كيف تتأقلم عندما تشعر بأن الجميع يكرهك

تسجيل الوصول
تحدي أفكارك
إزالة المشاعر
شتت انتباهك
معالجة الخلاف
مارس حب الذات
احصل على الدعم
الوجبات الجاهزة

إذا لم تسمع الكثير من أصدقائك مؤخرًا ، فقد تبدأ في أتساءل ما إذا كانوا يحبونك حتى.

ربما تواجه صعوبة في التواصل مع زملائك في العمل ، أو قد يتجاهلك الناس باستمرار أو يتجاهلونك في الأحداث.

يمكن أن تتراكم هذه التجارب وتتضاعف لتشعر بأن الجميع يكرهونك.

عادة ، هذا ليس صحيحًا. من المرجح جدًا أن يكون لدى الأشخاص الكثير من الأشياء على طبقهم ، مما قد يمنعهم من الوصول بطرق مفيدة.

ولكن حتى عندما تعرف هذا على مستوى ما ، فإن المخاوف لا تزال تفوق المنطق ، خاصة عندما تشعر بالوحدة أكثر من المعتاد أو تحتاج إلى القليل من الدعم الاجتماعي لأسباب أخرى.

إذا كنت تشعر مثلما يكرهك الجميع مؤخرًا ، قد يكون من المفيد معرفة أن هذه التجربة شائعة جدًا - ولا يعني ذلك عادةً أن الناس يكرهونك فعلاً.

عادةً ما يمر هذا الشعور قبل فترة طويلة ، ولكن لا يزال من الممكن أن يربكك يسبب ضائقة حقيقية. إليك بعض النصائح لمساعدتك في التعامل.

تحقق من احتياجاتك

إذا كنت قد سمعت عن الصلة بين العقل والجسم ، فربما تعرف بالفعل أن الأعراض العاطفية والجسدية يمكن أن يلعب كل منهما الآخر.

بعبارات أساسية ، يعني هذا الارتباط أنك قد تواجه أعراضًا عاطفية ، بما في ذلك الأفكار المقلقة أو المخيفة ، عندما لا يتم تلبية احتياجاتك الجسدية.

إليك مثال واحد:

إذا عاد إليك شريكك وصديقك المقرب على الفور ، فمن المفهوم أن تشعر بالقلق إلى حد ما.

ولكن عندما تتغذى وتستريح وتشعر بأنك بصحة جيدة جسديًا ، فمن المحتمل أن تجد أنه من الأسهل تقبل الموقف والانتظار بصبر دون قراءة الكثير في أفعالهم.

تسجيل الوصول

في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالقلق من أن يكرهك الجميع ، توقف لحظة لتقييم حالتك البدنية:

هل أنت متعب؟
متى آخر مرة تناولت فيها الطعام؟
هل تناولت الماء مؤخرًا؟
هل تعاني من صداع أو آلام في المعدة أو أعراض أخرى؟
هل فعلت أي شيء من أجل الاسترخاء مؤخرًا؟

يمكن أن يساعد الاهتمام بهذه الاحتياجات في تخفيف مخاوفك ومنع الدورة من أن تزداد سوءًا.

مواجهة التشوهات المعرفية

تشير التشوهات إلى أنماط التفكير غير المنطقية التي تؤثر على إدراكك للواقع. كثير من الناس يختبرونها من حين لآخر.

يمكن أن يحدث الشعور بأن الجميع يكرهونك نتيجة لبعض التشوهات المختلفة:

التهويل. لن تتلقى ردًا من أي شخص لمدة يوم أو يومين ، لذلك تبدأ في تخيل أنه لا أحد يهتم.
التخصيص. عندما يبدو الناس بعيدين أو قصيري عنك أو يتركونك بالخارج ، فأنت تأخذ الأمر على محمل شخصي. أنت قلق من أنهم يكرهونك ، لكن في الحقيقة ، لديهم أشياء أخرى في أذهانهم أو ارتكبوا خطأً صريحًا.
قراءة الأفكار. أنت تفترض أن الأشخاص الآخرين يكرهونك أو لديهم أفكار سلبية أخرى ، على الرغم من أنهم لم يقلوا أبدًا أي شيء يشير إلى ذلك.
التفكير الكل أو لا شيء. قد يعني التفكير المتطرف أنك تفترض أن الأشخاص في حياتك إما يحبونك أو يكرهونك. إذا بدوا متضايقين إلى حد ما ، بسبب أو بدون سبب ، فأنت تعتبر هذا يعني أنهم يكرهونك ولا يريدون فعل شيء معك.

