كيف تتعامل مع خسارة أفضل صديق

• تقبل مشاعرك
• اكتب عنها
• تحلى بالصبر
• اهتم باحتياجاتك
• احترم الأوقات السعيدة
• الاتكاء على الآخرين
• التواصل
• الوجبات الجاهزة

أي خسارة يمكن أن تسبب ألمًا طويل الأمد ، ولكن فقدان قد يكون من الصعب تحمل أفضل صديق بشكل خاص.

لقد ظلوا موجودين في حياتك لفترة طويلة ، ولا يمكنك تخيل أي واقع آخر. ربما تكون قد وعدت بـ "أفضل الأصدقاء إلى الأبد". قد يبدو العالم بدونها متغيرًا تمامًا ، بل من المستحيل التنقل فيه بمفرده.

سواء توفي صديقك أو توقف كلاكما عن الحديث بسبب الخلافات الشخصية ، فقد تعرضت لخسارة فادحة. من الطبيعي أن تشعر بالحزن.

قد يكون حزنك معقدًا بسبب حقيقة أن المجتمع لا يعترف دائمًا بأهمية الصداقات في الطريقة التي يتعامل بها مع العلاقات الرومانسية أو الروابط الأسرية.

قد يجعلك هذا تشعر بأنك مستبعد من طقوس الحداد ، أو كما لو أن الآخرين يحكمون عليك لأنك تأثرت بشدة.

يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات السبع أدناه على تجاوز خسارتك ، بغض النظر عن الظروف.

تعامل مع مشاعرك

إذا سمعت عن المراحل الخمس للحزن ، فقد تعلم أن الإنكار يظهر أولاً في تلك القائمة.

لكن الخبراء يعتبرون الآن هذه المراحل نموذجًا قديمًا للنظر إلى الحزن. لم تقصد إليزابيث كوبلر روس ، الطبيبة النفسية التي طورتها ، وصف الحزن بعد الخسارة. لقد استخدمتها لوصف تجارب الأشخاص الذين يواجهون مرضًا عضالًا.

بينما قد تشعر بالاطمئنان لمعرفة أن الآخرين يعانون من مشاعر مماثلة ، مثل الغضب ، فقد تقلق من قيامك بشيء خاطئ عندما يتبع ذلك حزنك طريقه الخاص.

يمكن أن يحدث الإنكار ، على سبيل المثال ، خلال عملية الحزن ، وليس فقط في البداية.

الشيء المهم الذي يجب تذكره هو هذا: يتفاعل الناس مع الخسارة بطرق مختلفة. لا توجد عملية محددة مسبقًا يمكنها تحديد ما ستختبره.

تثير الخسارة مشاعر معقدة ، بما في ذلك الغضب والإحباط والحزن والارتباك والندم.

يمكن أن يترك لك أيضًا بعض الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها ، خاصةً عندما لا تكون الخسارة ناتجة عن الموت ، ولكن من اختيار صديقك لا يمكنك قبوله.

قد لا تجد أبدًا إجابات ، ولكن تجاهل مشاعرك لن يساعدك في معالجة الحزن والمضي قدمًا أيضًا.

قد يكون تعريض الجرح الجديد من خسارتك مؤلمًا وصعبًا بشكل مستحيل. لا يمكن لهذا الجرح أن يندمل بشكل صحيح ما لم تقم بتفريغ أمتعتك والعمل من خلال مشاعرك.

احتفظ بدفتر يوميات

إذا كنت تكافح من أجل التواصل مع مشاعرك ، فإن التحدث إلى شخص مقرب أو معالج موثوق يمكن أن يكون له فائدة كبيرة.

أحيانًا يكون الحديث عن مشاعرك أسهل من الفعل. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه تدوين اليوميات مفيدًا جدًا.

في إحدى المجلات ، لا يتعين عليك التراجع أو الرقابة على نفسك. يمكنك التعبير عن أي شيء بحرية ، من الحزن إلى خيبة الأمل إلى الغضب. يمكن أن تبدو المشاعر التي تتشكل من خلال الكلمات المكتوبة أكثر واقعية - ويسهل الاعتراف بها ومعالجتها.

غالبًا ما يثير الحزن ردود فعل غاضبة ، خاصةً عندما تشعر بعدم القدرة على البكاء أو مناقشة ألمك بصراحة. تقدم المجلات منفذًا آمنًا وصحيًا للمشاعر التي يتوقع منك الآخرون الاحتفاظ بها في الداخل.

