كيف تستعيد عافيتك عندما لا يكون الصيف كما ينبغي

قد لا يكون الصيف شيئًا تصورناه ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون صورة مثالية بطريقته الخاصة.

إذا كنت تشعر بالإحباط تجاه أقل من- ظروف ممتعة لصيف مليء باحتياطات COVID-19 ، لست وحدك.

يقوم الكثير منا بتبديل رحلاتنا عبر البلاد ، والمهرجانات الموسيقية ، والتجمعات العائلية الكبيرة لرحلات قصيرة على الطريق وصولاً إلى شاطئنا المحلي ، والنزهات البعيدة فعليًا في الحديقة ، وزيارات تناول الطعام خارج المنزل بشكل متكرر إلى مطاعمنا المفضلة .

لنكن واقعيين.

لم يكن صيف 2020 مجرد ما تصورناه على الإطلاق ، وكانت محاولة التعامل مع الموقف صعبة حقًا على الجميع.

"يشعر الكثير منا بقوة" متلازمة جائحة الصيف "، كما يقول داريل أبليتون ، معالج نفسي.

"في مكتبي ، أرى عملاء يأتون بأعراض شيء مشابه للاضطراب العاطفي الموسمي كما هو الحال في أشهر الشتاء ،" يقول أبليتون. "يقول الناس إنهم يشعرون بأنهم" أقل "من المعتاد ، وغالبًا ما يعانون من الجدران التي يضرب بها الأمثال التي أنشأها الوباء ، مما أدى إلى قطع الإحساس بعودة الحياة الطبيعية في الصيف."

الرغبات الاجتماعية والاحتياجات الاجتماعية

من المفهوم أنه بعد شهور من فصل الشتاء في الداخل خوفًا من الوباء ، يشعر العديد من الناس بالحاجة إلى الخروج في الهواء الطلق والتواصل الاجتماعي.

"على الجانب الاجتماعي ، لا نزال نرى التجمعات الاجتماعية محدودة ، وحفلات الزفاف يتم إلغاؤها ، وإعادة جدولة الاحتفالات ،" يوضح أبليتون. "لكننا نشهد أيضًا تجمعات سرية حيث يبلغ الكثير من الناس عن مشاعر الذنب أو ضغط الأقران بعد المغادرة. نحن نضع أنفسنا في الفصل بين الرغبات والاحتياجات ، وبالنسبة للكثيرين ، هذا يثير القلق ".

بعد سنوات من تجربة العديد من الروتين والطقوس كل صيف ، كان علينا تغيير عقليتنا وخططنا ، بناءً على ما هو مفتوح وأي أنشطة آمنة للقيام بها.

"هذا تعديل صعب للغاية وطويل الأمد مما توقعه الكثيرون - بالعودة إلى شهر آذار (مارس) ، ربما استعدنا لبضعة أسابيع من التغييرات" ، كما تقول إليزابيث هينكل ، أخصائية علاج الزواج والأسرة المعتمدة ومعالجة Talkspace . "نحن الآن نفهم أن الصورة طويلة المدى ستشمل المزيد من التعديلات والخسائر والتغييرات في الخطط."

لم يغير الوباء بشكل جذري الطريقة التي اعتقدنا أن فصول الصيف ستنتهي بها فحسب ، بل إننا نرى أيضًا كيف يحدث في سياقات اجتماعية مختلفة ، للأفضل أو للأسوأ.

يقول هينكل: "اجتماعيًا ، نشهد أيضًا خسائر وبعض التوتر". "هناك اختلافات في الرأي حول أفضل السبل للتواصل الاجتماعي - فبعضهم يكون أكثر حذراً في خططهم ونزهاتهم."

وفي الوقت نفسه ، يلقي آخرون بالحذر ويتبعون على خططهم الصيفية على أي حال. الوقت وحده هو الذي سيحدد ما ستكون عليه تداعيات كلا الخيارين.

أعد صياغة توقعاتك الصيفية

تخلَّ عن "ينبغي"

الخطوة الأولى لإعادة صياغة طريقة تفكيرنا بشأن خططنا الصيفية الجديدة هي التخلص من كلمة " ينبغي."

"ثانيًا نتخلص من كلمة" ينبغي "، تزداد جودة حياتنا بشكل كبير ، لأن مفاهيم" ينبغي "أو" لا ينبغي "متجذرة في الحكم والتوقعات" ، كما يقول أبليتون. "يمكن أن يكونوا مرهقين للوقت مما يجعلنا نشعر بالتعثر والغضب لأن الأشياء ليست كما نريدها."

يقترح أبليتون قضاء بعض الوقت في التفكير كلما فكرت في "ما ينبغي" في حياتك. في نهاية الجملة أو الفكرة ، أضف "وهذا جيد".

على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تقول ، "يجب أن أتزوج الآن ، لكنني لست كذلك ... ولا بأس بذلك."

يقول أبليتون: "بالسماح لنفسك بتغيير السرد ، فأنت تمنح القوة هنا والآن ولا تركز طاقتك على حفرة الأرانب العميقة للأشياء التي لا يمكننا تغييرها".

اجلس مع مشاعرك

في حين أنه من المهم تغيير السرد في عقلك في فصل الصيف ، يجادل أبليتون بأن الوجود أقوى من الإيجابية.

