كيف نتأقلم عندما يبدو العالم فظيعًا تمامًا

ربما تركك سماع أنباء التفجير الذي وقع في حفل أريانا غراندي في المملكة المتحدة والذي أسفر عن مقتل 22 شخصًا وإصابة العشرات - العديد منهم فتيات صغيرات - في حفرة في معدتك. من المحتمل أن يتبع ذلك الاكتئاب والتوتر والقلق.

رد الفعل هذا أمر طبيعي بالتأكيد ، لا سيما في دورة الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع والتي تنقل باستمرار المآسي من جميع أنحاء العالم يوميًا إليك مباشرةً عبر الهاتف أو الكمبيوتر المحمول. قد تشعر وكأنك تتصفح باستمرار عنوانًا محبطًا تلو الآخر - وبالنسبة للعديد من الأشخاص ، يبدأ هذا في أن يصبح ساحقًا ويؤثر عليهم شخصيًا.

"حقيقة أننا عالم متصل بوسائل التواصل الاجتماعي يعطي الوهم بأن كل شيء فظيع يحدث بشكل متكرر "، كما يقول محرر علم النفس المساهم في Health ، جيل سالتز ، دكتوراه في الطب. وهذا الترابط هو ما يجعل مانشستر - وغيرها من الأحداث العالمية المأساوية - تشعر وكأنها تحدث في الجوار ، كما تقول.

إذًا كيف يمكنك محاربة هذا الشعور بالعجز والعذاب الذي تحصل عليه عندما تنظر في موجز الأخبار الخاص بك؟ جرب هذه الإستراتيجيات - فهي ستساعد في تخفيف حدة الصراع العاطفي وتعطيك منظورًا صحيًا عندما تشعر أن العالم في مكان حزين.

يمكن أن تشاهد مقطع إخباري مزعجًا أو ترى عنوانًا محزنًا التخلص من القلق - وهذا يؤدي إلى رد فعل فسيولوجي ، مثل تسارع ضربات القلب أو التنفس السطحي. العكس صحيح أيضا. يقول سالتز: "إن تهدئة جسدك سيهدئ عقلك" ، لذلك لا تشعر بالذعر والارتباك. تعتبر تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق فعالة للغاية ، كما أن 30 دقيقة من تمارين ضخ القلب ستفي بالغرض أيضًا.

يمكنك دائمًا اللجوء إلى صديق موثوق به والتعبير له عن مخاوفك ومخاوفك. لكن يمكن لأصدقائك المقربين أن يكونوا أيضًا مصدر إلهاء لا يقدر بثمن. استفد من ذلك بالتحدث معهم عن الأشياء التي تجعلك تبتسم. والأهم من ذلك ، لا تتسكع مع الأصدقاء الذين يميلون إلى ضخ المآسي في الهستيريا ، كما ينصح الدكتور سالتز.

من السهل أن تنشغل في التدفق المستمر لتحديثات الأخبار أو مشاهدة لقطات مزعجة. لذا ضع حدودًا واضحة لاستهلاك الأخبار ، كما ينصح طبيب الأسرة بول إل هوماير ، دكتوراه. على سبيل المثال ، التزم بالنظر في الأخبار مرة في الصباح ومرة ​​في المساء. يقول: "سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكنه أسهل بمرور الوقت". لا تخف من تشغيل التلفزيون الطائش بدلاً من ذلك. أنت بحاجة إلى The Bachelorette أكثر من أي وقت مضى.

من السهل أن يكون لديك رد فعل سريع تجاه أحداث مثل تفجير مانشستر وتعهد نفسك بأنك ستتجنب مواقف معينة مثل الرياضة الأحداث أو الحفلات الموسيقية أو المهرجانات. يقول سالتز إن التجنب هو التكتيك الأسوأ. "عقلك عبارة عن حلقة تغذية مرتدة. عندما تتجنب الأشياء بسبب القلق ، ستشعر في البداية بتحسن. هذا التعزيز الإيجابي يؤدي إلى حلقة مفرغة ، والتي ، بمرور الوقت ، تجعلك تقلص عالمك ، "تشرح. عِش حياتك كما فعلت من قبل ، وسيتبدد قلقك.

يقول Hokemeyer "إن أفضل شيء يمكننا فعله لمساعدتنا في التعامل مع الأخبار الرهيبة التي تصيب عالمنا ونفسية هي البدء في العمل". . إنه يشجع الجميع على فعل شيء إيجابي واحد - مهما كان صغيراً - كل يوم. ربما يكون هذا هو بذل جهد إضافي لتكون دافئًا ولطيفًا خلال يومك ، أو قضاء الوقت مع الأشخاص المحتاجين. يقول: "قد تبدو هذه أعمالًا صغيرة ، ولكن عندما تتراكم عبر ملايين الأشخاص ، فإنها تكون قوية". بمعنى آخر ، يمكنك إحداث فرق.