تتيح كتابة المذكرات أيضًا الفرصة لاستعادة ذكريات أكثر سعادة. بغض النظر عن الظروف التي أنهت صداقتكما ، فإن تقدير اللحظات التي شاركتها قد يكون ذا قيمة.

يمكن أن يمنحك توجيه رسالة إلى صديقك المقرب في إحدى المجلات فرصة "لطرح" أسئلة بدون إجابة وربما الحصول على قدر من الإغلاق.

إذا لم تكن الكلمة المكتوبة هي نقطة قوتك ، فحاول استخدام دفتر يوميات فني كوسيلة أخرى للتعبير عن نفسك.

امنحه الوقت

لا توجد طريقة سهلة لقول هذا ، لكن العلاج الحقيقي يتطلب وقتًا. غالبًا أكثر مما تتخيل.

نظرت إحدى الدراسات لعام 2019 في الفجيعة لدى ما يقرب من 10000 من البالغين الأستراليين الذين فقدوا صديقًا مقربًا. تشير النتائج إلى أن الحزن يمكن أن يضر بالصحة الجسدية والعقلية ، إلى جانب الوظيفة الاجتماعية ، لمدة تصل إلى 4 سنوات.

الحقيقة هي أن الخسائر غير المرتبطة بالقرابة ، مثل فقدان أفضل صديق ، غالبًا ما لا يتم التعرف عليها إلى حد كبير. قد يتفهم الناس حزنك ، لكن المجتمع ككل غالبًا ما يفشل في الاعتراف بعمق هذا الحزن.

عندما تنسحب ، تشعر بالإرهاق أو بتوعك ، ولا يبدو أنك تتوقف عن الحزن ، فقد تقابل بالكاد سخطًا أو نفاد صبرًا خفيًا بدلاً من التعاطف والتفهم.

قد يخبرك بعض الأشخاص صراحةً "لتجاوز الأمر بالفعل."

قد لا يكون لكما دم مشترك أو روابط رومانسية ، لكن هذا لا يهم حقًا. لقد صادقتهم وعززت العلاقة لسنوات ، وربما حتى غالبية حياتك. إن توقع أنك ستتعافى بسرعة من هذه الخسارة الفادحة يتجاهل حزنك الصحيح.

عندما لا تستطيع التعبير عن مشاعرك بالكامل ، فليس من المستغرب أنك قد تجد صعوبة أكبر في التعامل مع مشاعرك و تبدأ في الشفاء.

قد لا يؤدي التعامل مع الخسارة بطرق مثمرة إلى تقصير رحلتك عبر الحزن ، ولكن يمكن أن يغيرها بطرق أخرى.

يمكن أن يساعدك اللجوء إلى أحبائك للحصول على الدعم وممارسة الرعاية الذاتية الجيدة على تحمل الحزن بسهولة أكبر حتى يضعف الوقت حوافه الحادة.

اعتنِ برفاهيتك

يمكن للخسارة أن تصعقك وتعرقل حياتك تمامًا.

في أعقاب ذلك مباشرة ، قد تنسى الأنشطة اليومية مثل الأكل والنوم والاستحمام. قد يبدأ الوقت في الشعور بأنه غير مفهوم ، مع امتداد الأيام ورفض حزنك أن يهدأ.

بينما قد لا تشعر بالقدرة على ارتداء الملابس أو الطهي ، فإن خلق إحساس بالحياة الطبيعية قد يساعدك على استعادة بعض السيطرة على حزنك.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد الحصول على ليلة نوم جيدة وتناول بعض الوجبات المتوازنة والمغذية في تحسين مزاجك.

ضع في اعتبارك هذه النصائح الصحية وأنت حزين:

افعل شيئًا في ذاكرته

إذا مات صديقك ، فقد تجد بعض الراحة في فعل شيء لطمأنة نفسك أن ذاكرتهم ستعيش.

يمكنك تكريمهم بعدة طرق. امنح الفكرة بعض التفكير بعناية للتوصل إلى شيء يناسبهم بشكل فريد. يمكن أن تقدم هذه الخيارات مكانًا للبدء:

• التبرع للمؤسسة الخيرية المفضلة لديهم.
• تطوع في منظمة أو قضية يدعمونها.
• قم باستضافة حفل تذكاري للأصدقاء والأحباء الآخرين.
• اصنع كتاب ذاكرة أو سجل قصاصات.

