يواجهون صعوبة أكبر في التعافي من تحديات الحياة. يوضح إيميل: "كلما أخفيت مشكلتك ، زادت قوتها عليك". "يذكرك الآخرون بشخصيتك ويعيدون التفكير في أنك ما زلت نفس الشخص".

يمكنك حتى تعزيز مرونتك من خلال تخيل الآخرين والتمني لهم التوفيق. في عام 2008 ، اكتشف باحثون في جامعة إيموري أن أولئك الذين مارسوا التأمل الرحيم (في الواقع ، التأمل بينما يتمنون للآخرين السعادة والتحرر من المعاناة ، بدءًا من الأحباء والانتقال إلى الأعداء) لديهم مستويات ضائقة عاطفية أقل استجابةً لاختبارات الإجهاد.