كيف تتأقلم إذا شعرت بأن حركة #MeToo تحركك

يكاد يكون من المستحيل تشغيل التلفزيون أو قراءة الأخبار أو تسجيل الدخول إلى Facebook في الوقت الحالي دون قراءة أو سماع تجربة امرأة مع الاعتداء الجنسي. ما بدأ باتهامات المشاهير لمنتج هوليوود هارفي وينشتاين انتشر إلى النساء في كل مكان - بما في ذلك ، على الأرجح ، العديد من النساء في موجز وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك.

حركة Me Too ، التي أسستها الناشطة تارانا بيرك لمدة 10 سنوات منذ ذلك الحين ، بدأت تتجه خلال عطلة نهاية الأسبوع عندما غردت أليسا ميلانو عنها. كتبت: "إذا كتبت جميع النساء اللواتي تعرضن للتحرش أو الاعتداء الجنسي" أنا أيضًا "كحالة ، فقد نعطي الناس إحساسًا بحجم المشكلة". يوم الإثنين ، ذكرت People أن #MeToo قد تم تغريدة أكثر من نصف مليون مرة.

إعطاء صوت للنساء اللواتي عانين من العنف الجنسي ، وإلقاء الضوء على المشكلة ، هو بالتأكيد أمر جيد. تقول كاثرين بورترفيلد ، دكتوراه ، عالمة نفس في برنامج بلفيو / جامعة نيويورك للناجين من التعذيب. ولكن من المهم أيضًا الإقرار بأنه بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن تؤدي مشاهدة هذه الروايات والاستماع إليها إلى إثارة ذكريات وعواطف تجاربهم المؤلمة.

"إذا نجوت من شيء مثل الاعتداء الجنسي ، فهذا أمر شائع - و من بعض النواحي ، من السهل جدًا - استرجاع ذكريات تلك التجربة ، "قال بورترفيلد لـ Health . "يمكن أن تتضمن المشغلات بالتأكيد شخصًا آخر يروي قصة أو يصف الاعتداء الذي تعرض له".

وبهذا المعنى ، كما تقول ، فإن الأشياء التي تم تصميمها لمساعدة النساء على الشعور بالتمكين لديها القدرة على القيام بذلك فقط المقابل. وتضيف أن هذا لا يعني أنه لا يمكن للناجيات من الاعتداء الجنسي المشاركة في المناقشة ، ولكن هذا يعني أنه يجب عليهم - ومن حولهم - الانتباه إلى ما يشعرون به أثناء قيامهم بذلك. إذا كنت تكافح ، فإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

يتفاجأ الأشخاص الذين نجوا من الصدمة أحيانًا بمدى حساسية ردود أفعالهم تجاه بعض المحفزات ، كما يقول بورترفيلد. وتقول: "يمكن أن تغمرهم ذكريات الحدث ، بما في ذلك المشاعر الجسدية والتوتر المرتبط به ، ويمكن أن يشعر ذلك بالسوء وعدم الراحة حقًا". "كلما زاد الهجوم ، وكلما قل معالجته ، زاد احتمال حدوث اضطراب في رد الفعل."

كتبت ستيفاني أمادا ، الأستاذة في جامعة ولاية ميشيغان ، في هافينغتون بوست بالأمس حول كيف أثار إعلانها #MeToo شعورًا "فارغًا" أدركت لاحقًا أنه ضغط مؤلم. يقول إيان كيرنر ، الحاصل على درجة الدكتوراه والمعالج الجنسي والمعالج النفسي في مدينة نيويورك ، إن لديه عددًا من المرضى الذين وجدوا أن القصص الإخبارية الحديثة مزعجة ومثيرة للقلق.

"يلاحظ بعض الأشخاص أنهم يعانون من خفقان القلب أو تشنجات أو أعراض جسدية أخرى ، "يقول كيرنر لـ الصحة . "من المهم الانتباه إلى ذلك - لفهم مكان وجود هذا القلق في جسمك ، لذا يمكنك محاولة معالجته بطريقة مثالية."

تتضمن حركة #MeToo العديد من النساء يتحدثن عن الأشياء لم يتحدثوا من قبل علنًا عن ذلك - والانضمام إلى هذه الحركة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لشخص ظل صامتًا بشأن تجاربه الخاصة ، كما تقول كيرنر.

إن مفهوم "المشاهدة" قوي جدًا في التعافي من الصدمات ، يشرح كيرنر. إذا حدثت صدمة لشخص ما في الماضي ، فقد يشعر أنه لم يتم مشاهدته أو حمايته بشكل صحيح. "يجد بعض الناس أن ما يحتاجون إليه حقًا الآن هو الشهادة ، وهذا نوع من الأشياء المدهشة في وسائل التواصل الاجتماعي - يمكنك الحصول على هذه الشهادة والطمأنينة والانعكاس من الآخرين ، وبالنسبة لبعض الناس سيكون ذلك قوياً للغاية."

