كيفية الارتداد بسرعة

من مجلة الصحة

كثيرًا ما تتأرجح الحياة فيك وتتواصل معك وتقرعك بشدة: تعيِّن شركتك رئيسًا جديدًا ، شابًا صغيرًا جدًا يمكنك أن تكون والدته. بدلاً من أن تجد نفسك على متن طائرة متوجهة إلى إسبانيا لقضاء عطلة طويلة الأمد ، فإنك تنفق أموال عطلتك في دفع فواتير مرض غير متوقع. عندما تحدث هذه الأشياء - وتحدث - من الصعب أن تتخيل الخروج من الجانب الآخر.

ولكن يمكنك الارتداد. (نعم ، حتى لو كنت لا تزال تتأرجح ، على سبيل المثال ، لاكتشاف أن زوجك الذي ادعى أنه كان "يتنزه في طريق أبالاتشي" كان بعيدًا عن التجديف مع امرأة أرجنتينية رائعة). مع أوبرا لإخراجها من نظامك ، على غرار جيني سانفورد ، ولا يجب أن تكون قادرًا على تخيل مستقبل مليء بأشعة الشمس والمصاصات مثل القلة غير المعقولة التي تبدو وكأنها مولودة بجين المرونة. ولكن يمكنك الوصول إلى مكان تستمتع فيه ببعض الضحكات الجيدة واللحظات السعيدة - في وقت قصير ، في هذا الشأن.

صحيح أن بعض الأشخاص يولدون بمزاجات بسيطة تجعل من السهل التعافي تقول كارين ريفيتش ، دكتوراه ، عالمة نفس ومديرة مشاركة لمشروع بن للمقاومة في جامعة بنسلفانيا ، إن حتى أولئك الذين ألقت بهم الاضطرابات يمكنهم تعلم كيفية تعزيز مهارات المرونة لديهم. "هناك العديد من جوانب المرونة التي يمكن تدريسها" ، كما تقول. في المرة القادمة التي تشاهد فيها حظك يدور حول البالوعة ، جرب هذه الخطوات السبع لتجاوز ذلك والانتقال إلى فصل جديد من حياتك.

كونك مرنًا لا يعني أن عليك أن تبتسم بهدوء مثل زوجة ستيبفورد . تقول ماري ألفورد ، دكتوراه ، عالمة نفس في ماريلاند ومنسقة التعليم العام في American Psychology الرابطة ، التي تؤكد أيضًا أن الاحتفاظ بالعواطف مضر بصحتك. لذا انطلق واغضب ولعن حتى تبدأ في الشعور بالتحسن.

بعد بضعة أيام أو أسابيع (اعتمادًا على نطاق الأزمة التي تمر بها) ، ستبدأ تلك الموجة الأولية من المشاعر في الشعور بقليل من الكآبة . هذا هو الوقت المناسب لإلقاء نظرة جديدة على الوضع. يقول Reivich: "إننا ننفق الكثير من الطاقة العقلية في جعل المشكلات أكبر بكثير مما هي عليه في الواقع". يمكن أن يتحول فقدان الوظيفة إلى أفكار أنني سأعيش في الشوارع. تقول: "عندما تسمع هذا الصوت في رأسك ، صنفه على أنه أسوأ سيناريو". ثم اكتبه مع أفضل سيناريو ممكن - سأساعد سيدة عجوز عبر الشارع ، وأترك ​​لي ممتلكاتها في وصيتها. أخيرًا ، ضع السيناريو الأكثر ترجيحًا - سأشدد حزامي بينما أجد وظيفة جديدة. يقول Reivich: "عندما تكتب الأشياء ، يمكنك أن تشعر بأن قلقك يبدأ في التراجع."

الصفحة التالية: 3. قم بتجميع طاقم الحفرة.

هل تعرف هؤلاء الأصدقاء الذين يحبون أن يتنكروا كيف يمص الرؤساء والأزواج لا يقدرونك؟ لا تتصل بهم. سيبقونك عالقًا في الخطوة 1. لا يمكن للعلاقات أن تدعمك إلا في الأوقات العصيبة إذا كانت تستند إلى سمات إيجابية ، كما يقول ديفيد بالميتر ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس الإكلينيكي في جامعة ماريوود. اكتب قائمة بالأصدقاء الذين يستمعون إليك دون تعزيز المشاعر السلبية والذين يشجعونك لتحقيق النجاح. ثم اجتمع لتناول طعام الغداء أو الجري حتى تتمكن من الاستمتاع بنصائحهم.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب أن تشعر بالامتنان الآن ، إلا أنه يوجد دائمًا شيء ممتن له. أظهرت الدراسات أن الاحتفاظ بمجلة الامتنان يجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل ، وهو حجر الزاوية في المرونة. احصل على مفكرة وسرد الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك ، من الصورة الكبيرة (أطفالك ، صحتك) إلى الصغيرة (الزهور التي أزهرت على شرفتك هذا الصباح ، المطعم التايلاندي الذي يمنحك لفائف الربيع الإضافية ). يقترح Reivich أثناء قيامك بذلك ، قم بعمل قائمة بأفضل الصفات الخاصة بك. هل لديك روح الدعابة؟ مهارة في المطبخ؟ تقول: "عندما تستغرق وقتًا للتفكير فيما تفعله بشكل أفضل ، يمكنك الوصول بسهولة إلى نقاط القوة هذه عندما تواجه تحديًا".

إن مفتاح المرونة هو إنفاق طاقة أقل على ما لا تستطيع التغيير والمزيد
الأشياء التي يمكنك أن تكون استباقيًا بشأنها ، كما يقول ألفورد. إذا تم تشخيص إصابة طفلك باضطراب في التعلم ، فبدلاً من التساؤل عن السبب وراء ذلك ، خذ المهارات التي ذكرتها في الخطوة 4 واعمل على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها - العثور على مدرس ممتاز ، ورعاية مواهبه ، وإعلامه بمدى أنت تعشقه. يقول Reivich: "التفكير في المشكلة يمكن أن يعلقك في نمط الانتظار ، لكن التركيز على الحلول يمكن أن يساعدك على رؤية طريق للمضي قدمًا."

الصفحة التالية: 6. ضع خطتك ب (و ج)

بمجرد أن تسيطر على وضعك الحالي ، ابدأ بالتفكير مسبقًا. يشير ألفورد: "إذا بقيت مرنًا ، يمكن للأزمة أن تفتح الفرص". لنفترض أنه تم تسريحك. قد تكون هناك بعض الأوقات الصعبة المقبلة ، ولكن ستكون هناك أيضًا احتمالات جديدة: يمكنك قضاء الصيف مع أطفالك ، وتقليص حجم الحياة لحياة أقل توترًا ، والعودة إلى المدرسة للحصول على هذه الدرجة.

الانتشار الكارما الإيجابية من خلال التطوع أو مجرد مساعدة أحد الجيران سيساعدك على التغلب على أي مشاعر عجز عالقة. "أنت لا تثبت لنفسك فقط أن لديك القدرة على إحداث تغيير في حياتك ، ولكنك حرفيًا تجعل العالم مكانًا أفضل" ، كما يقول بالميتر. في النهاية ، تتعلق المرونة بمعرفة أن لديك القدرة على تعديل خططك والشعور بالأمان في وضعك الطبيعي الجديد. بمجرد حصولك على ذلك ، ستشعر بالرضا كما كنت تفعل من قبل - إن لم يكن أفضل.