كيف تقهر أي رغبة

من مجلة الصحة

أنت تعرف شعور الرغبة الشديدة: تلك اللحظة الهوس عندما ينقلب الشيطان على كتف واحد ليضرب الملاك على الآخر ، ويطالب بشيء حلو مالح - ممنوع الآن.

ولكن ، صدق أو لا تصدق ، من الممكن السيطرة على رغباتك. أخصائية التغذية المسجّلة ماريسا ليبرت هنا لتظهر لك - وللسيدات يشعرن بالوزن الرائع - كيفية الاستمتاع بالأطعمة التي يجب عليك تناولها والبقاء على المسار الصحيح.

"كل شيء يتعلق بالحصول على الشيء الحقيقي ، ولكن في بعض الأحيان وفي كميات صغيرة "، كما يقول ليبرت. إذا حاولت خدش تلك الحكة بإصدارات "خفيفة" ، فلن تكون راضيًا حقًا ، كما تحذر. بعض الأشياء الجيدة القيمة؟ آيس كريم كامل الدسم ، شريحة رقيقة من خبز الموز والجوز ، أو 2 أو 3 مربعات من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ من الكاكاو أو أعلى.

في الأيام التي لا تنغمس فيها ، اشرب الأطعمة التي حلوة بشكل طبيعي مثل الأناناس أو التفاح أو الموز أو 1/4 كوب من مزيج اللوز والفواكه المجففة. يقول ليبرت: "على عكس الأطعمة المزيفة ، ستساعد هذه الوجبات الخفيفة في التخفيف من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشكل عام".

"أشتهي دائمًا الأطعمة الحلوة أكثر من الأطعمة المالحة."

الوزن:

233

199

24

الخصر:

35 '

32'

3 '

الورك:

49'

46 '

3'

دهون الجسم:

36٪

28٪

8٪

الصفحة التالية: Deanna Verbouwens

هيذر ويستون

طريقة أخرى للنجاة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟ تأكد من إعطاء براعم التذوق الخاصة بك علاجها المالح قبل أن تدخل نفسك في جنون التغذية. يقول ليبرت: إذا انتظرت حتى تضرب الرغبة الشديدة لديك ، فمن المرجح أن تخرج عن المسار تمامًا عندما تستسلم أخيرًا.

"الخبز والمعجنات والرقائق - أستخدمها كطعام مريح عندما تضرب الدورة الشهرية . "

الوزن:

190

172.5

17.5

الخصر:

42 '

38.5'

3.5 '

الورك:

48'

45 '

3 '

دهون الجسم:

33٪

26٪

7٪

الصفحة التالية: ألانا كامبل

هيذر ويستون

يقول ليبرت: "هذه علاقتك ، وعندما تنتهي ، تكون قد انتهيت". ولا مزيد من القضم بلا تفكير بينما ينصب اهتمامك الحقيقي على 30 روك أيضًا. أوقف تشغيل التلفزيون ، "اجلس وركز حقًا على مذاق الطعام - سيكون أكثر إرضاءً"

يقول ليبرت. قطعتان من الأطعمة الخالية من الذنب لتجربتها: زبادي قليل الدسم مع التوت أو القليل من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة وشريحة من الجبن. لتناول وجبة خفيفة فاخرة ، استمتع بكب كيك صغير أو كعكة براوني أو جزء صغير من البطاطس المقلية.

"يمكنني دائمًا إعداد سبب يجعلني أستحق تناول وجبة خفيفة في الليل."

الوزن:

190

176

14

الخصر:

32 '

30 '

2'

الهيب:

43 '

41'

2 '

دهون الجسم:

30.5٪

26.5٪

4٪