يمكن أن يكون لأعمال الإيثار مثل التطوع فائدة إضافية. إنهم يوفرون الفرصة لتكريم صديقك ونقل الامتنان لوجوده في حياتك ، كما يسمحون لك برد الجميل لمجتمعك. يمكن أن يساعدك هذا على الشعور بمزيد من الارتباط الاجتماعي.

قد تبدو الأمور مختلفة بعض الشيء إذا فقدت صديقك بسبب اختلافات لا يمكن التوفيق بينها في الرأي ، ولكن لا يزال بإمكانك الاحتفاظ بنصب تذكاري خاص من نوع ما.

قد تكتب لهم رسالة تعترف بكل من سنوات التجارب التي شاركتها وحزنك على فقدان صداقتهما. إذا كانت التذكارات والصور والتذكيرات الأخرى لصديقك مؤلمة جدًا بحيث لا يمكن رؤيتها يوميًا ، فضعها جانبًا في صندوق لحفظها حتى تشعر بأنك قادر على إعادة النظر في تلك الذكريات.

لا يمحو تصرف صديقك ماضيك. لا بأس أن تفوتهم وتعتز بالذكريات الجميلة ، حتى لو كانت تؤذيك بشدة.

استعن بالآخرين للحصول على الدعم

على الرغم من أنه قد لا يوجد أي شخص آخر في العالم يمكنه الاقتراب من استبدال صديقك المقرب ، يمكن لأحبائك الآخرين تقديم الدعم العاطفي بعد خسارتك.

إن قضاء الوقت برفقة أشخاص متفهمين يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة في محنتك. دع العائلة والأصدقاء يعرفون عندما لا تكون مستعدًا للدردشة وتحتاج فقط إلى وجود مريح. من الجيد أن تحتاج إلى وقت لنفسك ، لكن العزلة الكاملة لن تساعدك عادة على الشعور بالتحسن.

قد تكون الأمور أكثر تعقيدًا عندما تسببت الخلافات ، وليس الموت ، في الانفصال.

ربما تفضل تجنب مشاركة التفاصيل أو تقلق من أن الناس لن يفهموا أسباب إنهاء الصداقة.

ومع ذلك ، فإن التحدث إلى شخص تثق به يمكن أن يساعدك غالبًا في العثور على الراحة والسلام في قرارك.

يمكن لمجموعة دعم الحزن أن تقدم العزاء عندما يكون لأحبائك حسن النية ولكنهم يقولون كل الأشياء الخاطئة. الآخرون الذين عانوا من خسائر مماثلة يعرفون أفضل من أي شخص آخر ماذا يقول ومتى يستمعون.

تحدث إلى مستشار

يزداد الحزن بمرور الوقت ، لكن الكثير من الناس يحتاجون إلى القليل من الدعم الإضافي للوصول إلى هذه النقطة.

من الجيد التحدث إلى المعالج عندما:

• تواجه صعوبة في إدارة روتينك اليومي
• تواجه صعوبة في الأكل أو النوم بشكل طبيعي
• فكر دائمًا فيما حدث
• بذل قصارى جهدك لتجنب التذكير بصديقك ووفاته
• لاحظ التغيرات المزاجية التي لا تتحسن
• تجربة الصراع في العلاقة

يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا في التغلب على الحزن والاضطرابات الأخرى بعد إنهاء صداقة طويلة الأمد.

ربما كان لأفضل صديق لك علاقة غرامية مع شريكك ، أو أساء معاملة شريكه ، أو ارتكب جريمة خطيرة ، أو صوت لمرشح سياسي يمثل تهديدًا مباشرًا لوجودك.

قد تغفر هذه الأفعال بينما لا تزال تجد من المستحيل قبولها دون المساس بقيمك الخاصة.

الاعتراف بصديقك لم يكن الشخص الذي تخيلته يمكن أن يسبب ضائقة تتجاوز مجرد الحزن . يمكن للمعالج المساعدة في التحقق من صحة هذه المشاعر وتقديم إرشادات رحيمة عندما تبدأ في التعامل مع خسارتك.

الخلاصة

إنه مؤلم ، لكن الحزن جزء من العمليات الطبيعية للحياة. حتى أن لها قيمة ، لأنها تشير إلى قدرتك على الحب.

قد يبدو هذا غير مرجح الآن ، لكن الوقت سيساعد في تحويل لسعة الخسارة الحادة إلى شيء يمكن التحكم فيه.