كيف تتنفس عند الجري

هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك في بعض الأيام بأنه يمكنك الاستمرار في الجري والجري ، بينما في أيام أخرى لا تملك أي قدرة على التحمل؟ من المؤكد أن مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة ، ومستويات التوتر ، والنظام الغذائي تلعب دورًا في كيفية أدائك أثناء الجري ، لكن كيفية تنظيم أنفاسك أثناء جلسة الركض تؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك. إليك كيفية تقوية عضلاتك بالأكسجين النقي في كل خطوة.

تعلم التنفس بعمق: رئتيك أصغر قليلاً من القفص الصدري ، لكن معظم الناس يميلون إلى استخدام الثلث العلوي فقط من هذا العضو القوي . عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، فإنك تقوم بتوسيع رئتيك ، وتضغط على الحجاب الحاجز ، وتتسبب في تمدد بطنك مع امتلاء رئتيك بالهواء. يساعدك تعلم التنفس بهذه الطريقة أثناء الجري على امتصاص الكثير من الأكسجين ، مما يمنع الدوخة والغثيان. مع القليل من التدريب وبعض تمارين الإطالة ، يمكنك التنفس بإمكانياتك الكاملة وزيادة قدرتك على التحمل. يمكن أن يساعدك التدريب المتقاطع مع اليوجا والبيلاتس على تعلم التنفس من الحجاب الحاجز. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على التنفس الحجابي.

اقرأ المزيد في POPSUGAR:

اجعل تنفسك يتناسب مع خطواتك: لجري سهل الإيقاع ، استنشق لثلاث أو أربع خطوات ، ثم الزفير بنفس المقدار. عد الخطوات في رأسك بينما تتكيف مع التنفس بوتيرة سريعة. إذا كنت تقوم بالجري بشكل مكثف ، فسوف تزداد سرعة تنفسك لدعم زيادة إنتاج الطاقة لديك وتصبح أسرع - تنفس لخطوة أو خطوتين وخرج لخطوة أو خطوتين. إذا لم تتمكن من مطابقة خطواتك لإيقاع تنفسك ، فأنت تحاول الجري بسرعة كبيرة ؛ تمهل وتعود إلى إيقاعك.

تنفس بطريقة مختلفة في درجات الحرارة الباردة: من المهم أن تتنفس من خلال أنفك أثناء الجري في الطقس البارد لأن الهواء البارد يكون جافًا والتنفس من خلال فمك يزيد الجفاف بينما يتناقص درجة حرارة الهواء. نظرًا لأن رئتيك لا تحب الهواء الجاف ، يمكنك تجربة أعراض تشبه أعراض الربو ، مثل الصفير والسعال ، عند استنشاق الهواء البارد من خلال فمك. لا يؤدي التنفس من أنفك إلى تصفية شوائب الهواء فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تسخين الهواء البارد إلى درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى تقليل صدمة الرئتين لتقليل تلك الأعراض الشبيهة بالربو.

تعلم كيفية التنفس من خلال أنفك: إذا كان الأنف التنفس صعب بالنسبة لك ، ابدأ في تجربة هذه التقنية الآن قبل أن تنخفض درجة الحرارة بشكل كبير. يساعدك التنفس من خلال الأنف على التنفس بعمق وكفاءة أكبر ، مما يساعد في النهاية على الجري بغض النظر عن درجة الحرارة. إذا كنت تخطط للجري في درجات حرارة باردة ولم تتقن التنفس من الأنف بعد ، فيمكنك محاولة ارتداء منديل (أو قميص يمكن سحبه لأعلى) فوق أنفك وفمك للمساعدة في حبس رطوبة أنفاسك وترطيبها في الهواء قبل أن يصل إلى رئتيك.
ظهر هذا المقال في الأصل على موقع POPSUGAR.com