ولكنها قد تكون أيضًا ساحقة. يقول بورترفيلد: "إذا اخترت المشاركة ، سواء كنت تتحدث أو تستمع أو تقرأ ، فكن على دراية برعايتك الذاتية وحماية نفسك ، وتأكد من حصولك على الدعم الذي تحتاجه."

لن يشعر بعض الأشخاص أيضًا بالاستعداد لمشاركة قصتهم ، لا سيما مع موجز الوسائط الاجتماعية بالكامل ، ولا بأس بذلك أيضًا. يقول كيرنر: "سيكون الأمر مختلفًا جدًا لكل شخص". "قد لا يكون بعض الأشخاص مستعدين للتحدث على الإطلاق ، وقد يرغب بعض الأشخاص فقط في التحدث مع شخص لديهم علاقة حميمة به ، مثل شريك أو صديق أو معالج."

"إدارة إن علاقتك بوسائل التواصل الاجتماعي ، والحد من مدى تعرضك لكل هذه المناقشات الإعلامية ، هو أمر يجب مراعاته إذا كنت تشعر بالاندفاع "، كما يقول كيرنر. يمكن أن يساعدك أيضًا على "إعادة تكوين نفسك" في الأشخاص والأشياء المهمة في حياتك ، كما يقول ، مثل الزوج أو الشريك الداعم ، أو الأطفال والعائلة ، أو المهنة التي تحبها.

"عندما نحصل على بعد أن تم تشغيلنا ، تم اختطافنا بعيدًا عن البر الرئيسي لحياتنا ونذهب إلى هذا المكان المؤلم ، هذه الجزيرة ، حيث يسهل الشعور بالعزلة ، " "إذا كان بإمكانك إنشاء جسر للعودة إلى ذلك البر الرئيسي - تلك الأشياء التي تحبها - فيمكنك البدء في معالجة تلك الجزيرة ، ودمجها مرة أخرى في حياتك."

تقول كيرنر إن بعض النساء يجدن أيضًا أن التأمل يساعدهن على فرز مشاعرهن ؛ كما أنه يوصي بكتاب The Body Keeps the Score للمساعدة في فهم الصدمات ورحلة التعافي.

قد تساعد حركة #MeToo بعض النساء على فهم تمسكهن تجربة صادمة ، وهذا العلاج قد يساعد. يتخصص Kerner في نوع من العلاج يسمى إعادة معالجة إزالة حساسية حركة العين (EMDR) ، لكنه يقول إن هناك أنواعًا متعددة من العلاج - جميعها مدعومة بالعلم - يمكن أن تساعد الناجين من الصدمات على مواجهة تجاربهم السابقة والتجاوز عنها. p> "قد تكون هذه دعوة للاستيقاظ لتتوجه إلى نفسك ربما بطرق لم تفعلها من قبل" ، كما يقول كيرنر. "يمكن أن تكون هذه العلاجات شافية بشكل لا يصدق ، وهي ليست بالضرورة علاجًا نفسيًا طويل الأمد أيضًا. غالبًا ما تكون معالجة قصيرة إلى متوسطة المدى فقط لمساعدتك على العمل من خلالها بالكامل. "

بالنسبة للنساء اللواتي يجدن أنفسهن في محادثات حول الاعتداء الجنسي ، توصي كيرنر بتقديم الدعم لمن يرغب في التحدث. يقول: "إذا كنت لا تريد أن تشهد بنفسك ، فكن شاهداً على شخص آخر". "كن فضوليًا ودافئًا وداعمًا - كل الأشياء التي يمكن أن تتخيلها وتريد تجربتها." (إذا كنت لا تزال تشعر بالضغط لمشاركة حكاياتك الدنيئة ، كما يقول ، فتعرف على ذلك وحاول تجنب هذه المواقف في المستقبل.)

هذه رسالة يجب أن توجه إلى الجميع ، كما يقول بورترفيلد ، سواء كانوا يعرضون قصصهم الخاصة أم لا. وتقول: "من المهم أن نستمع إلى احتياجات الناجين من الاعتداء الجنسي". "لكن هذا لا يعني أن أي شيء يسير على ما يرام ، أو أنه يجب على الأشخاص طرح أي أسئلة يريدون أو توقع محادثة مفتوحة تمامًا حيث سيخوض شخص ما جميع التفاصيل."

"هذه أشياء حساسة للناجين ، ومن المهم أن نتخذ زمام المبادرة منهم ، " "ويجب أيضًا أن نوصي الناجين بالاعتناء بأنفسهم ، وتوخي الحذر إذا قرروا الانفتاح على أنفسهم ومتى".