تتضمن الخطوة الأولى في تحدي هذه التشوهات التعرف عليها .

بمجرد أن تعرف ما الذي تتعامل معه ، حاول:

إعادة صياغة الموقف. ابتكر بعض التفسيرات البديلة للسلوك المقلق. حاول أن تمنح الناس فائدة الشك بدلاً من وضع الافتراضات. ربما لم يرد شريكك الرسائل النصية الخاصة بك لأنه شعر بالمرض وذهب إلى الفراش مبكرًا ، على سبيل المثال.
البحث عن دليل. تحدى نفسك للتوصل إلى ثلاثة أدلة تدعم الاستنتاج بأن الجميع يكرهونك. ثم ، ابحث عن ثلاثة أدلة لدحض ذلك. أي قائمة أكثر منطقية؟

إخراج المشاعر من الموقف

على الرغم من أن مشاعرك يمكن أن توفر معلومات مفيدة في كثير من الأحيان ، إلا أنها في بعض الأحيان تقف في طريق التفكير المنطقي.

عندما تشعر بالقلق من أن يكرهك الجميع ، قد تشعر (بشكل مفهوم) بالضيق الشديد. لكن حاول أن تمنح نفسك بعض المساحة من رد الفعل العاطفي الفوري هذا وانظر إلى الحقائق بدلاً من ذلك.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تكره شخصًا تهتم لأمره ، أليس كذلك؟ ماذا عن الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا ، مثل زملاء العمل أو المعارف العاديين؟

ما لم يكن قد قال أو فعل شيئًا جارحًا أو مسيئًا ، فمن المحتمل ألا تكون لديك أي مشاعر قوية تجاههم بطريقة أو بأخرى ، نظرًا لأنه ليس لديك علاقة وثيقة.

عد الآن إلى الوراء: إذا لم يتغير شيء مؤخرًا في أي من علاقاتك ، ولم تفعل أي شيء للتسبب في ضرر أو إساءة ، فمن المحتمل ألا يكرهك الناس في الواقع.

إلهاء نفسك

يمكن أن يساعد الإلهاء الجيد في شغل عقلك وإعادة توجيه تركيزك بعيدًا عن الأفكار غير المرغوب فيها.

علاوة على ذلك ، فإن عوامل التشتيت التي تتضمن قضاء الوقت مع الآخرين يمكن أن تفتح الأبواب أمام تفاعلات واتصالات اجتماعية جديدة. يمكن أن يسهل ذلك التخلص من الشعور الذي يكرهك الجميع.

أفكار التشتيت

إذا شعرت بالتجاهل في مناسبة اجتماعية أو في مجموعة من الأصدقاء ، فابدأ محادثة مع شخص جديد.
في حفلة لا يتحدث فيها أحد معك ، اسأل المضيف عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك فعله للمساعدة.
عندما تتساءل لماذا لم تسمع شيئًا من أرسل إلى صديقك رسالة لتسجيل الوصول وادعُه للقيام بشيء معًا.
إذا كنت وحدك في المنزل ، فاخرج من المنزل. يمكنك المشي أو الذهاب إلى حديقة أو متحف أو زيارة حدث مجتمعي.

يمكن أن تشتت هواياتك مثل القراءة والبستنة وألعاب الفيديو مع تحسين حالتك المزاجية وتخفيف المشاعر السلبية ، لذا تأكد من تخصيص وقت لنفسك في حياتك اليومية.

تعامل مع أي مخاوف حقيقية

يخلط الناس أحيانًا بين الغضب الصحي والإحباط والكراهية.

يأتي الصراع حتى في العلاقات الصحية ، ومن المهم التعامل مع الأمور عاجلاً وليس آجلاً.