يشرح أبليتون قائلاً: "إن القدرة على الجلوس مع مشاعرك وفهم ما تحتاجه للشفاء يمكن أن يقلب الموازين لتغيير حقيقي في السلوك وإعادة الصياغة العاطفية"

"إن السماح لنفسك بالوقت لمعالجة خيبات الأمل يمكن أن يبدو وكأنه الانخراط في فحص الجسم من خلال سؤال نفسك ،" ما الذي أشعر به وأين أشعر به؟ " "البقاء حاضرًا يمكن أن يظهر أيضًا من خلال تحدي نفسك للانخراط بشكل كامل في الموقف ، لأنه يحافظ على تفكيرك وأفعالك في الوقت الحاضر."

يمكنك تنفيذ ذلك من خلال ممارسة التأمل التي تركز على قبول كل ما ينشأ ، حتى خيبة الأمل. تذكر أن تستمر في ذلك ، وقد تجد أن التخلي عنه يأتي بشكل طبيعي. حتى 5 دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

إذا كنت لا تحب الجلوس في التأمل التقليدي ، فلا يزال بإمكانك ممارسة أسلوب الاعتراف والقبول والإفراج عن النفس في كل مرة تظهر فيها فكرة أو شعور بخيبة الأمل.

سواء كنت في محل البقالة أو السيارة أو المكتب ، يمكنك القبول والإقرار والتخلي.

كن مبدعًا

إن الاضطرار إلى إعادة جدولة تلك الرحلة الصيفية المذهلة إلى باريس أو قضاء ليلة في مطعمك المحلي المفضل يمثل مشكلة كبيرة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك المحاولة وتحقيق أقصى استفادة من ذلك من خلال إلقاء بدنية فرنسية بعيدة جسديًا في المنزل.

"تعمق في الجانب الإبداعي والأعلى من خلال إنشاء قوائم مخصصة ، وتنسيقات زهور ، وخلفيات وقوائم تشغيل ذات طابع خاص ، أو أي أفكار أخرى لجعل ليلة صغيرة شيئًا مذهلاً ومميزًا ، "يقترح أبليتون.

إعادة صياغة الخطط القديمة

يقترح Hinkle أيضًا تعديل خططك الأصلية.

"ضع في اعتبارك التعديلات التي يمكنك إجراؤها على خططك الممكنة مع القيود" ، كما تقول. "هل من الممكن العثور على بحيرة قريبة للذهاب إليها طوال اليوم مع البقاء بعيدًا جسديًا؟ هل يمكنك التخطيط لنزهة في الحديقة؟ "

البحث عن منظور جديد

بالنسبة لكل من Hinkle و Appleton ، الأمر كله يتعلق بتغيير في العقلية.

"أفضل شيء للخروج من هذا الوباء هو أننا أتيحت لنا فرصة فريدة لرؤية الأشياء من منظور مختلف" ، كما يقول أبليتون.

كل ذلك يأتي في النهاية للقصة التي نرويها لأنفسنا.

"يمكننا اختيار قصة صيفنا" ، كما يقول أبليتون. "يمكن قراءتها على أنها مأساة مليئة بماذا لو وفقدت روابط ، أو يمكن أن تكون قصة إحياء رائعة - نحن مسؤولون عن القصة التي نرويها لأنفسنا والعالم من حولنا."

ممارسة الامتنان بانتظام (مثل كتابة خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم) يمكن أن يساعد في تعزيز معنوياتك.

اعتن بنفسك

يمكن أن يساعد أيضًا تطوير روتين متين للعناية الذاتية.

يقترح Hinkle "إعطاء الأولوية للاعتناء بنفسك لمساعدتك في التعامل مع ما يأتي في طريقك في شكل ضغط". "من الجيد أيضًا عدم الشعور بالإيجابية أو فرض هذا الشعور - من المهم قبول والتحقق من صحة جميع المشاعر التي تمر بها."

أخيرًا ، يقترح Hinkle العثور حتى على الأشياء الصغيرة التي لا تزال تشعر بالرضا.

"ربما تأتي ببعض الطقوس الجديدة ، مثل صنع الآيس كريم الخاص بك من الخوخ الطازج" ، كما تقول. "فكر في الأشياء التي تستمتع بها وكن مبدعًا في عمليات التكييف - ذكّر نفسك بأن الأمر لن يكون دائمًا على هذا النحو."

الخلاصة

بينما تحول هذا الصيف إلى أن تكون أي شيء غير طبيعي ، يمكننا أن نجعله وقتًا نقضيه مع الأصدقاء المقربين والعائلة - مع احتياطات التباعد الجسدي ، بالطبع - لن ننسى أبدًا

هذا الصيف هو موسم إعادة الشحن في المنزل ، وممارسة هواية جديدة ، وإعادة تصور الاحتمالات التي يمكن أن تحدث في غرفة المعيشة أو الفناء الخلفي الخاص بنا.

إنه صيف الإبداع وطرق جديدة للتواصل. وعلى الرغم من أنه قد لا يكون أي شيء تصورناه ، فإن هذا لا يعني أنه لا يزال من غير الممكن أن يكون صورة مثالية بطريقته الخاصة.

قد يتطلب الأمر نوعًا جديدًا من العدسات.