البقاء "في قتال" يمكن أن يساهم في التوتر والقلق العاطفي لجميع المعنيين. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه كلما استمر الصراع لفترة أطول ، زاد احتمال جذب الآخرين.

ضع في اعتبارك هذا المثال:

انحياز الأطراف بشكل عام ليس مثمرًا ، ولكنه يحدث أحيانًا ، ويمكن أن يجعلك تشعر كما لو أن الجميع ضدك.

إذا شعرت كما لو أن الآخرين قد اختاروك أو عاملوك بشكل غير عادل ، فاذكر هذا الأمر. ربما لم يكن متعمدا. السماح للناس بمعرفة كيف جعلوك تشعر يمكن أن يقلل من فرص حدوث ذلك مرة أخرى.

فكر في ما إذا كان كراهية الذات هي الجاني

التحدث السلبي عن النفس ومشاعر كراهية الذات غالبًا ما تساهم في الاعتقاد بأن الآخرين يكرهونك أيضًا.

هل غالبًا ما تتحدث باستخفاف مع نفسك؟ ربما تشعر أنه لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح وتتمنى لو كنت شخصًا أفضل (أو مختلفًا).

عندما لا يمكنك التخلي عن هذه المشاعر ، فقد يبدأون في تلوين تصورك لكيفية يراك الآخرون. إذا كنت لا تحب نفسك ، فقد تفكر ، فكيف يمكن لأي شخص آخر؟

كراهية الذات لا تجعلك تشعر كما لو أن الآخرين يكرهونك. يمكن أن يساهم أيضًا في نهاية المطاف في الاكتئاب والقلق والاضطراب العاطفي الآخر.

تعلم كيفية مبادلة كراهية الذات بحب الذات.

طلب المساعدة

على الرغم من أن القلق الذي يكرهه الجميع لا يشير دائمًا إلى مشكلة أساسية تتعلق بالصحة العقلية ، إلا أنه يرتبط أحيانًا بمشكلة أعمق.

يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من جنون العظمة ، على سبيل المثال ، أن الآخرين يكرهونهم ولديهم تخطط لإيذائهم أو تدمير حياتهم. يمكن أن تحدث البارانويا من تلقاء نفسها ، ولكنها قد تحدث أيضًا كعرض من أعراض حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك:

الحالات الذهانية
الاضطراب ثنائي القطب
بعض اضطرابات الشخصية ، بما في ذلك اضطراب الشخصية الحدية والجنون العظمة
الاكتئاب

يتضمن القلق الاجتماعي أيضًا حساسية شديدة لردود فعل الآخرين. قد تبدو النظرة غير الرسمية بمثابة وهج ، وتقييم صادق مثل النقد السلبي.

إذا رأيت مجموعة من الأشخاص يضحكون ، فقد تشعر باليقين من أنهم يضحكون عليك. وإذا لم يكن هناك من يبدو مهتمًا بالتحدث معك؟ حسنًا ، قد تستنتج أنهم جميعًا يكرهونك.

إذا بدا أنك لا تستطيع محاربة فكرة أن الجميع يكرهك ، ففكر في التواصل مع متخصص في الصحة العقلية. يمكن للمعالج أن يقدم إرشادات محايدة ورحيمة ويساعدك على استكشاف هذه المشاعر.

إذا لاحظت أعراضًا أخرى للصحة العقلية ، فإن العلاج يوفر مساحة آمنة لتحديد ما يحدث والبدء في العمل نحو التحسين.

من الحكمة طلب المساعدة المتخصصة عندما تكون مشاعرك:

يمتد إلى علاقاتك
يؤثر على الأداء في المدرسة أو العمل
يستمر لأكثر من بضعة أيام أو يستمر في العودة
يمنعك من الاستمتاع بالحياة

يمكن أن يساعدك دليلنا للعلاج الميسور التكلفة على البدء.

الوجبات الجاهزة

ربما تعلم جيدًا ، لأسفل ، أن الجميع لا يكرهونك حقًا.

إذا شعرت بالإهمال أو التجاهل ، فلن يؤلمك أبدًا بدء محادثة ومشاركة مشاعرك. في أغلب الأحيان ، ستجد الأشخاص في حياتك يهتمون بك تمامًا كما كانوا يفعلون من قبل.